Comment faire le plein de magnésium

Comment faire le plein de magnésium :

Le magnésium participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. On le trouve essentiellement dans nos os et nos dents, mais aussi dans les muscles, le foie, etc. Il intervient dans la transmission nerveuse, la relaxation musculaire, le rythme cardiaque, le métabolisme des lipides, la régulation du taux de sucre dans le sang, de la tension artérielle... 
Si l'on vient à manquer de magnésium, divers types de symptômes peuvent se manifester : fatigue, spasmes digestifs ou gastriques, crampes, sensation de palpitations, anxiété, sensibilité accrue au bruit, mauvaise gestion du stress...

Le magnésium , pourquoi ?

Le magnésium est un oligo-élément indispensable à l’être humain. On le trouve surtout dans les os et les dents mais aussi dans les muscles et le foie.

Il a son importance dans la régulation du rythme cardiaque, et du taux de sucre dans le sang, dans le fonctionnement des muscles ou encore dans la transmission des messages nerveux.
Le magnésium a aussi des propriétés permettant de lutter contre la nervosité et l’anxiété.

Faire le plein de magnésium : 2 minutes

La plupart des Français souffrent d’un déficit en magnésium avec un apport quotidien moyen de 224 mg par jour*.Quand on sait que le magnésium contribue au bon déroulement de plus de 300 réactions biochimiques cellulaires, on se dit qu’il vaut mieux faire le plein, comme le confirme le Dr Kathy Bonan, médecin nutritionniste, dans son ouvrage « Les Secrets de la force du magnésium » (éd. Albin Michel). Pour éviter crampes, fatigue, baisse de moral, anxiété, irritabilité, on croque utile et, tous les jours, on met au menu du goûter une vingtaine d’amandes non salées, particulièrement riches en magnésium, en calcium et en vitamines B.

* Les Apports journaliers recommandés (AJR) sont de 360 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.



Alors, dans quels aliments se cache le magnésium ?

On trouve, bien sûr, du magnésium dans le cacao mais aussi dans

- Les céréales

​- Les graines oléagineuses (cacahuètes, sésame)

​- Mollusques et crustacés (bulots, huîtres, moules)

- ​Les eaux minérales

​- Les féculents (pommes de terre, lentilles)

​- Les produits laitiers

J'adopte un régime alimentaire riche en magnésium

- Je mange des légumes à feuilles vert foncé, au minimum une fois par jour : brocolis, épinards, blette, salade verte...
Conseil pratique : tous les jours systématiquement, mangez une salade verte (simple et facile). Les autres légumes verts, c'est en plus. 

- Je mange trois fois par semaine des légumes secs : lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots, soja...).
Conseil pratique : pour varier, utilisez la cuisson pilaf. Faites revenir un oignon, puis les lentilles pendant 2 minutes. Ajoutez l'eau à raison de deux verres d'eau par verre de lentilles. Portez à ébullition puis réduisez le feu et laissez mijoter une vingtaine de minutes jusqu'à totale absorption de l'eau. 

- Je saupoudre mes préparations avec une à deux cuillères à soupe par jour de germe de blé et/ou de graines germées : soupes, salades, crudités, plats... 
Conseil pratique : faites germer vous-même vos graines dans un bocal ou un germoir. Achetez des graines à germer Bio. 

- Je consomme des céréales complètes ou semi-complètes bio et du pain au levain.
Conseil pratique : achetez plusieurs miches de pain dans une boulangerie ou boutique bio (tranchées) et congelez-les par tranches de 3, 4 ou plus selon votre consommation.

- Je croque tous les jours un carré de chocolat noir. 
Conseil pratique : privilégiez le chocolat à 70% de cacao.

- Je mange 5 à 6 fruits à coque par jour : noix, amandes, noisettes...
Conseil pratique : mettez votre dose quotidienne le matin dans votre poche en cas de petit creux, ou bien remplacez le beurre ou la confiture ou les deux par de la purée d'amandes ou de noix de cajou. 

- Je cuisine de préférence à la vapeur ou à l'étouffée (papillotes, plat en terre fermé, tajine...). 
Conseil pratique : évitez la cuisson à l'eau, sauf si vous consommez l'eau de cuisson sous forme de potage par exemple.

- Je bois de l'eau minérale gazeuse non acidifiante (1/2 litre) en plus de mes autres boissons. 
Conseil pratique : Quézac (95mg/l de magnésium), Arvie (92 mg/l), Badoit (85 mg/l).

Après l'accouchement, faites le plein de magnésium !

Le stress que nous subissons quotidiennement est responsable d'une bonne partie de nos kilos superflus. Il est vrai que manger nous console et nous permet d'oublier quelques instants le stress. Pour lutter contre cette envie naturelle de grignotage, nous avons un allié : le magnésium. En effet, le magnésium a une action bénéfique sur notre organisme. Non seulement il régule nos pulsions alimentaires mais règle également notre humeur et notre sommeil. Il est le garant de notre équilibre nerveux et musculaire.


Comme il est difficile de changer ses habitudes alimentaires et que les aliments riches en magnésium sont assez caloriques (chocolat noir, noisettes, amandes), prenez plutôt du magnésium sous forme de compléments alimentaires ou buvez de l'eau riche en magnésium.



Teneurs en magnésium de quelques portions d'aliments

Portion d'aliments	Teneurs en mg
Deux tranches de pain complet (40g)	32
Une portion de riz complet cuit (125g)	54
Une portion de lentilles (200g)	64
Une assiette d'épinards (200g)	92
Une banane	45
5 à 6 pruneaux (50g)	20
Une poignée d'amandes (30-40g)	90
Une barre de chocolat noir (30g)	34
Hépar (litre)	110
Contrex (litre)	86
Badoit, Arvie, Quézac (litre)	85 à 95

Répertoire Général des Aliments - CIQUAL, 1996.

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Les fruits qui font maigrir

Les fruits qui font maigrir 

Des fruits qui font maigrir? Ça existe! Le Citron, le Pamplemousse ou encore les fraises
sont dotés de vertus amincissantes. Certains brûlent même les graisses! Régime ou pas, ils aident à garder ou retrouver la ligne... sans souffrir.


Le Citron

Sachez tout d’abord que le citron est un puissant antiseptique. Il nettoie et assainit l’organisme en éliminant les toxines. Et vous savez très bien qu’un corps bien assaini « intérieurement » est l’idéal pour commencer un régime amincissant.

Le citron, bon pour la digestion !

Comme le surpoids peut aussi être lié à une mauvaise digestion ou un dérèglement digestif, le citron peut agir efficacement à ce niveau.
Enfin, sachez que 100g de citron vous apportent plus de 50mg de vitamine C. Ce qui veut dire qu’en optant pour le régime citron, vous n’allez pas connaître de coup de pompe ni de baisse de forme.
Il est temps d’entrer dans le régime proprement dit.

Ce régime citron suit 7 principes :

Le régime consiste à prendre tous les matins au réveil du jus de citron avec un verre d’eau chaude
mettre du citron dans tout ce que l’on consomme.
Laissez passer 30 min avant de manger ou de boire pour que le citron fasse son effet.
Il faut boire au minimum un demi-litre d’eau durant la journée
privilégier les aliments naturels comme les fruits et légumes.
A noter que le régime dure 7 jours pendant lesquels vous devez manger au minimum 5 fruits et légumes au quotidien.
Bien qu’aucune restriction alimentaire n’ait raison d’être dans le régime citron, évitez de consommer trop de sucre et de mauvaise graisse.
Enfin, prenez le temps de manger et privilégiez un endroit bien calme pour prendre le repas.


Le Pamplemousse

Le pamplemousse est un fruit qui présente d’excellents avantages pour la santé, car il est une merveilleuse source de vitamines, ce qui fait de lui un produit indispensable dans notre alimentation quotidienne ! Mais encore, et surtout si vous voulez maigrir, le pamplemousse a la capacité de bloquer les enzymes qui interviennent dans le processus d’accumulation des graisses : il les brûle et il les élimine.


Un seul pamplemousse par jour peut déjà nous apporter de nombreux avantages sur le plan de la santé et de la nutrition, en nous épargnant grippes et rhumes, en améliorant notre circulation sanguine et en nous protégeant de certains types de cancer ; consommé d’une façon spécifique, il va nous permettre de perdre quelques kilos. En voici les explications !

Un exemple de menu de régime

Premier jour :

Petit-déjeuner : un demi-pamplemousse. Un café ou un thé (sans sucre).

Déjeuner : un jus de pamplemousse. Un oeuf dur. Une salade de roquette, laitue, tomate et concombre ; assaisonnez-la avec un peu de jus de citron. Une tranche de pain complet et, au dessert, une tranche d’ananas.

Dîner : un demi-pamplemousse. Une salade de laitue assaisonnée avec un peu de vinaigre de pomme. 150 grammes de blanc de dinde grillé.

Deuxième jour :

Petit-déjeuner : un demi-pamplemousse et une infusion de camomille.

Déjeuner : un verre de jus de pamplemousse. Une salade d’épinards aux nois. Du riz blanc cuit à l’eau avec un filet d’huile d’olive. Quelques petites tranches de papaye au dessert.

Dîner : un verre de jus de pamplemousse. 150 grammes de saumon au four. Une salade de tomates. Une tranche d’ananas.

Troisième jour :

Petit-déjeuner : un demi-pamplemousse. Une tasse de café ou de thé.

Déjeuner : un verre de jus de pamplemousse. Une aubergine cuite au four. Une tranche  de pain complet avec un peu d’huile d’olive. Une pomme.

Dîner : un verre de jus de pamplemousse. Une salade de laitue, épinards, noix et dés de blanc de dinde, assaisonnée au citron. Un jus de papaye.

Pendant ce régime, buvez au moins deux litres d’eau par jour, car le pamplemousse est très diurétique et il est nécessaire de s’hydrater continuellement. Si vous avez une petite faim entre les repas, prenez une pomme, elle calmera votre appétit et vous fera le plus grand bien pour la santé.

Avantages :

le pamplemousse est connu pour favoriser la perte de poids

Peu coûteux (en fonction du prix de pamplemousse)

Facile et rapide à préparer, et peut être emballé pour manger au travail

apporte beaucoup de vitamines et de minéraux, surtout si vous mangez beaucoup de salade

Inconvénients :

Restreint excessivement les glucides complexes
Limite trop l’apport calorique
Ne peut pas être utilisé par les végétariens
Ne modifie pas à long terme les habitudes alimentaires

Les Fraises

La framboise, comme la fraise, est pauvre en calories (38 kcal/100 g) mais riche en eau. Elle apporte par ailleurs de nombreux minéraux et vitamines. Ainsi que des fibres qui réveillent les transits fatigués. L’idéal si vous surveillez votre ligne est de la consommer nature, sans sucre ajouté, et évidemment pas en tarte !

Comment consommer vos fraises?

L’idéal est de  manger vos fraises crues avec un léger filet de jus de citron pour relever leur parfum ce qui vous fait en plus bénéficier des bienfaits de ces deux fruits.  Surtout pas de sucre ni de crème chantilly

La Pomme

Le "régime pomme" ou "régime trois pommes par jour" est né à partir d'une simple suggestion. Tammi Flynn, nutritionniste américaine, n'arrivait pas à faire perdre du poids à l'une de ses patientes. "A la base j'ai juste conseillé une fois de manger une pomme avant chaque repas pour augmenter la consommation de fibre". Et là miracle ! La patiente a perdu 2,3 kilos en une semaine. "Plus tard, j'ai combiné cette idée avec un plan de repas équilibré qui a fait ses preuves chez des milliers de personnes." La perte de poids peut aller jusqu’à 5 kilos chez certaines.

Pourquoi la pomme fait maigrir ?

La pomme est un excellent allié minceur.  "Elle contient des fibres rondes appelées "pectines" qui augmentent la satiété" explique Nathalie Poux-Aubouin nutritionniste. En clair, elle coupe la faim ! De plus, si on la mange et que l’on boit un verre d’eau, ses fibres vont gonfler dans l’intestin et former un gel rassasiant. Ce gel capture une partie des graisses et des sucres consommés au cours du repas. La pomme est également riche en vitamines et minéraux (présents sous sa peau d’où le conseil de ne pas la peler), ce qui réduit le risque de "coup de pompe" souvent associé au régime. 

Le menu d’une journée type

Le régime pomme se décline en trois versions selon la détermination et les besoins de chacun. A vous de choisir celle que vous préférez !

Version 1 : 1200 calories

Petit déjeuner : une pomme, une omelette au fromage, une demie tasse de thé et une portion de céréales.

Collation du matin : une demie part de fromage frais et un demi yaourt

Déjeuner : Une pomme, 1 part de blanc de poulet, 1 bol de brocolis vapeurs, un quart de bol de riz brun

Collation de l’après-midi : un capuccino

Dîner : Une salade de saumon grillée avec une pomme

Version 2 : 1500 calories

Petit déjeuner : une pomme, une omelette au fromage, une tasse de thé et une portion de céréales.

Collation du matin : une demie part de fromage frais et un demi yaourt

Déjeuner : Une pomme, 1 part de blanc de poulet, 2 bols de brocolis vapeur, un demi de bol de riz brun

Collation de l’après-midi : un capuccino

Dîner : Une salade de saumon grillée avec une pomme

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Astuces pour bien dormir

Astuces pour bien dormir 

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est vital pour l’apprentissage de notre mémoire et essentiel pour notre organisme. Pourtant, il n’est pas toujours facile de tomber dans les bras de Morphée. Découvrez vite ces astuces pour bien dormir et retrouver un sommeil réparateur !

Régler la température de la chambre

Dormez dans une chambre à 20° maximum. Si la température de votre chambre est trop élevée, aérer juste avant de dormir afin de retrouver la bonne température.

Boire du lait chaud

Si vous n’êtes pas trop tisanes, buvez donc une tasse de lait chaud avec 1 c. à soupe de miel. Un remède de grand-mère connu depuis la nuit des temps pour ses pouvoirs apaisants.

Choisir son moment


Choisir son moment. La question est simple : « Faut-il rappeler que l’on peut se coucher parce qu’on a envie de dormir ? » En d’autres termes, oui, c’est très bien de programmer son coucher en fonction de son lever, mais nous avons tous « une heure », qui est déterminée par notre rythme du moment. Alors oui, bien sûr que c’est frustrant de se coucher tôt. Mais si vous tombez de sommeil à 23h30, rien ne sert d’attendre vos 00h45 réglementaires, parce que ce moment-là venu, vous ne ressentirez peut-être tout simplement plus la fatigue, vous aurez raté l’occasion que ne se renouvellera peut-être pas avant plusieurs heures…



Éteignez les appareils électroniques. 

Pour s'endormir, votre corps augmente le taux d'hormones qui induisent le sommeil au fur et à mesure que la nuit avance. Ceci vous fait vous sentir fatigué-e et prêt-e à aller vous coucher dès qu'il fait complètement sombre. Si vous êtes sur votre ordinateur, votre téléphone, votre tablette ou que vous regardiez la télévision ou jouiez aux jeux vidéos, vous inhibez la production de ces hormones. Arrêtez tous les écrans et les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher.
Les études montrent que les gens qui jouent aux jeux vidéos vidéos et utilisent leur ordinateur plus de sept heures par semaine dorment moins et moins bien que ceux qui ne le font pas. Si vous faites partie de ces gens et que vous avez un sommeil de mauvaise qualité, essayez de réduire votre temps de jeu.
En plus des lumières vives produites par les écrans, les supports de médias sociaux (comme les smartphones et les ordinateurs) peuvent causer du stress et faire augmenter le niveau d'anxiété. Dites non à Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, aux mails, aux textos, au moins une heure avant de vous coucher.

la technique de la télécommande pour zapper les idées noires

Un événement désagréable de votre journée vous empêche de vous endormir, utilisez la technique de la télécommande.

-Imaginez un grand écran sur votre mur

-Projetez-y le film de l’événement qui vous travaille

-Changez la couleur, la lumière, l’intensité et la taille de l’image que vous imaginez

-Mettez en fond sonore une musique qui vous fait du bien et diminuez la taille de la scène jusqu’à ce qu’elle devienne un confetti. Imaginez maintenant ce confetti s’éloigner de vous et se diriger vers la lune. Vous pouvez maintenant dormir sur vos deux oreilles.


Relaxer les muscles de ses doigts de pieds

Afin de libérer le stress lié au travail qui s'accumule dans les muscles et dans les tendons, des médecins préconisent d'utiliser "la relaxation musculaire progressive" une fois couché au lit.  La technique est assez simple: il suffit de tendre et de relâcher un groupe de muscles. Catherine Darley, directeur de l'Institut de médecine naturopathique du sommeil à Seattle, conseille d'utiliser cette technique sur les orteils : pliez vos doigts de pieds pendant 7 secondes, puis détendez-les.


Soyez patients

Différents "classiques" sont évidement à proscrire avant d'aller dormir : café, soda, sport après 20h, plats trop riches ou trop épicés, chambre trop chauffée. Télévision, ordinateur et jeux vidéo, excitants et sources de lumière trop forte, sont à éviter absolument.
Prenez plutôt un bon bouquin, un verre de lait, riche en tryptophane (un acide aminé efficace pour le sommeil). Autrement les bonnes vieilles plantes telles que la camomille, la valériane, le tilleul ou la verveine sont de parfaites alternatives aux somnifères.
Enfin sachez que toutes les 90 minutes votre cycle de sommeil se renouvelle donc aux premiers signes de fatigue ne luttez pas et filez dans votre lit !

Quelques astuces pour favoriser le sommeil

Votre difficulté à vous endormir peut s'expliquer par plusieurs raisons.
Une hygiène de vie saine.
Sachez tout d'abord que pour trouver le sommeil, il est nécessaire d'adopter des horaires de sommeil réglés. Aller vous coucher chaque jour à la même heure favorisera votre endormissement et votre corps s'y habituera progressivement.
Naturellement, pratiquer du sport au cours de la journée aura tendance à faciliter le sommeil en fin de journée. Sachez que pour réussir à s'endormir, il vaut mieux éviter la pratique d'activités sportives en soirée.
De la même façon, évitez les dîners trop lourds : pensez à manger léger, au minimum deux heures avant d'aller vous coucher. Savez-vous que les glucides lents favorisent le sommeil ? Privilégiez donc des repas à base de riz, pâtes ou encore pommes de terre. Coté boisson, les cafés sont déconseillés le soir, de même que les sodas et autres excitants. Est-il utile de préciser que l'alcool et la cigarette ne sont pas, eux non plus préconisés avant le coucher ?

Sachez aussi que travailler ou veiller devant un ordinateur avant de se coucher ne vous aidera pas à vous endormir, bien au contraire : ces activités éveillent plus qu'autre chose.

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Les bienfaits de la douche

Les bienfaits de la douche

La magie de la douche c'est qu'en quelques minutes, elle remet d'aplomb, efface la fatigue, élimine les tensions et éclaircit les idées. Des gels tonifiants, hydratants, adoucissants… aux parfums gourmands ont remplacé les savons d'antan pour en faire un pur moment de délice.


La douche n'est plus "seulement" faite pour se laver ! Tour à tour, elle réveille, tonifie apaise et hydrate les peaux desséchées par le soleil. On en use et abuse à chaque heure du jour et de la nuit !

Les bienfaits d'une douche froide


Elle stimule la fermeté de la peau 

Depuis l'antiquité, la douche froide est reconnue comme véritable geste de beauté. L'action de l'eau froide sur notre peau provoque une vasoconstriction du réseau capillaire, veineux et artériel, c'est à dire un rétrécissement du diamètre de nos veines et artères. Ce qui fait que le sang passe moins vite. Lorsque l'on a les jambes lourdes, c'est en fait le sang qui descend trop vite dans nos jambes et a du mal à remonter dans la haut du corps. Le fait de passer de l'eau froide dessus provoque une diminution du flux sanguin, un désenflement des jambes et un bien-être immédiat. Votre cœur vous en remerciera, car il va fonctionner moins vite pour pomper le sang qui avait du mal à remonter.

De plus, l'action de l'eau froide sur l'épiderme resserre les pores de la peau et la rend plus ferme, moins lâche, plus jeune.


Elle améliore la circulation

Pour les personnes qui ont des problèmes de circulation, l’eau froide reste l’une des thérapies les plus efficaces car elle favorise la bonne circulation sanguine et aide à mieux répartir l’oxygène et les nutriments dans tout l’organisme.


Elle calme le stress

Une bonne douche froide peut aider à réduire le stress et l’anxiété, même s’il faut être vigilant : dans certains cas, cela peut provoquer l’effet inverse.


Elle augmente la brillance des cheveux 

L'action de l'eau froide sur la fibre du cheveu permet de refermer les écailles du cheveu et une meilleur protection de sa racine et de son bulbe. Un cheveu lisse brille, alors qu'un cheveu aux écailles ouvertes n'accroche pas le jour et donne un aspect terne. Le froid sur le cuir chevelu referme les pores de la peau et renforce le bulbe du cheveu dans sa poche capillaire, évitant ainsi la chute de cheveux. La peau étant plus ferme, la desquamation est ralentie, les pellicules sont moins présentes et le cuir chevelu démange moins. La peau est apaisée.


Prendre une douche froide en 4 étapes :

- Commencer par les jambes, pour remonter progressivement

- Pour aider son corps à s’habituer, mouiller à la main les zones que vous aller passer à l’eau froide immédiatement après

- Ensuite quand votre corps est habitué, garder l’eau froide concentrée sur le bas de la nuque et la colonne vertébrale (en option, c’est le moment pour gueuler un grand coup). Là, on s’habitue rapidement à la température et on peux descendre encore de quelques degrés, plus rapidement.

- Ensuite descendre la température au plus bas, puis laisser couler quelques minutes pour maximiser les effets. Ensuite seulement, se doucher normalement.


Les bienfaits d'une douche froide chaude


Douche chaude pour se réveiller


A 38 °C, en accélérant subitement la circulation sanguine, elle booste l'organisme. C'est pourquoi elle n'est pas recommandée le soir avant de se coucher (le bain non plus d'ailleurs !). Autre avantage : la chaleur dénoue les contractures musculaires. Attention cependant à ne pas prolonger ce moment de plaisir et de détente plus de dix minutes et à ne pas pousser trop haut la température, car la chaleur entraîne aussi une dilatation des veines et cela finit par ralentir la circulation sanguine.

L'eau chaude est plus puissante pour nettoyer le corps


L'eau chaude est en effet plus puissante pour supprimer l'excès d'huile et la saleté à la surface de la peau : la peau s'en trouvera plus fraîche et donc en bonne santé. L'eau chaude favorise également l'ouverture des pores de la peau. Si vous appréciez particulièrement de prendre soin de votre peau, alors faites le après un bain d'eau chaude, les crèmes en seront plus efficaces : les températures élevées favorisent leur absorption par les pores de la peau.

Le bain d'eau chaude contribue à la récupération physique

Le bain bouillonnant est un excellent moyen pour stimuler la relaxation musculaire, atténuer les douleurs et diminuer les gonflements : appliquée sur des articulations arthritiques, la chaleur soulage. Elle dilate les vaisseaux sanguins et augmente l'irrigation des tissus douloureux ou lésés. Par ailleurs, la poussée hydrostatique réduit considérablement le poids du corps immergé, allégeant toute espèce de pression sur le corps (courbature). L'effet massant d'un spa combine les exercices de relaxation avec l'action de l'eau chaude : il réduit la pression sur les nerfs et accélère le processus de guérison naturel du corps.

Aide à dormir

Pas besoin des somnifères ou des exercices vigoureux pour dormir rapidement. Si vous avez des difficultés à dormir, essayez de se détendre dans l'eau chaude pour une sensation agréable et une bonne circulation sanguine.


Les trucs en plus

Pour faire de la douche un soin de beauté et pas seulement un moment d'hygiène : un gel douche soyeux pour un moment de douceur ("Douche soyeuse orientale", chez Daniel Jouvance, un gel riche en huile d’argan et parfumé à la cannelle).

Pour mesurer la température de l'eau en s'amusant : un pommeau de douche lumineux de LED, qui change de couleur selon la chaleur.

Pour prendre soin de sa peau : une brosse ronde en bambou pour exfolier (Nature et Découvertes).

Pour un massage de la plante des pieds en douceur en sortant de la douche : un sol en galets (Leroy-Merlin), à poser dans votre salle de bains pour un retour quotidien à la nature.

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Exercices de relaxation-Bienfaits et exercices pratiques

Exercices de relaxation-Bienfaits et exercices pratiques 

Selon le Littré, le mot relaxation est synonyme de relâchement, de tension diminuée.

L'objectif de la relaxation, tant physique que mentale, les deux sont liées, est de "remplacer" le stress, diminuer, ou faire disparaître, l' angoisse et l'émotivité, faciliter le fonctionnement de l'organisme et contribuer à la santé et au bien-être ...


Exercices de relaxation à faire au travail

La relaxation permet de se détendre et de retrouver une harmonie. Sur votre lieu de travail, vous pouvez vous accorder une pause de cinq minutes et faire quelques exercices principalement basés sur la respiration.

1- Fermez les yeux, et respirez en poussant à fond sur votre expiration. Visualisez vos pieds et remontez le long de votre corps en n'oubliant aucune partie : chevilles, mollets, cuisses, aine, ventre, poitrine, bras, cou et tête. Puis repartez vers le bas du corps. N'oubliez pas de respirer lentement. 

2- Pratiquez la respiration abdominale : sur l'inspiration, rentrez le ventre à fond, puis sur l'expiration, poussez-le. Cette respiration permet également de détendre les intestins, l'estomac et l'abdomen si vous êtes sujettes aux spasmes ou maux de ventre. 

 3- Ecoutez quelques minutes une musique relaxante de votre choix, fermez les yeux et imaginez-vous dans l'endroit de vos rêves. Laissez voguer votre imagination quelques minutes puis revenez à la réalité. 

Exercices de relaxation pour maigrir

Maigrir grâce à des exercices de relaxation parait anecdotique. Pourtant, que les sceptiques se rassurent, la perte de poids est une conséquence indirecte de la zen attitude. Alors, quels exercices pratiquer pour mincir en douceur avec la relaxation ?

Se reconnecter avec son corps pour mincir

Tout d’abord, commençons par les causes connues du surpoids : alimentation trop riche, sédentarité et grignotage compulsif. Ce dernier est responsable de bon nombre de kilos ! Manger ses émotions signifie utiliser la nourriture pour apaiser son stress et ses frustrations. Si vous vous dites « je n’ai pas faim mais je mange pour combler un vide », comme par exemple, après une longue journée, vous rentrez chez vous et avalez un paquet de chips, alors prendre quelques instants pour se détendre peut vous aider à combattre ces envies de manger.


De plus, le repas est une activité très sociale. Ainsi, on finit son assiette pour faire plaisir à Mamie, ou on prend un café à la pause pour faire comme tout le monde. Nos comportements alimentaires sont donc occasionnés par la politesse et les règles de savoir-vivre, plutôt que par un signal physiologique de l’organisme.


Exercices de relaxation

respirer par le ventre

Commencer par poser une main sur le ventre, l’autre au niveau du thorax. A l’inspiration on gonfle le ventre et à l’expiration on le rentre. Le thorax ne doit quasiment pas être mobiliser. Accentuer le mouvement en lui donnant plus d’amplitude peut faciliter la pratique de l'exercice. Ca y est la respiration abdominale, naturelle est en place !

Evacuer le négatif

Fermer les yeux et imaginer symboliquement tout le négatif, toutes les tensions inutiles s’évacuer de votre corps à chaque expiration. Choisir une image pour concrétiser l'exercice comme de la fumée qui s‘échapperait ou encore une éponge gorgée d‘eau qui se comprimerait. A vous de trouver votre métaphore !

Ouvrir les épaules

On va chercher à favoriser une posture verticale, le dos bien droit. Inspirer profondément en ouvrant grand votre cage thoracique et en étirant les épaules en arrière, puis expirer lentement en les laissant descendre.

S'étirer

Une façon de se dynamiser comme lors du réveil. Entrecroiser vos mains et monter les paumes vers le ciel dans une inspiration, tout votre corps s’étirant dans sa verticalité. Puis dans une longue expiration redescendre, tête vers le sol, jusqu’à enrouler votre dos.

Somatiser le positif

Fermer les yeux et se relier à une situation, une image, un mot ou un son positif qui vous donne confiance. En évoquant cette représentation agréable, accueillir symboliquement le positif dans votre corps à chaque inspiration et le diffuser dans chaque zone à chaque expiration comme si vous chargiez tout votre corps de positif.

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Tisane pour maigrir ..100% naturelle

Tisane pour maigrir ..100% naturelle

Boire de la tisane pour maigrir naturellement du ventre, des cuisses ou simplement pour perdre du poids après un accouchement est une pratique qui se répand de plus en plus. On voit d’ailleurs se multiplier les tisanes drainantes, diurétiques, coupe faim, brûle graisse, anticellulite ou ventre plat. Vous allez découvrir ci-dessous comment fonctionnent ces infusions minceur et dans quelle mesure ces thés amaigrissants, qui promettent de perdre ses bourrelets, sont efficaces.



Retrouvez également notre article : Aliments pour perdre du ventre


Préparer et consommer une tisane

Une tisane est une très bonne boisson qui a des effets sur la santé. D’une part c’est une boisson qui permet de rester hydraté (tant que l’on ne consomme pas de tisane amaigrissante diurétique).

D’autre part les tisanes permettent d’influencer son corps très rapidement, et sans effets secondaires. Tant que la consommation de tisane reste raisonnable (2 ou 3 tasses par jour) on ne risque pas grand chose pour sa santé.

Pour préparer votre tisane, faites bouillir de l’eau, et ôtez la du feu. Puis plongez les plantes sélectionnées dans cet eau pendant 5 à 10 minutes. Laissez bien macérer pour que la plante se libère dans l’eau.

Une tisane a toujours un gout spécial. Si vous aimez le gout de la tisane, c’est tant mieux. Si au contraire vous ne supportez pas d’en boire plus d’une ou deux gorgées sans être écœuré, ajoutez-lui un carré de sucre, un peu de lait ou une pointe de jus de citron pour changer son gout.

Le Thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants qui vont lutter contre les radicaux libres, vous améliorez ainsi votre santé en en consommant.

D’après cette même étude réalisée à l’université de Fribourg, un de ces antioxydants, appelé épigallocatéchine combiné à la caféine, tous deux présents dans le thé, ont la propriété d’augmenter la thermogenèse de 84%. La thermogenèse est l’augmentation de température du corps liée à la digestion et l’absorption de nourriture. Cela augmente aussi votre métabolisme. En d’autres termes vous digérez mieux.

Un autre de ses composants organique, la norepinephrine prépare également le corps à l’élimination des graisses. Cependant il ne les brûle pas, il met simplement le corps dans de bonnes conditions pour les brûler !

Tisane de cannelle

Les bienfaits de la cannelle sur le diabète ne sont plus à démontrer, en revanche on  connait moins bien les vertus de la cannelle sur ceux qui veulent perdre du poids grâce à son effet « bruleur de graisse » et son effet coupe-faim, lorsque l'envie de sucré se fait sentir

Préparer une infusion de cannelle

Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillérée à soupe de bâtons de cannelle et laissez infuser au moins 10 minutes avant de la boire. 

Buvez 1 tasse de tisane à la cannelle au réveil, puis à 10h et 16h et 18 h


Tisane de frêne

Pourquoi le frêne aide à mincir : 

"Il permet d’éliminer l’eau et agit sur la cellulite", explique le Dr Bérengère Arnal-Schnebelen. 

Préparation :

 Verser 3 cuillères à soupe de feuilles séchées de frêne dans 1 litre d’eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes et filtrer. 

Posologie : 

4 tasses par jour. En alternance une semaine sur deux avec une autre tisane (orthosiphon, cassis ou chicorée par exemple) pendant 3 mois. 

Précaution : 

Aucune contre-indication connue.

Tisane pour maigrir au fenouil

Sa subtile saveur anisée fait du fenouil un légume très agréable à consommer. Cuit à la vapeur, il accompagne une viande blanche ou un poisson. Quant aux graines de fenouil, elles sont utilisées en infusion pour maigrir.

 La préparation est rapide, à savoir :

Commencer par piler 20 grammes de graines de fenouil
Les jeter dans l’eau bouillante
Laisser frémir pendant 5 à 7 minutes
Hors du feu, couvrir pendant 10 minutes
Filtrer
Consommer avec quelques gouttes de citron pressé (facultatif)


Tisane de cassis

Pourquoi le cassis aide à mincir : 

"Il permet de drainer l’eau et il améliore l’insuffisance veineuse", explique le Dr Bérengère Arnal-Schnebelen.

Préparation : 

Verser 3 cuillères à soupe de feuilles de cassis dans 1 litre d’eau bouillante. Laisser infuser 15 minutes et filtrer.

Posologie : 

1 tasse le matin, le midi et au goûter. En alternance une semaine sur deux avec une autre tisane (orthosiphon ou chicorée par exemple) pendant 3 mois. 

Précaution :

 Le cassis est contre-indiqué en cas d’insuffisance cardiaque ou rénale.

Tisane aux feuilles de vigne rouge

L’infusion de feuilles de vigne  rouge est  utile en cas de problèmes circulatoires pour soulager les troubles de la ménopause, les hémorroïdes mais aussi  en cas de cellulite. En effet, elle a la réputation de stopper la cellulite aqueuse (surplus d'eau, contrairement à la cellulite adipeuse, le surplus de gras. Particulièrement drainante si vous faites de la rétention d’eau elle vous aidera lors d’un régime.

Préparer l’infusion de feuilles de vigne rouge

Dans une tasse ou un bol, versez de l’eau bouillante sur une cuillérée à soupe de feuilles séchées. Laissez infuser à couvert 3 minutes.

Buvez 4 tasses par jour en cure de 3 semaines


Les tisanes ventre plat

Les tisanes ventre plat font maigrir au niveau de l’estomac car elles sont en général une association des différentes tisanes minceurs présentées ci-dessus. Elles cherchent donc à bénéficier de tous les effets bénéfiques des plantes dans l’objectif de perdre du ventre qui est l’une des missions les plus difficiles à accomplir quand on cherche à maigrir. Les tisanes ventre plat peuvent en effet contenir les plantes précédemment citées et également, de l’anis vert, de la réglisse, du romarin, de la mélisse, du séné, de l’oranger …


Retrouvez également notre article : 5 instructions pour perdre du ventre en 1 semaine

Pendant combien de temps prendre une tisane minceur ?

Tout dépend du type de tisane pour maigrir que vous consommez. Si vous buvez de grandes quantités de tisane tous les jours (au moins 1 litre), il est alors conseillé de ne pas consommer de tisane drainante ou diurétique pendant plus d’une semaine, car à trop vouloir éliminer, vous pourriez également avoir des effets secondaires au niveau de vos reins.

Vouloir maigrir est une chose, mais là encore, agissez avec prudence. Rappelez-vous qu’un excès n’est jamais bon et que pour maigrir durablement, il convient de faire les choses en douceur.

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