TRANSFORMEZ VOTRE CORPS EN 4 SEMAINES AVEC CES CINQ EXERCICES SIMPLES

TRANSFORMEZ VOTRE CORPS EN 4 SEMAINES AVEC CES CINQ EXERCICES SIMPLES

Avoir une belle silhouette est ce que beaucoup de gens souhaitent le plus, mais peu de personnes y arrivent, souvent par manque de motivation, mais également par manque d’exercices adéquats. Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices simples pour vous aider à transformer votre corps et avoir la silhouette de vos rêves

1. Planche




C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés parmi les exercices qu’on peut faire à la maison. Cet exercice statique vous permet de travailler vos abdominaux et vos épaules. Prenez une position au sol et pliez les coudes à 90 degrés.



Mettez votre corps en ligne droite et soutenez-le avec vos coudes, les pointes de vos pieds et vos avant-bras. Tenez-vous dans cette position autant que vous le pouvez et veillez à ne pas bouger vos fesses ni votre taille.
2. Les pompes



Cet exercice fait travailler tout votre corps, car il implique tous les muscles. Mettez votre corps en position de planche et placez vos mains sous vos épaules en ayant les bras tendus. Gardez votre dos, vos fesses et vos jambes en ligne droite. Faites un mouvement lent de descente en pliant les coudes. Faites plusieurs répétitions de ce mouvement.
3. Le squat



Dans cet exercice vous allez renforcer votre tronc, vos quadriceps, vos mollets, et vos cuisses, en plus de stimuler un processus sain de combustion des graisses.

Gardez votre corps dans une position initiale accroupie. Étirez vos bras en avant puis levez-vous lentement jusqu’à une position droite. Votre tête doit être droite, votre visage tourné vers l’avant et votre colonne vertébrale bien droite. En redescendant, essayez de descendre le plus bas possible. Vos hanches doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous êtes incapable de le faire.
4. Bird-dog



Placez votre corps dans une position de planche et tenez-vous sur vos mains et vos genoux. Étirez la jambe droite vers l’arrière et le bras gauche vers l’avant. Votre corps doit être équilibré et droit. Gardez cette position pendant quelques secondes. Puis changez de bras et de jambe. L’exercice Bird-dog renforce le bas du dos et les abdominaux.
5. Le pont



Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers et vos muscles fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.
Essayez ce programme d’exercices de 4 semaines

C’est un programme extraordinaire composé de 2 entraînements de bases différentes :
1er entraînement

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squat – 2 minutes;

Bird-dog – 1 minute;

Le pont – 1 minute;

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squat – 2 minutes

Faites des pauses de 10 secondes entre les exercices.
2ème entraînement

Planche – 3 minutes;

Bird-dog – 3 minutes;

Le pont – 3 minutes;

Pompes – 1 minute

Faites des pauses de 15 secondes entre les exercices.

Vous devriez avoir une journée de repos après ce programme d’entraînement de 6 jours.

Voici le programme à adopter après la semaine.
1ère semaine

1er jour – 1er entraînement

2ème jour – 2ème entraînement

3ème jour – 1er entraînement

4ème jour – 2ème entraînement

5ème jour – 1er entraînement

6ème jour – 2ème entraînement

7ème jour – repos
2ème semaine

1er jour – 2ème entraînement

2ème jour – 1er entraînement

3ème jour – 2ème entraînement

4ème jour – 1er entraînement

5ème jour – 2ème entraînement

6ème jour – 1er entraînement

7ème jour – repos

Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez le même programme pendant les deux semaines suivantes.

Ce programme d’entrainement renforcera tous les muscles de votre corps et vous vous sentirez en meilleure forme que jamais. Cependant, il ne faut pas oublier que pour avoir les meilleurs résultats, il faut également adopter une alimentation saine qui inclut des légumes et des fruits, en plus de boire beaucoup d’eau pendant toute la journée.

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6 meilleurs exercices pour réduire naturellement la graisse du ventre et perdre du poids à la maison

6 meilleurs exercices pour réduire naturellement la graisse du ventre et perdre du poids à la maison

LA GRAISSE ABDOMINALE EST AUJOURD’HUI LA PRÉOCCUPATION DE NOMBREUSES PERSONNES. LA SÉDENTARITÉ, LA MAUVAISE ALIMENTATION OU ENCORE LE STRESS SONT LES PRINCIPALES CAUSES DE CE PROBLÈME. DANS CET ARTICLE, NOUS ALLONS PARTAGER AVEC VOUS 6 EXERCICES QUE VOUS POURREZ FAIRE CHEZ VOUS POUR RÉDUIRE NATURELLEMENT LA GRAISSE DU VENTRE. MAIS N’OUBLIEZ PAS QU’UNE ALIMENTATION SAINE, UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL AINSI QU’UNE BONNE HYDRATATION SONT ESSENTIELLES À LA RÉUSSITE DE CE DÉFI.

Mesurer votre tour de taille est un moyen simple de savoir si vous avez ou pas trop de graisse abdominale. D’après un rapport de l’Organisation Mondiale de Santé, les femmes dont le tour de taille est supérieur à 88 centimètres ou les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 centimètres souffrent d’obésité et peuvent présenter un risque de maladie plus élevé. N’hésitez pas à parler avec votre médecin traitant au sujet de l’excès de graisse abdominal et de ses risques sur la santé.

IL EST TEMPS DE BOUGER !

Cette routine d’entraînement comprend des exercices de musculation, de gainage ainsi que d’autres poses de yoga. Ils visent tous à réduire la graisse du ventre et à renforcer votre corps. Vous devez effectuer cet entraînement trois fois par semaine et pour un meilleur résultat faites de la marche, de la corde à sauter ou de la natation. La bonne nouvelle c’est que vous n’avez pas besoin de devenir membre d’un club de gym, car vous pouvez effectuer ces mouvements chez vous. Alors, si cela vous intéresse, faites défiler la liste des exercices abdominaux efficaces afin de sculpter et de créer un joli ventre bien dessiné.

1. Le vélo

Allongez-vous sur le sol en soulevant les épaules les mains derrière la tête et en apportant les coudes vers les genoux dans un mouvement de vélo. C’est un exercice primordial pour brûler la graisse du ventre car il nécessite une stabilisation et une rotation abdominales profondes.

2. Le crunch twist

Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière de quelques centimètres tout en soulevant vos pieds du sol. Assurez-vous de garder le dos droit. Croisez vos bras devant vous et tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche, en répétant pendant une minute. Abaissez vos talons au sol si vous en avez besoin.

3. La Chaise du capitaine

Asseyez-vous sur une chaise solide avec vos pieds à plat sur le sol. En vous appuyant sur vos deux mains, soulevez vos jambes en pliant les genoux.

4. Le crunch oblique

Cet exercice fait partie des mouvements de musculation qui renforcent la ceinture abdominale notamment les obliques. Allongez-vous sur le sol avec les genoux et les bras comme sur la photo puis levez votre torse en touchant le genou droit avec le coude gauche. Faites des séries répétitives pour le côté droit puis le côté gauche.

5. Le crunch papillon

Allongez-vous, le dos et les épaules plaqués sur le sol puis collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, ensuite pliez vos genoux vers l’extérieur comme un papillon. Cet exercice renforce à la fois la partie abdominale et le bassin !

6. La planche

La planche est un exercice indispensable pour perdre du ventre. Si vous avez du mal à maintenir vos bras bien droits, essayez cet exercice sur vos avant-bras. Veillez à garder vos coudes et vos épaules sur la même ligne puis à maintenir vos hanches, vos talons et vos épaules à la même hauteur.

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Buvez cela et vous allez perdre 4 kg de graisse abdominale en seulement 3 jours

Buvez cela et vous allez perdre 4 kg de graisse abdominale en seulement 3 jours

Cette recette étonnante vous aidera à perdre 3,5-4 kilos en 2 jours seulement. Beaucoup de nutritionnistes ont confirmé que cette recette est vraiment efficace.

Ingrédients:

 300 ml d’eau
 2 c. de jus de citron
 1 c. de sirop d’érable
 1 c. de gingembre
 1 c. de piment

Procédure:

Mélangez tous les ingrédients ensemble jusqu’à ce que vous obteniez un mélange bien composé. Cette boisson est consommée avant le petit déjeuner.
Ci-dessous vous pouvez trouver une autre recette efficace qui peut également vous aider dans le processus de perte de poids.
Il va stimuler votre métabolisme. Consommez un verre le matin, 30 minutes après la recette ci-dessus. Consommez le reste du mélange pendant toute la journée.

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9 douleurs exprimées par le corps et qui sont sont en lien avec vos émotions

9 douleurs exprimées par le corps et qui sont sont en lien avec vos émotions

Saviez-vous que chaque pensée et chaque sentiment que vous avez dans votre esprit se manifeste physiquement dans votre corps d’une manière ou d’une autre ? Eh oui, si vous n’avez pas compris que vous subissez un stress et que vous allez mal, votre corps vous le fera savoir. Que vous soyez heureux ou triste, votre corps continue de sécréter des hormones, certaines vont renforcer votre système immunitaire tandis que d’autres vont l’affaiblir. Voici 9 douleurs physiques liées directement au stress !

Si vous ressentez beaucoup de tiraillement ou de douleur dans tout votre corps et que cela n’est pas dû à une activité physique, écoutez ce que votre corps essaie de vous dire. Lorsque la vie devient difficile, il est normal de ressentir plus d’émotions négatives que positives. Cet état émotionnel accablant se manifeste de différentes manières sur votre corps. Continuez de lire pour en savoir plus !

Votre corps vous parle…

1. Douleur à la tête

Les maux de tête indiquent souvent que vous êtes soumis à beaucoup de stress. Essayez de passer plus de temps à vous détendre et à faire les choses que vous aimez. Marcher dans la nature, lire, peindre, faire de l’exercice et méditer sont de bons moyens de réduire le stress.

2. Douleur dans le cou

Ce type de douleur est probablement le signe que vous avez du mal à laisser aller les choses et à pardonner aux autres. Vous devriez accepter le fait que tout le monde fait des erreurs et que c’est humain de pouvoir pardonner. Commencez à voir les gens avec amour et essayez de ne pas laisser leurs erreurs vous influencer.

3. Douleur aux épaules

La douleur à l’épaule est un indicateur d’un blocage émotionnel et d’un fardeau à l’intérieur de vous. C’est peut-être quelque chose qui vous dérange de l’intérieur, mais vous choisissez de l’ignorer. Essayez de creuser plus profondément et de trouver la cause réelle du problème, puis concentrez-vous sur sa résolution.

4. Douleur dans le haut du dos

La douleur dans le haut du dos signifie généralement que vous manquez de soutien émotionnel. Vous vous sentez peut-être un peu seul, mal apprécié ou même mal aimé. Si vous êtes célibataire, cela signifie peut-être qu’il est temps de trouver votre âme sœur.

5. Douleur dans le bas du dos

Ce genre de douleur peut être un signe que vous vous inquiétez trop de votre situation financière. Vous êtes peut-être en crise financière en ce moment, ou peut-être que l’argent est un sujet délicat pour vous et que vous en êtes toujours inquiet. Essayez de reprendre le contrôle de cette affaire en gérant votre argent avec précaution ou demandez à un expert financier de vous aider.

6. Douleur aux coudes

La douleur au coude peut indiquer que vous abordez la vie de manière rigoureuse et planifiée. En outre, c’est un signe de votre réticence à changer. Plus vos coudes sont raides, plus la vie que vous menez est raide. Essayez d’être plus flexible et secouez les choses de temps en temps.

7. Douleur au niveau des mains

La douleur aux mains signifie que vous ne pouvez pas tendre la main aux autres comme vous le devriez. Pensez à vous faire de nouveaux amis, à déjeuner avec un collègue et à établir de nouvelles relations.

8. Douleur dans les hanches

Les hanches étant reliées à vos jambes, la douleur dans la région des hanches peut être un signe de votre peur de bouger. La douleur que vous ressentez dans vos hanches peut être liée à votre résistance pour prendre une décision et progresser dans la vie. Vous devriez envisager de faire un saut de temps en temps sans trop vous inquiéter des conséquences.

9. Douleur aux genoux

La douleur au genou est associée à votre ego. Si vous éprouvez ce type de douleur, cela peut vouloir dire que votre ego est un peu trop gros et que vous pensez beaucoup à vous-même. Même si un petit ego ne fait de mal à personne, en avoir trop n’est pas une bonne chose. Commencez à apprécier les autres et soyez humble et attentionné. Faire du bénévolat peut aussi aider.

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5 exercices qui vont dégonfler votre ventre pendant que vous êtes assis

Difficile de vous extirper de votre chaise de bureau et filer en salle de sport après une dure journée de boulot pour venir à bout de vos bourrelets et poignées d’amour ? Et si vous essayiez de perdre du ventre simplement en faisant des exercices sur votre chaise de bureau ?

Vous avez pris de la bedaine à force de rester affalé sur une chaise de bureau et à engloutir tout et n’importe quoi ? Vous remettre sérieusement à une activité physique faisait partie de vos fameuses résolutions de l’an mais vous n’en avez ni trop l’envie ni le temps.  Et si l’on vous disait que vous pouvez convertir votre temps passé devant votre ordinateur en entraînement discret mais efficace pour perdre du ventre tout en travaillant ? En voici la preuve en 5 exercices à réaliser loti sur une chaise.

Question de génétique ou pas, certaines d’entre nous affichent un ventre plat, et d’autres non ! Chez les dames, les cellules graisseuses ont plutôt tendance à s’installer dans la région des cuisses, des fesses mais aussi du ventre (la fameuse bouée abdominale). L’enjeu dépasse l’esthétique et affecte la santé : maladies cardiaques, diabète, AVC et bien d’autres pathologies.

Quels sont les facteurs mis en cause dans l’accumulation de la graisse abdominale ? 

Sacrée graisse qui s’accumule dans l’abdomen, là où le stockage est bien difficile à déloger.Les principaux facteurs qui entravent la fonte de la graisse abdominale peuvent provenir de :

• Une alimentation inappropriée 
• Troubles digestifs ou hormonaux 
• Un métabolisme lent (l’âge y est pour quelque chose)
• Le manque de sommeil
• Le stress
• La sédentarité 
• La morphologie dite en forme de  “pomme”  
• La ménopause qui pointe le bout de son nez

Une bonne posture aide à raffermir un ventre trop proéminent

Affiner son ventre c’est aussi une question de posture. Un aspect occulté mais qui intervient pourtant dans la perte du gras abdominal. Nous restons en moyenne 12 heures par jour en position assise et finissons par développer au fil du temps un syndrome répondant au nom de “patate de canapé”. Cette habitude entraine à la longue son lot de mal-être corporel et de troubles comme des maladies de la colonne vertébrale, voire les hémorroïdes. 

Il n y a pas de secret, pour affiner son ventre tout disgracieux, se tuer à faire des abdos matin et soir ne suffira pas, il faudra combiner entre un régime alimentaire adapté et un tant soit peu d’exercice physique. Heureusement qu’il existe des exercices rapides à faire, au bureau ou chez soi, sur une chaise. 

Exercice 1 

On muscle les transverses de l’abdomen en surélevant les genoux. Le transverse est le muscle de la sangle abdominalequ’il faut cibler par excellence si l’on veut gainer son ventre. Installez-vous sur votre chaise et assurez-vous d’avoir le dos bien droit, avant de poser vos mains en appui sur les côtés. Vous pouvez entamer l’exercice en ayant les bras relâchés, mais l’effet se ressent plus quand ceux-ci sont bien contractés et tendus. Soulevez la cuisse droite le plus haut possible, en fléchissant le genou, le dos bien étiré. Gardez cette position pendant 2 secondes, puis passez à la cuisse gauche. Une fois l’exercice maitrisé, vous pourrez ramener vos deux jambes vers votre poitrine.

Exercice 2

Enchainez sur une nouvelle série qui fera cette fois-ci travailler vos obliques, autrement dit, les côtés des abdominaux. Maintenez le ventre rentré, puis faites une légère rotation sur le côté. Contractez vos jambes et faites remonter vos genoux, inclinés, jusqu’à votre abdomen.

Exercice 3 

Entraînement tout aussi facile qui sollicite les obliques et les abdominaux frontaux. Gardez le dos bien droit, pieds à plat sur le sol, avant-bras et coudes levés et faites des mouvements de pirouette, en twistant de gauche à droite, histoire de bien travailler le haut du corps.

Exercice 4

Assis, dos droit, tendez vos bras de manière à former un “T” avec votre corps, puis basculez le haut de votre corps vers l’avant pour toucher vos orteils, un bras tendu, l’autre en arrière puis remontez.

Exercice 5

And last but not least le gainage, en appui sur les accoudoirs : C’est là où les choses se corsent avec un exercice un peu plus difficile mais tout aussi probant. Placez vos mains sur les accoudoirs, de manière à surélever tout votre corps comme un fakir en lévitation et levez les jambes, genoux fléchis de façon à ce que vous soyez suspendu.

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3 programmes gratuits pour perdre du poids

3 programmes gratuits pour perdre du poids

Programme 1: Perdre 5 kilos en 3 mois, sur tout le corps

Réduction de la balance calorique

Vous avez calculé votre poids idéal et vous en avez conclu que vous devez réduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre plan d'action pourrait être de faire de l'entraînement musculaire et cardio-vasculaire en endurance 3 fois par semaine et de manger un fruit au lieu d'une pâtisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous réduirez votre balance calorique totale (les calories que vous mangez moins les calories que vous dépensez) de 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vous serez en mesure de perdre 0.750 kilo en 2 semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse). Vous pourrez donc perdre 5 kilos en 3 mois et demi environ. C'est un peu plus long qu'une diète miracle, mais au moins la perte de poids n'est qu'une perte de graisse; vous n'avez pas à changer vos habitudes de vie de façon radicale et il est plus facile de conserver votre nouveau poids à long terme. Une pomme au lieu d'un dessert et quelques exercices de fitness sont les seuls changements dans votre vie. Vous pouvez vous inspirer du programme Fitness de 12 exercices du chapitre suivant pour vos exercices pour maigrir ou du programme Corde-Squat si vous avez une corde à sauter et ... un manche à balai.

Programme Fitness sans matériel de 12 exercices pour maigrir

Ce programme complet de musculation en circuit-training augmente la tonicité et ne provoque pas de prise de volume musculaire, c'est donc un bon programme fitness pour femme. Il permet de perdre de la masse grasse, de gagner de la masse maigre et d'augmenter ainsi le métabolisme basal. Il ne requiert aucun matériel et peut être suivi chez soi.

Programme Corde-Squat

Pour maigrir on peut aussi suivre un programme associant le saut à la corde et un exercice au poids de corps, l'overhead squat

Programme 2: Perdre du poids sur les cuisses

Vous êtes une femme et vous souhaitez maigrir des cuisses ? Votre désir n'a rien d'exceptionnel puisque, chez les femmes, la graisse a une facheuse tendance à se fixer sur cette partie du corps. Pour vous il faut suivre le programme ci-dessus et ajouter une tonification des jambes par des exercices de musculation explosive pour éviter de prendre du volume musculaire.
Programme 3: Perdre du poids sur les hanches
Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour, ce qui est plutôt le soucis des hommes, il faut encore une fois faire un régime hypocalorique et des exercices aérobiques et ajouter une musculation des abdominaux transverses et non des grand droits.

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Compléments naturels pour maigrir

Compléments naturels pour maigrir

Maigrir, c’est le but de beaucoup de personnes, surtout pour des raisons de santé, mais ce n’est pas si facile que ça en a l’air…

Le produit miracle pour maigrir existe-t-il? Malheureusement, non. Il existe cependant des produits de santé naturels (PSN) qui peuvent y aider.

L’eau

L’eau est votre meilleure alliée pour maigrir. D’ailleurs, les spécialistes recommandent d’en boire régulièrement pour rester en bonne santé et assurer le bon fonctionnement de l’organisme. L’eau plate vous aidera grandement, même si d’autres boissons contenant de l’eau sont également efficaces.

Ainsi, l’eau nous aide à maigrir car elle pousse l’organisme à brûler des graisses logées dans différentes parties du corps. Elle nous permet également d’éliminer les toxines. Quant à la température à laquelle il faudrait la consommer, les avis divergent ! Certains recommandent de boire seulement de l’eau tiède ou à température ambiante. Néanmoins, certaines études ont démontré que l’eau froide permet de brûler plus de graisses.

Le citron

Le citron bio est un produit naturel très efficace pour perdre du poids. D’après les spécialistes, cet agrume accélère le métabolisme, ce qui permet de maigrir et de jouir d’une excellente santé intestinale. D’autre part, l’eau chaude agrémentée de jus de citronest un thermogénique très efficace, ce qui veut dire que boire ce mélange aide l’organisme à brûler des graisses grâce à l’augmentation de température.

Ainsi, le mieux est de boire de l’eau chaude au citron régulièrement. Vous pouvez également préparer des infusions au citron ou ajouter du citron un peu partout. Les possibilités sont infinies pour varier les plaisirs !

La tisane à la camomille

Peu de personnes le savent, mais boire des tisanes à la camomille est une excellente habitude pour perdre du poids. Cette plante, associée à de l’eau chaude, facilite la digestion et constitue un thermogénique très efficace, tout comme l’eau chaude au citron.

Vous pouvez donc boire une infusion à la camomille tous les jours pour vous débarrasser plus facilement de vos kilos en trop. Mais attention ! Cette boisson perd absolument tous ses bienfaits si vous y ajoutez du sucre. Il vaut mieux la boire nature, ou alors avec un peu de stévia, par exemple, qui n’apporte aucune calorie.

L’ail

Il est prouvé que l’ail possède des propriétés qui permettent d’accélérer le métabolisme. En consommer vous aidera donc à maigrir et à prendre soin de votre système digestif. Il est vrai que le goût de l’ail peut déplaire à certaines personnes, mais en plus de vous aider à perdre du poids, l’ail est recommandé dans la prévention de nombreuses maladies.

Manger de l’ail toutes les semaines vous permet donc de rester en bonne santé, surtout si vous en consommez le matin à jeun. Ses effets seront ainsi décuplés !

Le jus de carotte

Le jus de carotte est votre ami, notamment pour maigrir ! Ce n’est pas tellement ses propriétés qui sont intéressantes, mais ses effets sur l’organisme, surtout au niveau de l’estomac. Boire un verre de jus de carotte tous les matins permet de nous rassasier, ce qui permet de moins manger pendant la journée.

Pour préparer ce jus de carotte, il vaut mieux avoir une centrifugeuse. D’ailleurs, vous pouvez également y ajouter d’autres fruits ou légumes. Cela vous permettra de varier les plaisirs et de profiter d’un maximum de bienfaits !

Le sport vous aidera à maigrir

Évidemment, le sport est l’une des meilleures solutions qui existent pour perdre du poids. L’activité physique permet également de rester en bonne santé et de tonifier les muscles. Et vous avez largement le choix : vous pouvez faire de la marche, trottiner ou même vous tourner vers un sport d’équipe ou vous rendre au gymnase pour réaliser des exercices spécifiques.


Nous vous recommandons de consulter un coach ou un spécialiste pour vous aider à atteindre vos objectifs plus facilement. En effet, tous les sports ne permettent pas de perdre du poids efficacement. Ainsi, certaines activités se centrent surtout sur les muscles, pour les renforcer, sur la condition physique, ou encore sur une meilleure résistance cardiaque. Pour maigrir, le mieux est de choisir un exercice en aérobie pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

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Aliments pour bien nourrir vos muscles

Aliments pour bien nourrir vos muscles

Pour beaucoup d'entre nous, prendre du muscle est synonyme d'heures passées à la salle de sport et nous avons tendance à ne même pas penser à l'alimentation. Pour nourrir une masse musculaire croissante et s'adapter à une activité physique changeante, votre corps a besoin de calories et de nutriments. Avant de changer drastiquement de mode de vie, il serait tout de même préférable de consulter un médecin, un coach sportif ou un diététicien.

Les oeufs

En plus de contenir tous les acides aminés essentiels à la construction et à la réparation des muscles, les jaunes d’œufs sont riches en vitamines D nécessaires à la bonne santé des tissus musculaires. De parfaits champions du petit-déj’  

La viande de chevreuil

La viande maigre de nos amis à quatre pattes est riche en protéines et en vitamines B 12 sans lesquelles votre corps ne peut utiliser les protéines correctement. Achetez-la tranchée pour en faire des burgers, à moins que vous ne préfériez aller dans le bois le plus proche pour chasser le chevreuil à mains nues… Heu, en fait, non.

Le cresson

Cette super nourriture est bourrée de fer, ce qui réduit la fatigue musculaire causée par des exercices intenses. Le cresson est aussi riche en vitamines C. Pour vivre dangereusement? : mélangez-le à d’autres feuilles de salade…

Des fruits pour digérer les protéines

Pour digérer toutes ces protéines, place aux fruits ! L’ananas, bourré de bromélaïne, jouera à merveille ce rôle tout comme la papaye. Les fruits et les légumes qui concentrent une forte dose de vitamine C sont également conseillés. Ils permettront de garder vos muscles et vos articulations en bon état de marche. Le kiwi, le poivron rouge, le brocoli : le choix est large. Pour ce qui est des épinards, vous n’êtes pas forcé d’en manger comme Popeye “C’est une légende ! Le fer présent dans les épinards n’est pas assimilable”, note Jean-Paul Blanc.

Veillez surtout à manger en fonction de vos besoins. Car si vous négligez votre activité physique, le trop plein de protéines se fera ressentir. Si vous peinez à faire ressortir vos tablettes de chocolats, des méthodes existent . Pensez donc à varier vos menus, et si vous n’avez pas d’idées, vous pouvez vous inspirer de vos sportifs préférés. Entre régime sans gluten , régime hyper protéiné ou régime scandinave dissocié , vous avez le choix. Enfin, n’oubliez pas que pour toute activité physique, votre estomac doit être vide. Votre dernier repas avant le sport devra donc être ingurgité deux heures avant de passer à l’action !

Consommez des glucides. 

Il est important que vous consommiez des glucides, afin que votre corps puisse puiser dans ses réserves de glycogène (énergie) pendant que vous faites vos exercices. Si vous ne consommez pas suffisamment de glucides, votre corps manquera de réserve d'énergie et commencera à puiser dans vos muscles pour fonctionner. Pour vous muscler, votre alimentation être composée de 40 à 60% de glucides, soit environ 1500 calories par jour.

Les glucides sont très mal jugés par les guides de nutrition. Les glucides complexes étant digérés lentement et ayant un faible index glycémique (moins de sucre que les glucides simples), vous pourrez très bien en consommer avant vos séances d'exercice et également (et surtout !) au petit-déjeuner. Essayez de choisir des glucides ayant un index glycémique faible, ceux-ci étant plus sains et apportant de l'énergie à votre corps sur une période plus longue . En voici quelques exemples :

- le riz basmati complet

 - la quinoa

- l'avoine roulée

- la patate douce

- le pain de seigle complet

- les spaghettis de blé complet

Le mieux : juste à la fin de l'entraînement

Ce moment se situe immédiatement après l'arrêt de votre entraînement. Votre corps produit dès l'arrêt de l'effort une quantité importante d'insuline et d'hormone de croissance, qui doivent œuvrer à réparer les dégâts causés dans vos muscles. La nature est bien faite ! Mais afin d'en tirer le meilleur, l'idéal serait de lui apporter tout de suite les éléments dont elle a besoin.

Et ce dont elle a besoin immédiatement, ce sont des protéines de bonne qualité, ainsi que des glucides, qui vont permettre une meilleure reconstruction musculaire. Vous pouvez vous faire plaisir avec un petit sandwich de pain blanc et jambon cuit. Vous pouvez y préférer un bol de lait avec un peu de chocolat ou un bol de fromage blanc avec du muesli.

Un délai de moins d'une demi-heure après l'effort est idéal. 

Faut-il boire plus ?

Il faut boire régulièrement pendant la séance de musculation, au rythme d'une gorgée toutes les dix minutes, même si on n'en ressent pas le besoin. Quand on ressent la soif, il est trop tard pour boire car le corps manque déjà d'eau. Plus généralement, il faut bien s'hydrater tout au long de la journée et penser à le faire bien avant la séance sportive, dans le but de placer son corps dans des conditions optimales.
Sachez que les muscles sont constitués à 75% d’eau et qu'un petit déficit affectera grandement la performance sportive. Pour les quantités, partez sur 2 litres d’eau par jour mais c'est un minimum.
Si vous mangez beaucoup de protéines, pensez à augmenter vos apports en eau pour assister les reins dans leur rôle de filtration et d'élimination des déchets.

Certains sportifs mangent sept, huit fois par jour

En ce qui concerne le nombre de repas, on peut retrouver des sportifs mangeant jusqu'à sept ou huit fois par jour, certains se levant même la nuit pour ne pas passer plus de 5 ou 6 h sans apport.

C'est intéressant de fractionner ses prises alimentaires pour obtenir une meilleure assimilation des aliments, mais il n'est pas utile, sauf si vous êtes à un niveau très élevé de pratique et avec des besoins très importants, de faire plus de 3 repas et 2 collations par jour.

Enfin, il me paraît important de rappeler que vous devez obligatoirement estimer votre consommation spontanée avant de prendre un complément en tel ou tel nutriment (protéines, minéraux, vitamines,...)

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Les meilleurs remèdes pour maigrir

Les meilleurs remèdes pour maigrir

Maigrir est aujourd’hui un besoin parfois impératif. On ne parle pas seulement de rattraper les excès de Noël ou d’arriver à perdre du poids pour nous mettre un maillot de bain sur la plage. Non, non, c’est une question de santé ! Notre rythme de vie et notre façon de vivre en dépend. Mais attention ! Maigrir et perdre du poids de façon saine, ce n’est pas la même chose. Qu’est-ce que cela veut dire ? C’est simple, réduire notre indice de masse de graisse ! Malheureusement, ce n’est pas toujours ce que nous faisons lorsque l’on maigrit en suivant le premier régime qui nous vient à l’esprit.


Marcher pour bien mincir

A première vue, l'idée de simplement marcher pour "fondre" peut sembler saugrenue, voire mensongère. Il n'en est rien ! Lucy Knight nous explique : "Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse le métabolisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserve adipeuse." Et il est bon de ne pas oublier que notre poids dépend essentiellement du simple rapport entre les calories consommées et celles brûlées. Un gain de poids résulte (presque) toujours du déséquilibre de cette équation. Inversement, si vous brûlez plus de calories (grâce à un exercice physique approprié) que celles que vous consommez, vous devriez rapidement mincir.

Oubliez les transports

Si vous habitez à la campagne et qu’un kilomètre vous sépare de la boulangerie, pensez vélo ou marche. Si vous habitez en ville, descendez une ou deux stations avant votre arrêt ou le must : le Vélib pour les villes qui en sont équipées.

On mange au bon moment

Respecter son horloge biologique, c’est très important pour le bien-être général. Cela signifie simplement qu’il faudra choisir les bons horaires pour vos repas, en fonction de vos périodes d’activité dans la journée. On appelle aussi cela la chrononutrition.

Rassurez-vous, c’est très simple : tout dépend de l’heure de votre réveil :

> dans l’heure qui suit votre réveil : prenez un petit déjeuner plutôt gras.
> dans les 4 à 6 heures qui suivent : prenez un déjeuner plutôt dense (avec des protéines).
> au moins 5 heures après le déjeuner : faites un goûter plutôt sucré (comme un fruit).
> à la fin de votre journée d’activité - et seulement si vous avez faim - : prenez un dîner plutôt léger.

Bien entendu ce schéma peut être contourné : par exemple, dans le cas d’une soirée très « festive » et d’un réveil tardif : vous pouvez faire un gros brunch entre 10h et 14h, puis, éventuellement, un dîner léger.

Ecoutez votre corps, il est intelligent

Mangez à votre faim, mais sans excès. Lorsque vous avez assez mangé, arrêtez-vous même s’il en reste dans l’assiette.

Prenez conscience des sensations de votre corps pendant et après les repas. En sortant de table, vous devez vous sentir rassasié(e), mais sans lourdeur, avec une très légère sensation de faim.

 Buvez beaucoup d’eau et respirez

Nettoyez votre corps en buvant suffisamment d’eau et en respirant. cela vous aidera dans votre processus de perte de poids.

L’eau chaude

L’eau chaude ou tiède est un remède peu couteux simple, efficace et sans aucun effet secondaire. Boire de l’eau chaude ne fait pas maigrir, mais peut vous aider à maigrir. En buvant 1 litre 1/2 d’eau chaque jour,  lors d’un léger régime, votre perte de poids s’accentuera.

Portez de l’eau à ébullition durant 3 minutes.

Buvez l’eau chaude, mais non bouillante

Quelle eau boire ?

Buvez de l’eau de source, de l’eau du robinet ou de l’eau minérale. Toutes les eaux sont bonnes quand on fait un régime, sauf  l’eau gazeuse, qui, outre sa forte teneur en sel, favorisent la dilatation de l’estomac.

Quand boire de l’eau chaude

Buvez de l’eau chaude le matin à jeun

Boire de l’eau chaude régulièrement, avant le petit déjeuner, aide  l'organisme à se libérer de ses toxines,  a un effet dépuratif et  facilite  le  "lavage" gastro intestinal.

Buvez de l’eau tiède toute la journée.

Eau chaude citronnée

Les vertus de l’eau chaude peuvent être multipliées grâce au citron.

Rafraîchissant et stimulant, riche en vitamines C, en cuivre et en fer, le jus de citron vert ou jaune,  aide à mincir grâce à son effet coupe-faim, brûle-graisses et détox. Mais attention n’en abusez pas si vous souffrez de maux d’estomac ou de troubles rénaux.

Buvez le matin un bol d’eau chaude dans lequel vous verserez le jus d’un demi-citron Buvez tout au long de la journée de l’eau tiède citronnée.

Aidez-vous des huiles essentielles

En effet, certaines huiles essentielles vont favoriser la déstockage des graisses. Les plus efficaces sont l’HE de citron et l’HE de cèdre.Comment les utiliser ? Déposez 1 goutte d’HE de citron jaune sur un comprimé neutre que vous prendrez 3 fois par jour, pendant 3 semaines. Veillez à bien respecter les doses : 1 goutte, c’est 1 goutte, pas 2. L’HE de cèdre quant à elle s’applique sur les rondeurs (toujours mélangée dans une huile végétale) : mélangez 6 gouttes d’HE de cèdre avec une cuillère à soupe d’huile d’amande douce et appliquez le mélange en massant. 

Monter les escaliers

Les escaliers constituent une alternative saine aux ascenseurs et escaliers mécaniques. Vous devriez monter les escaliers autant que possible. Cela vous aidera à brûler beaucoup de calories. Toutefois, cette activité peut exercer une pression sur vos genoux. Par conséquent, nous vous suggérons d'effectuer cet exercice pendant une courte période de temps seulement, disons 10 minutes d'affilée (à répéter plusieurs fois par jour). Découvrez également les diverses quantités caloriques que votre corps doit dépenser chaque heure en fonction d'activités physiques (parmi plus de 500).

Mangez dans de petites assiettes.

D’après des études menées à l’Université de l’Utah, il existe un décalage entre le moment où une personne a fini de manger et le moment où notre estomac est plein. En utilisant de petites assiettes, nous nous servons des portions bien moins grandes. Et donc, lorsque le plat est vide, notre cerveau reçoit le signal que l’on a fini de manger. On saura donc réellement si l’on est rassasié ou non, ce qui nous évitera de manger « en plus ».

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