Aliments à manger après l'accouchement
Connaître les bons aliments à manger après l'accouchement est bénéfique pour les nouvelles mamans. Après l'accouchement, l'une des meilleures choses qu'une nouvelle maman peut faire pour elle et pour son bébé est d'adopter une alimentation saine.
Quels sont les meilleurs aliment à consommer?
Mangez selon vos envies, dans la limite du raisonnable. N’oubliez pas que les aliments riches en gras peuvent être difficiles à digérer et pourraient vous donner des maux de cœur.
Les hydrates de carbone (glucides) sont une bonne option pendant l’accouchement car leurs sucres lents fournissent de l’énergie de façon progressive. Vous pourriez choisir parmi :
- pain ou craquelins
- céréales
- pâtes
- pommes de terre
- bananes
- yogourt
Les aliments sucrés sont faciles à manger et vous donne un regain d’énergie. Cependant, cette énergie de courte durée sera suivie par une chute d’énergie. Évitez donc un surplus de chocolat ou de sucreries.
Mangez peu et souvent plutôt que de prendre un seul gros repas. Une petite collation à toutes les heures en début de travail, alors que vous êtes encore à la maison, permettra de vous constituer une réserve d’énergie pour la suite.
Une fois le « vrai » travail en route, vous n’aurez probablement plus beaucoup envie de manger.
Produits laitiers pauvres en matières grasses
Que vous préfériez le yaourt, le lait ou le fromage, les produits laitiers sont une partie importante d'un allaitement sain. En plus d'apporter les protéines, les vitamines B, la vitamine D, les produits laitiers sont l'une des meilleures sources de calcium.
Si vous êtes en train d'allaiter, votre lait est rempli de calcium afin d'aider les os de votre bébé à se développer, alors il est important que vous consommiez assez de calcium afin de satisfaire vos besoins. Une façon de faire cela consiste à inclure dans votre alimentation au moins 3 portions de produits laitiers chaque jour.
Les vitamines
Vous devez "reconstituer votre stock" de vitamines qui a été très sollicité par votre bébé ! Attention : si beaucoup de vitamines se puisent dans une alimentation variée, certaines ne sont pas stockées par l'organisme (vitamines B et C) : il vous faudra donc en consommer quotidiennement. D'autres ne se trouvent pas dans notre assiette (vitamine D) : un complément vous sera alors prescrit au besoin.
Où trouver...
La vitamine A : dans les produits laitiers, les jaunes d'oeufs, les fruits et légumes jaunes et rouges
La vitamine B : dans le pain, les céréales, les viandes et poissons maigres, les œufs
La vitamine C : dans les agrumes, les légumes verts, les pommes de terre
La vitamine D : synthétisée par l'action du soleil sur l'organisme, elle ne se trouve pas facilement dans la nourriture. N'hésitez pas à consommer la supplémentation qui peut vous être prescrite, particulièrement si vous allaitez.
Buvez suffisamment si vous allaitez
Buvez suffisamment d’eau, surtout si vous allaitez. De six à dix verres de 250 ml par jour. Gardez toujours un verre sous la main pendant l’allaitement et buvez régulièrement une gorgée. Mais gare aux excès ! Forcez-vous également à ne pas boire trop ! Au-dessus de douze verres par jour, vous ralentissez votre production de lait. Il va de soi que vous ne pouvez pas boire trop d’alcool lorsque vous allaitez, cela pourrait entraver la croissance de bébé. Café, thé et coca riment bien souvent avec troubles du sommeil et irritabilité chez bébé. Si vous désirez malgré tout savourer un verre de vin, attendez de préférence après la tétée du soir. Buvez une tasse de café ou de thé tout de suite après l’allaitement. Veillez à ce que deux heures au moins s’écoulent entre votre boisson caféinée et la tétée suivante.
Les aliments à éviter
Les aliments transformés, raffinés, sucrés :
Fatiguée par l'accouchement et les nuits trop courtes, la tentation est grande de se réfugier dans le sucré; ! Essayez de résister : les aliments sucrés transformés(biscuits, desserts lactés sucrés, pâtes à tartiner...) ne vous apporteront rien d'un point de vue nutritionnel. Le "coup de fouet" qu'ils semblent vous donner n'est que de courte durée... Ce sont des calories vides, sans intérêt. Pour y résister : accordez-vous un plaisir sucré par jour et tenez-vous y ! En cas de fringale irrépressible, pensez aux fruits secs : ils vous apporteront à la fois la sensation sucrée et de l'énergie durable.
La caféine :
Elle est néfaste à haute dose, surtout si vous allaitez, car la caféine s'accumule dans l'organisme de votre bébé qui ne sait pas bien l'éliminer. Impossible de vous passer de votre expresso ? Tenez-vous en à un par jour, et toujours après une tétée (ou au minimum 2 heures avant la prochaine). Méfiance aussi avec les sodas caféinés : trop sucrés, trop acides...
L'alcool :
Si vous n'allaitez pas, restez très modérée dans votre consommation d'alcool : son apport calorique est en effet important, il ne permet pas d'hydrater l'organisme et, si vous êtes fatiguée, il ne vous aide pas...Pas très intéressant ! Si vous allaitez, proscrivez absolument l'alcool qui passe dans votre lait... Et donc dans l'organisme de votre bébé !
Comment maigrir : 4 aliments minceur étonnants
Dans toutes les cultures, on a des trucs pour rester mince et perdre du poids. Voici 4 aliments minceur étonnants qui vous aideront à perdre des kilos
1- Asperge
Des asperges pour maigrir
L’asperge contient plusieurs substances naturelles qui aident à réduire les accumulations de graisse au niveau de la taille. Parmi elles se trouve l’asparagine qui a pour caractéristique de décomposer l’acide oxalique qui colle la graisse à nos cellules.
Tout comme l’avocat, elle est également riche en potassium ce qui permet à nos muscles de rester fermes et plus toniques. Le potassium aide à neutraliser les acides qui déclenchent l’atrophie musculaire lorsque nous vieillissons.
Propriétés des asperges
Les asperges contiennent deux types d’acides : citrique et malique qui stimulent le métabolisme et la combustion des graisses.
Elles ont des propriétés diurétiques.
Elles sont purifiantes de par leur haute teneur en fibres.
Leur teneur en vitamines C, E et en zinc leur confère également des propriétés antioxydantes.
Les asperges sont riches en fer, manganèse et vitamines du groupe B.
Comment consommer les asperges?
Pour rendre vos repas moins monotones, pensez aux salades d’asperges vertes, faites, en plus du légume miracle, de tomates, de concombre, de riz et de thon par exemple, en assaisonnant le tout avec de l’ail en poudre. Le soir, vous pouvez réaliser un velouté d’asperges: dans une casserole, mettez des asperges cuites, puis mettez d’autres légumes de saison (dont une ou deux pommes de terre) coupés en tranches et dont le poids total sera au maximum égal à celui des asperges. Remplissez de lait écrémé jusqu’à la moitié de la hauteur des légumes puis versez de l’eau jusqu’à ce que ceux-ci soient totalement recouverts. Laissez mijoter 20 minutes puis passez au mixeur. Pour accélérer encore davantage l’élimination des toxines, faites un simple potage en enlevant les pommes de terre et en remplaçant le lait par de l’eau.
2- Concombre
Vous en avez assez de votre reflet arrondi dans le miroir et vous souhaitez suivre un petit régime vous permettant de rester en bonne santé. Le concombre est un légume parfait pour perdre du poids et mincir vite.
Mincir vite avec le concombre
Le concombre est un aliment proposant un taux de calories particulièrement bas. Seulement 10 kcal pour un légume de 100g, il renferme également du fer, utile pour les os, un peu de magnésium et du potassium. Il permet de perdre du poids rapidement et durablement. Il s’agit d’un légume très riche en eau (96%) mais également en vitamines. Il comporte 8 mg de vitamine C pour 100g et un peu de vitamine A et de E. Il se mange généralement cru. Pour que ses fibres passent plus facilement, faites le dégorger avec un peu de sel. Vous pouvez également le consommer sous forme de jus. Cela lui confère des effets apéritifs.
Si vous voulez obtenir un ventre plat mais aussi des cuisses bien galbées, le concombre est le remède idéal. Grâce aux sels minéraux qu’il contient, il génère un effet coupe-faim qui vous gardera du grignotage. Vous pouvez en manger à volonté, puisque son apport en eau ne peut être que bénéfique à votre organisme. Il est parfait pour remplacer les aliments que vous consommez habituellement, de plus, il se prépare très rapidement. Vous pouvez le manger avec sa peau. Celle-ci regorge en effet de pepsine, ce qui facilite la digestion. Choisissez-le de préférence vert foncé et brillant, mais aussi ferme, mais non dur, ce sont des signes de fraîcheur.
Boire du jus de concombre pour maigrir
Le jus de concombres a de nombreux avantages. Boire régulièrement du jus de concombre peut aider à perdre du poids. Faible en sucre et en hydrates de carbone mais plein de de vitamines et de minéraux, le jus de concombre pour maigrir fait des émules.
Recette de jus de concombre
Pour cette recette de jus de concombre pour maigrir il faut :
1 petit concombre
quelques clous de girofles
1 morceau de gingembre feuilles de menthe
1 cuillère de miel
Comment faire du jus de concombre pour maigrir
Laver les concombres et les couper en morceaux. Éplucher la peau du gingembre et le couper en morceaux, puis mélanger avec les clous de girofle, le gingembre et les feuilles de menthe. Ajouter le miel et servir avec des glaçons.
Cette recette de jus de concombre pour maigrir est simple et rapide à faire. La forte teneur en eau du jus est également un bon moyen de garder son corps hydraté et de maintenir une peau saine.
3- Tomate
La tomate n’est pas seulement un fruit excellent pour la santé : c’est également un excellent moyen pour perdre du poids de manière saine et naturelle ! Sans oublier sa capacité à protéger notre corps de différentes maladies comme le cancer, par exemple. On peut consommer et préparer cet aliment de plusieurs manières afin d’éviter la monotonie et bénéficier pleinement d’un bon régime à la tomate !
Le régime
- Vous pouvez manger du pain grillé viande entière avec des tomates grillées et des œufs brouillés.
- L'aiglefin fumé avec des tomates est une autre recette très bon petit déjeuner
Recettes Déjeuner
- Vous pouvez faire des soupes de tomates délicieuses pour le déjeuner, ce qui est un moyen très simple de relancer votre consommation quotidienne de tomate et de réduction de la faim.
- Vous pouvez cuisiné des plats de pâtes à la sauce tomate mélangé supplémentaire pour le déjeuner.
- Vous pouvez faire usage de tomates concassées, le poivron vert, l'oignon et les herbes, le sel et le poivre pour préparer une sauce tomate style de salsa où vous pouvez manger avec vos repas principaux.
- Vous pouvez avoir des tomates farcies au couscous pour le déjeuner
- Une autre grande option pour le déjeuner est la tarte foyer de berger avec beaucoup de tomates.
- Vous pouvez aussi manger sandwich avec garniture de tomates riches.
- Vous pouvez également faire des salades de tomates pour le déjeuner
Les bienfaits du régime à la tomate
La diète à la tomate comprend des ingrédients comme le romarin, la menthe, le citron, les carottes et le soja. Elle favorise ainsi le traitement de l’hypertension artérielle et évite la chute de cheveux. La menthe est bénéfique pour l’appareil digestif et réduit l’irritation des intestins, les vomissements et les coliques abdominales.
Le citron, quant à lui, possède de la vitamine C et fortifie les défenses de l’organisme, ce qui évite de nombreuses maladies telle que la grippe, l’amygdalite, l’enrouement, la congestion et l’asthme. Il contient également de la vitamine P, parfaite pour rétablir les capillaires et les vaisseaux sanguins. En ce qui concerne le soja, ce dernier renferme la meilleure partie des acides aminés nécessaires à notre organisme. Elle permet de prévenir le cancer du sein et à contrôler le diabète.
La tomate contient des vitamines et des minéraux qui permet d’obtenir des antioxydants, de prévenir les maladies cardiovasculaires, de réduire le cholestérol, d’améliorer la vue et de réduire l’hypertension.
4- le céleri
Le céleri est un légume bénéfique et polyvalent qui peut accompagner plusieurs plats en leur apportant son plus de vitamines, de minéraux, de fibre et très peu de calories, ce qui en fait un allié très efficace contre la prise de poids ! En effet, le céleri dispose d’un apport calorique très faible (16 calories pour 100 grammes), et on peut le consommer de différentes manières selon nos goûts et préférences.
Le Céleri Fait il Maigrir?
Je ne sais pas vous, mais moi personnellement, lorsque j’étais jeune, je voyais des personnes manger une grande quantité de cèleri et ceux-ci disais que cette consommation était pour perdre rapidement du poids. Encore aujourd’hui, de nombreuses personnes continuent de manger en quantité industrielle du céleri afin de favoriser une perte de poids, mais cela est-il vrai, le céleri fait perdre du poids? Plusieurs fois, j’ai entendu parler des personnes disant qu’il ingérait moins de calories en mangeant du céleri car la mastication que le céleri demande, ferait brûler des calories. Mythe ou Réalite?
Les Avantages du Cèleri sur la Perte de Poids
Très Peu Calorique
Il est vrai de dire que le céleri contient très peu de calories, soit 10 calories pour 2 branches de céleris, mais pratiquement tous les légumes sont faibles en calories. Seulement, le cèleri demeure le légume qui en contient le moins. Une personne voulant perdre du poids, qui avait l’habitude de toujours grignoter pendant sa journée (croustilles, friandises, pâtisseries) qui remplace ces aliments par du céleri et pratiquement certaine de perdre du poids, puisqu’elle ingéra moins de calories.
Riche en Fibres Alimentaires
La grande majorité des légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui est le cas pour le cèleri. Les fibres alimentaires prennent une grande place dans votre estomac, ce qui donne une sensation de satiété rapidement et un risque faible des tentations alimentaires. De plus, ces fibres favorisent le transit intestinal, ce qui favorise l’élimination des selles, ce qui peut se traduire par une perte de poids sur votre balance.
Quelques exemples de plats
La purée de céleri rave pour passer une journée en toute tranquillité est parfaite. En effet, elle contient de la pomme de terre qui sera votre féculent. Le céleri rave agit comme un légume empli de fibres, et le lait vous apporte la quantité journalière de calcium. En voilà une bonne recette si vous ne déjeunez pas chez vous, non ? Pour changer du féculent et du légume, pourquoi ne pas essayer le céleri rave aux agrumes ? Le mélange sucré est délicieux. Si vous aimez varier les saveurs, alors ce plat est fait pour vous. Peu calorique, le céleri rave ne contient que 187 calories pour 100 grammes. Il reste pauvre en lipides et glucides. Facilement digéré,
Remèdes naturels contre la grippe et le rhume
Une personne va avoir en moyenne quelque 150 épisodes de rhume ou de grippe dans sa vie. Le rhume est une infection des voies respiratoires supérieures, et une des causes principales de consultations chez le médecin et de journées manquées à l’école et au travail. Au Canada, nous dépensons plus de 300 $ chaque année sur des médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe, tels que l’écoulement nasal, les céphalées et les maux de gorge. Et parmi l’éventail de produits naturels, en voici quelques-uns que je recommande.
Le miel
Nos grands mères avaient raison, le miel est un remède parfait en cas d’état grippal. Il a tous les bons éléments pour adoucir la gorge et apporter l’énergie qu’il faut pour renforcer les défenses immunitaires en cas d’attaque sournoise.
La meilleure façon de garder tous ses attributs c’est de le manger directement sorti du pot. Par contre, il faut quand même rester cohérent dans les doses, il vaut mieux en prendre régulièrement une 1/2 cuillère à café plusieurs fois dans la journée qu’une fois 3 cuillères le matin et rien ensuite.
Vous pouvez également le consommer dans de l’eau chaude mais il faut bien garder à l’esprit que la cuisson va lui enlever certains de ses attributs.
Le citron
Là aussi, je ne vous apprends peut être rien mais le citron est un aliment assez exceptionnel. C’est pas pour rien qu’il y en a dans le Paic Citron, c’est un tueur de bactérie naturel. Il va désinfecter la gorge comme personne! En plus de son action anti-bactérienne, il va apporter tout ce qu’il faut de vitamines C pour là aussi aider votre corps à récupérer ses défenses immunitaires.
Il y a plusieurs façons de le prendre:
- jus pressé directement consommé: si vous êtes en pleine forme quand vous lisez cet article, rien que d’y penser, vous avez déjà mal aux dents… croyez-moi, quand vous avez bien mal à la gorge ça passe tout seul! Vous pouvez éventuellement rajouter du miel dans le jus pour faire passer la pilule, c’est une combinaison qui marche bien.
- jus pressé ajouté à de l’eau chaude: la version tisane, avec ou sans miel, avec ou sans verveine/ camomille / tilleul.
- en huile essentielle: le citron est un excellent anti-fatigue et anti-bacterien general. Il ne fera pas grand chose pour la gorge. Par contre il aidera tout votre système à se battre. Dans une petite cuillère de miel, mettre 2 gouttes d’huile essentielle et garder le mélange sous la langue aussi longtemps que vous pouvez. A prendre 15min avant les repas de préférence.
La tisane au thym contre le rhume
La tisane au thym aide à soulager les affections dues au froid (rhume, grippe, courbatures, frissons, angines), à calmer les gorges irritées la toux et donc à mieux respirer pendant l’hiver.
Parce qu’il est riche en phénol, le thym, plante antiseptique, antispasmodique, expectorant et stomachique, qui a des propriétés antivirales, est particulièrement efficace contre les affections des voies respiratoires.
L’andrographis
L’andrographis est utilisée depuis plusieurs centaines d’années dans le traitement de la fièvre et des infections respiratoires. Il s’agit d’une plante qu’on ne trouve pas sous forme brute dans les pays occidentaux, où on peut se le procurer sous forme de comprimés ou de capsules contenant 4 à 6% d’andrographolide, l’une des substances actives de l’andrographis.
A l’heure actuelle, elle est toujours recommandée dans le traitement des infections des voies respiratoires comme la grippe ou le rhume. Il est conseillé de prendre 400 mg d’extrait normalisé d’andrographis contenant 4 à 6% d’andrographolide, 3 fois par jour en cas de grippe ou de rhume.
l'oignon
Contre le rhume : l'oignon en homéopathie
En homéopathie Allium cepa (fabriqué à partir du bulbe d'oignon frais) est utilisé pour les infections des voies respiratoires supérieures et notamment pour les rhinites allergiques ou infectieuses. Dès que vous attrapez un rhume qui provoque de nombreux éternuements et un écoulement nasal clair et abondant, prenez des granules d'Allium cepa.
Posologie : Allium cepa 5 CH, dès le début du rhume et de l'écoulement nasal, 3 granules à prendre toutes les deux heures pendant trois jours, puis espacer les prises lorsqu'il y a une amélioration des symptômes.
Contre la grippe : un macérat d'oignon
Pour booster l'organisme en période d'épidémie de grippe et renforcer vos défenses immunitaires, le Dr Valnet, médecin et père de l'aromathérapie, préconise d'émincer deux oignons, de les laisser mariner quelques heures dans 500 ml d'eau de source et de boire un verre de ce macérat d'oignon entre les repas et un au coucher.
Contre le mal de gorge : un sirop à l'oignon
La recette de ce sirop maison est extrêmement simple à réaliser : vous faites bouillir, pendant 10 mn, 100g d'oignon hâché dans 200 ml d'eau de source. Laissez refroidir légèrement, filtrez puis ajoutez une cuillère à soupe de miel. Faites chauffer à nouveau doucement, jusqu'à obtention d'un sirop épais.
Pour soulager un mal de gorge, prenez de 4 à 6 cuillères à café de ce sirop jusqu'à disparition des symptômes.
Contre le coup de froid : un vin revigorant à l'oignon
Préparez cette recette dès que la température commence à chuter, ainsi vous pourrez faire face aux premiers coups de froid et vous remettre d'un refroidissement en une soirée.
Broyez 300 g d'oignon cru, ajoutez 100 g de miel liquide et 600 ml de vin blanc léger de bonne qualité. Mélangez bien et buvez 2 à 4 cuillerées à soupe de ce vin particulièrement revigorant, dès le moindre frisson. Mais attention quand même : il s'agit d'une boisson alcoolisée, un peu de modération s'impose !
Reine-des-prés : contre la fièvre
Les fleurs de reine-des-prés "Contiennent des salicosides qui se transforment dans l’organisme en acide salicylique, un principe actif très proche de l’acide acétyl-salicylique (aspirine)", explique le Dr Christine Cieur-Tranquard, pharmacienne.
Comment l’utiliser ? Chauffer 1 tasse d’eau (sans faire bouillir). Verser une cuillère à c. de fleurs. Couvrir. Laisser infuser 5 à 10 min. Filtrer.
Posologie : 3 à 4 tasses/jour jusqu’à ce que la fièvre baisse en alternance ou non avec l’aspirine mais jamais en association.
Autre bienfait : Infusion efficace contre les maux de tête.
Attention : La reine-des-prés est contre-indiquée en cas d’allergie ou d’intolérance à l’aspirine. Si la fièvre persiste 48h, consultez.
Saule : contre les maux de tête
"L’écorce de saule soulage les maux de tête car elle contient des salicosides, molécule proche de l’aspirine. Elle agit comme un anti-inflammatoire", explique le Dr Christine Cieur-Tranquard.
Comment l’utiliser ? 2 à 3g d’écorce de saule dans 1 tasse d’eau. Porter à frémissement. Retirer du feu, couvrir. Laisser infuser 15 min. Filtrer.
Posologie : 3 tasses/jour, avant repas. Arrêt dès amélioration des symptômes. En alternance avec l’aspirine, mais pas en association (risque de surdosage).
Autres bienfaits : anti fièvre.
Attention : contre-indiquée en cas d’asthme, d’ulcère gastro-duodénal ou d’allergie à l’aspirine. Si les maux de tête persistent plus de 48h, consultez.
Vous avez des courbatures ?
Les sensations de courbatures en cas de grippe empêchent souvent de passer de bonnes nuits réparatrices. Les grogs vous aideront à mieux dormir. Dans une tasse d'eau chaude, mettez l'équivalent d'un verre à liqueur de rhum et un demi-citron pressé. Rajoutez éventuellement du miel. Vous pouvez remplacer le citron par une demi-orange pressée.
Vous toussez ?
Avant chaque repas, écrasez deux gousses d'ail, et faites-les bouillir dans l'équivalent d'une tasse de lait. Buvez bien chaud. Les vertus antiseptiques de l'ail sont réputées pour calmer la toux.
Vous avez le cou raide ?
Trempez une serviette dans de l'eau très chaude puis mettez-la autour des épaules. Bon à savoir : pour prolonger la chaleur, entourez la serviette mouillée d'une serviette sèche.
En cas de congestion nasale
Déjà prêt : massez-vous le torse avec un peu de baume du tigre. Cet onguent est à base de camphre et de menthol.
Comment utiliser ces remèdes sans risque ?
Les remèdes naturels anti grippe ne sont pas sans risque. Pour bien les utiliser et optimiser leur efficacité, le Dr Christine Cieur-Tranquard, pharmacienne, conseille :
- Alterner la tisane d’échinacée avec le grog cannelle, citron et girofle.
- Ne jamais diffuser les huiles essentielles irritantes (cannelle, girofle, sarriette, origan…).
- Alterner la tisane de reine-des-prés et le grog sur une même journée en cas de forte fièvre ou courbatures douloureuses.
- Associer une tisane avec le complexe d’HE (eucalyptus, ravintsara, niaouli).
- Associer l’échinacée et l’acérola.
Les meilleurs remèdes pour maigrir
Maigrir est aujourd’hui un besoin parfois impératif. On ne parle pas seulement de rattraper les excès de Noël ou d’arriver à perdre du poids pour nous mettre un maillot de bain sur la plage. Non, non, c’est une question de santé ! Notre rythme de vie et notre façon de vivre en dépend. Mais attention ! Maigrir et perdre du poids de façon saine, ce n’est pas la même chose. Qu’est-ce que cela veut dire ? C’est simple, réduire notre indice de masse de graisse ! Malheureusement, ce n’est pas toujours ce que nous faisons lorsque l’on maigrit en suivant le premier régime qui nous vient à l’esprit.
Marcher pour bien mincir
A première vue, l'idée de simplement marcher pour "fondre" peut sembler saugrenue, voire mensongère. Il n'en est rien ! Lucy Knight nous explique : "Comme toute activité physique soutenue, la marche pousse le métabolisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie plutôt qu'en réserve adipeuse." Et il est bon de ne pas oublier que notre poids dépend essentiellement du simple rapport entre les calories consommées et celles brûlées. Un gain de poids résulte (presque) toujours du déséquilibre de cette équation. Inversement, si vous brûlez plus de calories (grâce à un exercice physique approprié) que celles que vous consommez, vous devriez rapidement mincir.
Oubliez les transports
Si vous habitez à la campagne et qu’un kilomètre vous sépare de la boulangerie, pensez vélo ou marche. Si vous habitez en ville, descendez une ou deux stations avant votre arrêt ou le must : le Vélib pour les villes qui en sont équipées.
On mange au bon moment
Respecter son horloge biologique, c’est très important pour le bien-être général. Cela signifie simplement qu’il faudra choisir les bons horaires pour vos repas, en fonction de vos périodes d’activité dans la journée. On appelle aussi cela la chrononutrition.
Rassurez-vous, c’est très simple : tout dépend de l’heure de votre réveil :
> dans l’heure qui suit votre réveil : prenez un petit déjeuner plutôt gras.
> dans les 4 à 6 heures qui suivent : prenez un déjeuner plutôt dense (avec des protéines).
> au moins 5 heures après le déjeuner : faites un goûter plutôt sucré (comme un fruit).
> à la fin de votre journée d’activité - et seulement si vous avez faim - : prenez un dîner plutôt léger.
Bien entendu ce schéma peut être contourné : par exemple, dans le cas d’une soirée très « festive » et d’un réveil tardif : vous pouvez faire un gros brunch entre 10h et 14h, puis, éventuellement, un dîner léger.
Ecoutez votre corps, il est intelligent
Mangez à votre faim, mais sans excès. Lorsque vous avez assez mangé, arrêtez-vous même s’il en reste dans l’assiette.
Prenez conscience des sensations de votre corps pendant et après les repas. En sortant de table, vous devez vous sentir rassasié(e), mais sans lourdeur, avec une très légère sensation de faim.
Buvez beaucoup d’eau et respirez
Nettoyez votre corps en buvant suffisamment d’eau et en respirant. cela vous aidera dans votre processus de perte de poids.
L’eau chaude
L’eau chaude ou tiède est un remède peu couteux simple, efficace et sans aucun effet secondaire. Boire de l’eau chaude ne fait pas maigrir, mais peut vous aider à maigrir. En buvant 1 litre 1/2 d’eau chaque jour, lors d’un léger régime, votre perte de poids s’accentuera.
Portez de l’eau à ébullition durant 3 minutes.
Buvez l’eau chaude, mais non bouillante
Quelle eau boire ?
Buvez de l’eau de source, de l’eau du robinet ou de l’eau minérale. Toutes les eaux sont bonnes quand on fait un régime, sauf l’eau gazeuse, qui, outre sa forte teneur en sel, favorisent la dilatation de l’estomac.
Quand boire de l’eau chaude
Buvez de l’eau chaude le matin à jeun
Boire de l’eau chaude régulièrement, avant le petit déjeuner, aide l'organisme à se libérer de ses toxines, a un effet dépuratif et facilite le "lavage" gastro intestinal.
Buvez de l’eau tiède toute la journée.
Eau chaude citronnée
Les vertus de l’eau chaude peuvent être multipliées grâce au citron.
Rafraîchissant et stimulant, riche en vitamines C, en cuivre et en fer, le jus de citron vert ou jaune, aide à mincir grâce à son effet coupe-faim, brûle-graisses et détox. Mais attention n’en abusez pas si vous souffrez de maux d’estomac ou de troubles rénaux.
Buvez le matin un bol d’eau chaude dans lequel vous verserez le jus d’un demi-citron Buvez tout au long de la journée de l’eau tiède citronnée.
Aidez-vous des huiles essentielles
En effet, certaines huiles essentielles vont favoriser la déstockage des graisses. Les plus efficaces sont l’HE de citron et l’HE de cèdre.Comment les utiliser ? Déposez 1 goutte d’HE de citron jaune sur un comprimé neutre que vous prendrez 3 fois par jour, pendant 3 semaines. Veillez à bien respecter les doses : 1 goutte, c’est 1 goutte, pas 2. L’HE de cèdre quant à elle s’applique sur les rondeurs (toujours mélangée dans une huile végétale) : mélangez 6 gouttes d’HE de cèdre avec une cuillère à soupe d’huile d’amande douce et appliquez le mélange en massant.
Monter les escaliers
Les escaliers constituent une alternative saine aux ascenseurs et escaliers mécaniques. Vous devriez monter les escaliers autant que possible. Cela vous aidera à brûler beaucoup de calories. Toutefois, cette activité peut exercer une pression sur vos genoux. Par conséquent, nous vous suggérons d'effectuer cet exercice pendant une courte période de temps seulement, disons 10 minutes d'affilée (à répéter plusieurs fois par jour). Découvrez également les diverses quantités caloriques que votre corps doit dépenser chaque heure en fonction d'activités physiques (parmi plus de 500).
Mangez dans de petites assiettes.
D’après des études menées à l’Université de l’Utah, il existe un décalage entre le moment où une personne a fini de manger et le moment où notre estomac est plein. En utilisant de petites assiettes, nous nous servons des portions bien moins grandes. Et donc, lorsque le plat est vide, notre cerveau reçoit le signal que l’on a fini de manger. On saura donc réellement si l’on est rassasié ou non, ce qui nous évitera de manger « en plus ».
Comment lutter contre le mal des transports ?
Ne vous est-il jamais arrivé de vous sentir mal en voiture, bateau, avion ou train ? Le mal des transports atteint davantage les enfants de 3 à 12 ans et les femmes. Heureusement, des solutions efficaces existent.
Qu’est-ce qui cause le mal des transports ?
Les malaises associés au mal des transports résultent d’un décalage entre la perception visuelle et le centre de l’équilibre, situé dans l’oreille interne. La cinétose peut être occasionnée par tout voyage à bord d’un véhicule mobile, quoique certains moyens de transport causent moins de malaises que d’autres, par exemple, le train. Les symptômes liés au mal des transports peuvent diminuer lorsque l’exposition au même stimulus est répétée à plusieurs reprises. Ainsi, une personne qui, lors de son premier voyage en voiture, souffrait de cinétose peut voir ses malaises s’estomper en renouvelant l’expérience.
Des conseils pour éviter le mal des transports
1. Évitez autant que possible les facteurs favorisant le mal des transports : mauvaises odeurs (tabac, cuisine, goudron, essence, etc.), confinement, bruits agressifs, fatigue, anxiété, chaleur…
2. Mangez léger avant le départ. S'il ne faut pas partir le ventre vide (il se contracte plus facilement), il ne faut pas non plus faire un repas trop copieux ni trop gras. Privilégiez les sucres lents (riz, pâtes…). Ne prenez pas d'alcool.
3. Voyagez au frais : aérez au maximum, installez-vous près d'une fenêtre entrouverte, voire sur le pont du bateau.
4. En avion ou en bus, placez-vous au milieu, les mouvements y sont moindres. En voiture ou en bateau, installez-vous à l'avant.
5. Limitez votre attention visuelle : pas de lecture, de vidéos ni de jeux électroniques.
6. Placez-vous et regardez toujours dans le sens de la marche. En voiture, regardez par la vitre de devant (par le pare-brise). Fixez à l'extérieur un point à l'horizon. Essayez de stabiliser votre regard.
7. Sur un bateau, participez aux manœuvres, impliquez-vous pour vous occuper l'esprit. En voiture, prenez le volant. Le conducteur n'a pas mal au cœur car il anticipe les mouvements.
8. Mâchez du chewing-gum.
9. Buvez souvent par petites gorgées (de l'eau ou du sirop).
10. Si possible, faites des pauses toutes les 2 heures et allez vous dégourdir les jambes.
Des plantes contre les nausées
Le gingembre
Pour lutter contre le mal de cœur, le gingembre est tout à fait disposé. De nombreuses études ont permis d’évaluer l’effet antiémétique (= capacité de prévenir ou d’arrêter les nausées et les vomissements) du gingembre, plus particulièrement lorsqu’il est présenté sous forme de poudre. Les recherches les plus probantes ont été effectuées sur des femmes en période de grossesse et sur des gens ayant subi une chirurgie. Il a notamment été démontré que 1 g gingembre en poudre est plus efficace qu’un placebo1.
La menthe poivrée
Des essais cliniques ont démontré que la menthe verte peut contrer les nausées et apaiser les céphalées, deux des malaises pouvant être ressentis en cas de mal des transports. De plus, son usage est reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).
Huiles essentielles et essences, des armes anti-nausées ?
L'arme anti-nausées est le citron. Ne buvez surtout pas le jus, vous auriez des maux d'estomac terribles. Le secret est ailleurs : dans le zeste des agrumes. Il suffit de quelques gouttes de zeste de citron en infusion ou sur un morceau de sucre, et l'envie de vomir va vous passer très vite. On parle de limonène, il est reconnu comme efficace. De 30 mois à la retraite !
Du côté des huiles essentielles, on peut citer la lavande. Tout simplement parce que la lavande est apaisante. Sur les intestins de lapins par exemple, on a démontré que la lavande décontractait l'animal et lui évitait des spasmes. Alors pourquoi pas nous ? Sinon vous pouvez essayer l'huile essentielle de menthe poivrée. On l'utilise comme anti-nauséeux en soins palliatifs. Mais attention, la menthe poivrée est contre-indiquée chez l'enfant de moins de 6 ans, car elle peut s'avérer toxique.
Comment nettoyer votre côlon
Il est utile de prendre soin de votre côlon et de tenter de le préserver au mieux car il peut être la cible de plusieurs maladies graves tels le cancer du côlon, la colite (inflammation du côlon), la diarrhée, le mégacôlon toxique ou des brûlures de l'intestin.
Qu'est-ce que le côlon ?
Le côlon est ce qu'on appelle le gros intestin. Celui-ci appartient à l'appareil digestif et se trouve à la partie qui termine l'intestin. Concrètement le gros intestin se trouve dans la cavité abdominale et entoure l'intestin grêle sur une longueur d' 1m à 1,50m selon les individus.
Buvez beaucoup d’eau.
Buvez beaucoup d’eau tous les jours pour vous assurer d’avoir un côlon sain. Nous savons qu’il peut être difficile parce que beaucoup d’entre nous « survivions » avec un verre d’eau par jour. En consommant une suffisante quantité d’eau par jour, vous pouvez écarter la constipation, vous pouvez garder votre peau propre et hydratée et aussi se proteger contre le cancer du côlon. Le simple coutume de consommer l’eau régulièrement peut avoir des effets positifs sur le système digestif plus considérables que tout autre supplément acheté à la pharmacie.
La nourriture
La nourriture est l'une des meilleures techniques à utiliser pour le nettoyage de votre côlon. Maintenant, il ya plusieurs approches pour l'aide alimentaire pour le nettoyage du côlon, de sorte que nous allons voir un couple de ceux qui sont ici.
Première: Le manque de nourriture peut aider à nettoyer votre côlon. Techniquement, cela s'appelle un moyen rapide, ou une technique de désintoxication du corps. En utilisant cette méthode de nettoyage du côlon, il vous suffit de faire un régime seul jus pendant environ une semaine. jeûnes Juice peut durer de deux à trois semaines si vous voulez bien, et beaucoup de gens les utilisent pour les deux de toxing leur corps et perdre du poids du corps indésirables.
jeûne de jus qui peut être fait en utilisant soit les jus de fruits ou de légumes, mais si vous êtes diabétique, vous voudrez peut-être de l'eau à votre jus de fruits parce qu'ils ne contiennent des quantités élevées de sucre naturel.
Aliments qui aident à éliminer les toxines
L’orange
L’orange augmente notre résistance face aux infections. Bien qu’elle soit principalement connue pour sa forte teneur en vitamine C, elle nous apporte également du sodium, du potassium et du magnésium qui aident à fortifier nos muscles. L’orange est un remède naturel pour la mémoire ; elle permet de prévenir le cancer de l’estomac et de la peau ; elle aide à maîtriser le stress et à maintenir la pression artérielle à un niveau normal ; de plus, elle permet de stabiliser le système nerveux. Enfin, la consommation quotidienne d’oranges aide à réduire les signes de la vieillesse.
Le raisin
Le raisin nettoie le sang et les intestins, c’est un diurétique et un laxatif. Il est très riche en vitamine C, en potassium, et en fibres. Il permet d’éviter les migraines, les maladies cardiovasculaires, et de combattre le cancer.
L’artichaut
L’artichaut est l’une des plantes les plus recommandées pour éliminer les liquides, désintoxiquer le corps, apaiser les symptômes de l’indigestion et du côlon irritable, ainsi que pour soulager les nausées, et les flatulences. L’artichaut permet également de traiter des maladies telles que l’anémie, le diabète, les rhumatismes, la goutte, et les calculs dans la vésicule biliaire.
Manger une pomme par jour.
Ils disent: «Une pomme par jour éloigne le médecin”. Pourquoi? Parce qu’il garde votre côlon sain. Les pommes, les pastèques, les raisins et les autres fruits qui contiennent l’eau nettoient votre système digestif des toxines et des parasites qui favorisent l’apparition de maladies. Les mets à base de pommes de terre sont aussi bons pour le nettoyage du côlon.
Le calcium
Des études ont démontré que le calcium réduisait le risque de cancer du côlon et du rectum. Pour les mêmes raisons citées plus haut, intéressez-vous plutôt aux aliments qui le contiennent de façon naturelle, pour une meilleure assimilation, et évitez tous ceux enrichis en calcium. Vous pourrez le trouver dans les aliments suivants :
sésame (en graine, tahini, huile, gomashio)
légumes verts (épinards, bette, brocoli…)
saumon
sardines
amandes (effilées, en lait)
Le magnésium
Ce minéral est utilisé pour traiter les problèmes digestifs liés au transit intestinal, comme le côlon irritable, et il aide aussi à réduire le risque de cancer. L’idéal est de consommer des aliments riches en magnésium chaque jour :
- cacao
- graines de courge et de citrouille
- graines de lin
- graines de tournesol
- amandes
- noix de cajou
- noix du Brésil
- haricots blancs
- petits pois
- légumes verts
Vous pouvez aussi prendre des compléments à base de chlorure de magnésium ou de citrate de magnésium pendant deux ou trois mois.
Attention aux produits laitiers
Si vous souffrez d’un côlon irritable, vous devez éviter, en plus de la viande rouge, le lait et ses produits dérivés. Vous pouvez essayer pendant un mois et ensuite les réintroduire dans votre alimentation. Si vous ne les tolérez pas bien, votre organisme réagira immédiatement.
Vous pouvez aussi boire des boissons végétales pendant cette période.
Voici comment vous pouvez nettoyer de manière naturelle votre côlon :
• Vous pouvez rééquilibrer votre flore intestinale en consommant des pro-biotiques tels que lactobacillus acidophilus, cela aidera à détoxifier les déchets biologiques.
• A chaque changement de saison vous pouvez faire une diète d'une journée dans la semaine ou vous ne mangerez que des pommes cuites à la vapeur et ne boirez que de l'eau.
• Faites attention à votre alimentation, pour une bonne détoxification de votre intestin ne lésinez pas sur les fibres, limitez les sucres et les protéines animales.
• Vous pouvez aussi vous adresser à un praticien qui vous lavera le côlon, cela s'appelle une hydrothérapie du côlon.
• Adressez-vous à un pharmacien spécialisé en phytothérapie, celui-ci vous conseillera des médicaments ou des tisanes à base de plantes.
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