Gros ventre : comment vous en débarrasser ?

Gros ventre : comment vous en débarrasser ?

Votre abdomen a des bouées attachées autour que vous ne voulez plus voir ? Suivez nos conseils pour vous débarrasser d'un gros ventre.


Vous défaire d'une bedaine corpulente est souvent plus difficile que d'ôter la graisse qui s'est accumulée à un autre endroit du corps. En effet, pour beaucoup de personnes, les cellules graisseuses ont tendance à se stocker au niveau ventral, et cette zone abdominale grossit la plupart du temps avec l'âge.


commencez par faire un programme.

Comme n’importe quel défi dans la vie, vous devez faire un planning et visez des objectifs. Prenez un stylo, rédigez votre programme, mettez le ensuite sur une place visible de votre maison, ex. : salle de bain  ou chambre a coucher.


Voici un excellent  exemple pour un bon plan « je me débarrasserai de ma graisse de ventre, je vais perdre 3 quarts de kilo dans une semaine, ». L’important c’est de viser des buts réalisables. Motivez vous d’abord en ciblant  des objectifs faciles, faites encore des progrès, soyez déterminés et vous allez atteindre le but désiré.


Avoir une alimentation saine

Ce n’est pas très original mais c’est la condition sine qua none qui vous permettra de perdre le bas du ventre. Vous aurez beau suivre toutes les séances de fitness et faire autant d’Abdos que vous le pouvez, vous n’arriverez à rien si vous n’avez pas une alimentation équilibrée qui vous empêchera de grossir et de prendre du gras au niveau du bas ventre. Il faut donc manger le plus vert possible (légumes et fruits), éviter tous les aliments gras, sucrés et salés et s’hydrater régulièrement. 

Essayez de faire 10,000 pas par jour.

 Dans une étude où un groupe d'hommes a été invité à réduire son temps de marche quotidien d'environ 10,000 pas à moins de 1,500 (sans modifier son régime alimentaire), la graisse viscérale (ventre) a augmenté de 7% après seulement 2 semaines. Procurez-vous un podomètre (cela peut être une application de votre smartphone) et essayez d'augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Levez-vous et faites 30 pas toutes les 30 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, envisagez de vous procurer un tapis roulant.

Éviter le stress

Quand votre corps est en stress, il produit une hormone appelée cortisol, qui se transforme en graisse stockée dans l'abdomen. Apprendre à contrôler le stress dans votre vie peut mener grandement à réduire la graisse au niveau d'une panse imposante.



Entraîner les abdominaux

Pour comprendre l’importance de ce point il faut comprendre comment fonctionne la lipolyse (l’utilisation des graisses pour fournir de l’énergie) : lorsque vous faîtes du sport, votre organisme va produire des hormones qui vont mobiliser les graisses dans nos réserves.

Cette mobilisation est générale : les graisses des fesses, des bras, du torse et d’ailleurs sont mobilisées, peu importe le type d’effort que vous pratiquez. On dit que la lipolyse est globale. Il a donc souvent été dit et répété qu’il n’était pas possible de perdre de la graisse corporelle à un endroit en particulier. C’est vrai mais en revanche, ce que l’on sait moins c’est que la lipolyse est aussi locale à condition que soient présentes des contractions musculaires soutenues et répétées.

Autrement dit : lorsque vous faîtes des abdominaux pendant longtemps, vous utilisez les graisses de l’ensemble de votre organisme pour fournir de l’énergie MAIS vous utilisez un peu plus les graisses situées au niveau abdominal. C’est ce qui explique que les culturistes constatent depuis des siècles que l’entraînement d’un muscle particulier pendant de longues heures avait tendance à le rendre plus sec. Vous devez donc faire des abdominaux, cela doit durer longtemps et vous devez sentir l’apparition de la brûlure. Pour s’aider, on ne comptera plus les répétitions en nombre mais en temps. Soit par exemple 20 minutes d’abdominaux exécutés en 4 fois 5 minutes séparées d’une minute de repos.

Diminuer votre consommation de sel

Le sel favorise la rétention d’eau et donc les gonflements en tout genre. Essayez de vous limiter à une cuillérée à soupe de sel par jour et surtout évitez d’en rajouter à table.

Préférer les aliments cuits

Les aliments cuits sont plus faciles à digérer.

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Le régime du yaourt: perdre 3 kilos en 5 jours!

Le régime du yaourt: perdre 3 kilos en 5 jours!

Facile à suivre et efficace, le régime yaourt s’impose aujourd’hui comme une méthode de premier choix. Vous voulez perdre du poids en peu de temps ? Ne pas à avoir à compter les calories à chaque repas ? Ce régime est fait pour vous !


Voici le menu pendant 5 jours avec le régime de yogourt .

Au petit-déjeuner, pour tous les jours : il suffit de se réveiller un grand verre d’eau à la température ambiante; puis 200 grammes de yogourt à la nature, une cuillère à soupe de son ou de grains entiers sans sucre, le thé vert sans sucre ou de café.

milieu de matinée , tous les jours: une tasse de thé vert non sucré.

une collation tous les jours: un fruits de saison.

Avant d’aller dormir , tous les jours: une tasse de camomille ou autre tisane, 3 pruneaux.

Jour 1 : – pour le déjeuner : 300 grammes de yogourt à la salade verte naturelle et abondante (200 grammes) avec l’ajout concombre et / ou radis. – dîner : un bol de soupe de légumes, 300 grammes de yaourt, 2 cerneaux de noix.

Jour 2 : – déjeuner : 50 grammes de salade de riz brun avec 1 boîte de thon dans l’eau, 200 g de tomates en salade. – dîner : 3oo grammes de yogourt faible en gras et 2 pour les fruits naturels de la saison.

Jour 3 : – pour le déjeuner : 200 grammes de morue cuit à la vapeur avec une plaque généreux de carottes et fenouil (cru ou cuit, au goût). – Dîner : 300 g de yaourt avec une salade de fruits de saison.

Jour 4 : – pour le déjeuner : 150 grammes de saumon grillé avec du jus de citron et le persil, 200 g de chou-fleur cuit à la vapeur. – dîner : 300 grammes à 150 grammes de yogourt faible en gras avec des baies et une cuillère à soupe de flocons de maïs non sucré.

Jour 5 : – déjeuner : 50 grammes de riz brun avec des asperges à la vapeur et 200 g de salade verte. – Dîner : 300 g de yaourt et une salade d’agrumes et de kiwis (et, si elles étaient dans la saison, les fraises).


Quelle est l'efficacité d'un régime amaigrissant à base de yaourt ?

Pourquoi les régimes amaigrissants font-ils la part belle à ces laitages hypocaloriques ? Ce n’est sûrement pas pour leurs qualités gustatives, des plus médiocres. C’est essentiellement parce qu’il s’agit là d'avoir l’estomac plein, si possible à ras bord, afin de calmer sa faim et d’éviter, pense-t-on, de consommer d’autres aliments plus nourrissants.

En fait, peut-être l’avez-vous constaté, ça ne marche pas si bien que ça : certes, sur le coup, on est calé, mais une heure ou deux plus tard, l'envie de manger réapparaît, alors que l’estomac est toujours plein. On ne trompe pas sa faim aussi aisément !

Manger des plâtrées d’aliments peu caloriques aboutit le plus souvent à des compulsions alimentaires, et occasionne un dégoût pour les laitages. Quel dommage !

Pensons plutôt à une dégustation de yaourt, une manière d’en apprécier chaque cuillerée et de satisfaire ainsi son appétit. Il existe des centaines de yaourts et de fromages blancs. Sans même entrer dans la catégorie des desserts très élaborés, un simple yaourt nature peut s’avérer délicieux. Les yaourts aromatisés aux fruits sont souvent d’un goût un peu trop standardisé. Pourquoi ne pas aromatiser soi-même ses yaourts nature, avec des fruits en morceaux, un peu de miel ou de confiture ?


Les limites du régime yaourt

« Le régime yaourt a l’air simple et efficace, où est l’erreur ? » C’est ce que vous vous demandez peut-être. Comme tous les régimes, le régime yaourt a ses inconvénients. Basé sur un seul aliment, vous aurez rapidement des carences en glucides et en lipides. Par ailleurs, il est bien difficile de se sentir rassasier avec un yaourt. En en mangeant 8 par jour, vous vous lasserez rapidement. C’est pourquoi il s’agit d’un régime temporaire que vous pourrez effectuer durant des périodes de 5 à 7 jours maximum. A cause de sa monotonie, l’on remarque que le régime yaourt n’est suivi à lettre que très rarement. Et s’il permet de perdre du poids rapidement, il est tout aussi difficile de ne pas regagner les kilos perdus à l’arrêt du régime.

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Cancer : 17 aliments contre le cancer

Cancer : 17 aliments contre le cancer 

Aujourd’hui, on estime que plus d’une personne sur trois en Occident aura à combattre un cancer au cours de sa vie et que, malheureusement, une personne sur quatre perdra cette bataille. Or, l’alimentation serait responsable de plus du tiers des nouveaux cas de cancers diagnostiqués. Ces statistiques soulignent l’importance d’une alimentation saine et intelligente pour réduire l’incidence aussi bien que la progression du cancer. 



Cancer : 17 aliments contre le cancer 

Ail

Des études antérieures ont déjà suggéré que l'ail peut protéger les poumons contre les diverses agressions, et pouvait aussi conjurer d'autres tumeurs malignes, comme le cancer du côlon.
Une autre étude de l'Université de l'Australie du Sud a révélé que l’ail pourrait réduire de 30% le risque de tumeurs de l'intestin.
Cet effet de l’ail semble être lié à une substance chimique appelée l’aciline, libérée lorsque la gousse est écrasée ou hachée.
"En agissant sur certaines enzymes, l’ail frais ou macéré élimine les molécules carcinogènes au niveau du côlon et du foie", explique les chercheurs. «Sont appelées "carcinogènes", les molécules susceptibles d’endommager l’ADN des cellules et, par cette mutation, de provoquer un cancer. L’ail a également une action préventive sur d’autres tumeurs (estomac, col de l’utérus…), car il aide le foie à désintégrer ces molécules carcinogènes et à les éliminer».


Bleuet, framboise, mûre

Les petits fruits rouges comme les fraises, framboises, myrtilles, mûres... contiennent une grande quantité de polyphénols aux effets anticancéreux.
Le principal est l'acide ellagique. Il est le plus susceptible de  perturber le développement du cancer.
C'est tout d'abord un détoxifiant pour les cellules. Il empêche la transformation de plusieurs cancérigènes de l'environnement en substances toxiques pour les cellules et leur fait perdre leur capacité d'action sur l'ADN et ainsi d'induire les mutations pouvant déclancher un cancer

Brocoli, chou,chou de Bruxelles,chou-fleur

Une nouvelle étude vient de confirmer les bienfaits des brocolis et des choux de Bruxelles. Ces deux crucifères, en effet, renferment une substance qui s’opposerait à la prolifération des cellules cancéreuses, l’indole-3-carbinol (I3C). A ce stade pourtant, les preuves n’ont été recueillies que sur des souris.

Des chercheurs de l’Université de Columbus, aux Etats-Unis, viennent en effet de montrer que l’I3C est capable de détruire une molécule absolument essentielle à la division et à la prolifération des cellules cancéreuses, la phosphatase Cdc25a.


Cresson 

Le cresson vient enrichir la liste de ces aliments qui ont un effet bénéfique pour la santé. Une équipe de l’University of Ulster (GB) vient en effet de montrer que le cresson a d’importantes propriétés anti-cancérigènes. L’article est publié dans la revue scientifique American Journal of Clinical Nutrition.

Epinard

Les épinards ont de nombreux bienfaits pour la santé. Entre autres, ils aideraient à prévenir certains cancers. En effet, plusieurs études scientifiques récentes ont montré que la consommation régulière d’épinards (au moins une portion de 125 g par semaine) diminuait significativement le risque de certains cancers, en particulier ceux du sein, du poumon et du côlon. 


Attention : l’épinard, à cause de sa richesse en oxalates et vitamines K, est contre-indiqué aux personnes souffrant de coliques néphrétiques ou qui prennent des médicaments anticoagulants.

Curcuma

Au pays du curry, il y aurait moins de cas de cancers qu’en Amérique du Nord. Certains chercheurs attribuent cette situation au curcuma, une épice orangée utilisée dans les plats au curry. Et bien que les études en éprouvette et sur les animaux semblent confirmer les propriétés anti-cancérigènes du curcuma, tout reste encore à découvrir en ce qui concerne l’humain.



En Inde, où le curcuma est très répandu dans la cuisine, la prévalence, c’est-à-dire la fréquence, de quatre cancers très répandus chez nous – cancer du côlon, du sein, de la prostate, du poumon – est dix fois plus faible. En fait, le cancer de la prostate, qui est le plus souvent diagnostiqué chez les hommes européens, est rare en Inde, et ce phénomène est attribué, en partie, à la consommation de curcuma.

Echalote

 L’activité antioxydante de l’échalote s’est avérée supérieure à celle de différentes variétés d’oignons et de choux. Cette forte activité antioxydante serait attribuable aux flavonoïdes contenus dans l’échalote. L’échalote contient aussi des quantités non négligeables de bêta carotène et certains composés sulfurés, moins bien connus que ceux présents dans d’autres alliacées. L’effet protecteur des alliacées contre certains cancers, principalement ceux du système digestif, semble être lié à leur contenu en composés sulfurés.


Oignon

L’oignon qui renferme des vitamines et des sels minéraux est surtout l’une des meilleures sources en sélénium (antioxydant important luttant entre autres contre le vieillissement) de notre alimentation. Tout comme le brocoli et l’ail, l’oignon a la capacité d’accumuler le sélénium provenant du sol, ce qui mène à la formation de composés contenant du sélénium[1]. Même s’il est difficile de quantifier leurs bienfaits, ces substances pourraient contribuer à l’effet protecteur de l’oignon contre le cancer.


Graines de lin

La graine de lin mérite ce titre grâce à son utilisation diversifiée d’autrefois: on l’a mangé, on en a préparé des toiles, de plus, elle se servait également d’un excellent médicament.

Aujourd’hui, il est connu que la graine de lin a un effet stimulant sur l’activité de l’intestin, elle fait supprimer la constipation et la diarrhé. On sait également qu’elle aide aussi en cas de la gastrite et de l’ulcère de l’estomac. En revanche, on sait moins de l’effet anticancéreux et bienfaisant de la graine de lin.

Poivre noir

Plusieurs études montrent que la curcumine, le principal composant actif du curcuma a une très forte activité thérapeutique anticancéreuse qui aide à prévenir les métastases du cancer du sein.

Les scientifiques disent que la pipérine du poivre noir contribue à ce que la curcumine soit plus efficace dans le combat du carcinome mammaire ou cancer du sein. Les deux composés naturels possèdent des propriétés chimio-préventives contre le cancer du sein. La curcumine et la pipérine inhibent ou limitent l'auto-renouvellement des cellules souches du cancer du sein.

Soya

Le soya se taille une place de plus en plus importante dans l’alimentation nord-américaine. On lui voue plusieurs effets bénéfiques pour la santé, notamment la prévention du cancer du sein en raison de son contenu riche en phytoestrogènes. Cependant, cet effet protecteur n’est pas observé chez toutes les femmes, surtout en Amérique du Nord. Il vaut donc mieux se tourner vers le soya pour sa versatilité en cuisine plutôt que pour ses effets contre le cancer.  

Tomate

La tomate, cet hybride de fruit et légume qui se déguste à toutes sauces sucrées comme salées, et sous de multiples formes crues, cuites ou confites, détiendrait d'autres caractéristiques que beaucoup d'eau et un goût fade. Si son impact sur le teint reste de la légende urbaine, son effet sur la santé semblerait, lui, bel et bien réel : il aiderait à lutter contre le cancer de la prostate.
Plusieurs études sur ce sujet ont déjà été menées depuis plus de 10 ans. Une étude des scientifiques de l'Université de l'Illinois, parue en mai 2013, remet la tomate au goût du jour, indiquant que sa consommation régulière pourrait être bénéfique pour l'organisme, notamment pour écarter les risques de cancer de la prostate. Surtout si elle est associée au soja.

Canneberges 

Si vous mangez des canneberges, si vous buvez leur jus ou que vous prenez des suppléments de canneberges, vous donnez à votre corps des nutriments qui protègent du cancer. Ces composés chimiques appelés proanthocyanidines (PACS) empêchent la croissance des cellules cancéreuses du poumon, du colon et du sang

Raisin

En 2005, des chercheurs de l’Université de l’Illinois (1) ont découvert 10 nouveaux flavonoïdes dans le raisin. Selon des études menées in vitro, ces flavonoïdes pourraient inhiber l’activité d’une enzyme qui entre en jeu dans l’apparition du cancer. Ils seraient particulièrement utiles en prévention des cancers digestifs, comme le cancer du côlon.

Chocolat noir 70 %

La présence en quantité élevée de flavonoïdes et de polyphénols, ayant toutes des propriétés antioxydants, dans le chocolat, permet de lutter contre le cancer. Ces substances ont pour action de diminuer la multiplication des cellules cancéreuses et de réduire la propagation de ces cellules dans la circulation sanguine.

Jus d’agrumes

Plusieurs études ont démontré que la consommation d’agrumes, dont l’orange, serait reliée à la prévention de certains types de cancers, comme le cancer de l’oesophage, le cancer de l’estomac, le cancer du côlon, de la bouche et du pharynx. Selon l’une d’elles, une consommation modérée d’agrumes permettrait de réduire les risques de cancers se rapportant au tube digestif et à la partie supérieure du système respiratoire. En ce qui concerne spécifiquement le cancer du pancréas, les études demeurent toutefois controversées.

Une étude populationnelle suggère que la consommation quotidienne d’agrumes jumelée à une consommation élevée de thé vert (1 tasse et plus par jour) serait associée à une plus forte diminution de l’incidence des cancers.


Thé vert

Boire du thé, en particulier du thé vert, réduirait les risques d'avoir certains cancers du tube digestif, notamment ceux de l'estomac, de l'oesophage et du côlon. C'est le résultat d'une vaste enquête visant à mesurer l'impact de l'environnement et du mode de vie sur la santé, menée auprès de 75 000 femmes chinoises.

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Comment Maigrir vite : 04 coupe-faim naturels les plus efficaces

Comment Maigrir vite : 04 coupe-faim naturels les plus efficaces

Les produits aidant à supprimer la faim peuvent vous aider à surmonter l'un des plus grands défis rencontrés pendant un régime pour maigrir : contrôler l'appétit. Si vous pouvez maîtriser votre appétit, vous gérez votre faim et pouvez éviter de trop manger. Vous pourrez en conséquence perdre du poids plus facilement. Il est donc important de connaître les coupe-faim naturels les plus efficaces pour maigrir plus aisément.

les oeufs

Manger les oeufs au petit-déjeuner peut aider les adultes à perdre 65% de poids. De plus, ils perdent 61% plus d'IMC en petit-déjeunant ainsi.

Manger les oeufs au petit-déjeuner peut faire perdre 65% plus de poids. Plus précisément, un régime hypocalorique qui commence par faire manger deux oeufs au petit-déjeuner fait mieux son travail en aidant les gens à perdre du poids que celui pourvu par exemple d'un petit-déjeuner avec un croissant, ont dit les chercheurs.

Menu diététique œuf

Lundi

Le petit déjeuner est toujours le même: pamplemousse, 2 œufs, café noir.

Déjeuner: 2 œufs, tomates, thé aux herbes.

Diner: 2 œufs, salade sans huile, pamplemousse, tisane.

Mardi

Déjeuner: pamplemousse, 2 œufs.

Diner: 150 à 200g de viande maigre, tomate, laitue, concombre, céleri.

Mercredi

Déjeuner: 2 œufs,  épinards,  thé.

Diner: 2 œufs,  fromage cottage,  chou blanc, betteraves, tisanes.

Jeudi

Déjeuner: 2 œufs, épinards, café.

Diner: 200g de poisson, salade verte et café.

Vendredi

Déjeuner: 2 œufs, épinards, café.

Diner: 200g de poisson, salade verte, chou blanc, café.

Samedi

Déjeuner: salade de fruits.

Diner: 150 à 200g de  steak haché, céleri, laitue, tomate, concombre, café.

Dimanche

Déjeuner: pamplemousse, 150 à 200g de blanc de poulet froid, de la tomate.

Diner: 150 à 200g de blanc poulet, tomate, carotte, chou, café.


l'avoine à grains

Autrefois réservé aux chevaux, le son d’avoine est devenu notre allié dans la lutte contre les kilos grâce à ses qualités de "mange graisses". Ave le printemps qui arrive et les envies de minceur qui l'accompagnent, le son va devenir la star de vos placards !

Le son d’avoine fait maigrir

"Pris régulièrement, le son d’avoine possède des vertus amaigrissantes", selon le Dr Pierre Dukan, nutritionniste. Pourquoi le son d’avoine aide à mincir ? Par sa double action, rassasiante et satiétogène. Riche en fibres solubles et en pectine, il possède la propriété d’absorber 30 fois son volume d’eau. En le consommant pendant les repas tout en buvant suffisamment, ses fibres se solubilisent, s’engorgent d’eau dans l’estomac et procurent un rapide rassasiement mécanique. Autre atout : son action anti stockage calorique au niveau de l’intestin grêle. La haute viscosité du son le fait coller à tout ce qui l’entoure, notamment les nutriments et calories. Résultat, il les empêche de passer dans le sang et les entraîne avec lui directement dans les selles

Comment le consommer :

 en le saupoudrant sur les salades ou crudités, ou encore en le mélangeant aux laitages (fromage blanc, yaourt, verre de lait). Ses propriétés exceptionnelles restent inchangées à la cuisson, il est donc possible d’intégrer le son d’avoine aux préparations pour galettes, crêpes, pâte à pain, pâte à pizza…

Valeur nutritive:

Vitamins B, C et E
Calcium, Fer, Magnésium, 
Niacine, Phosphore, Potassium, 
Oméga-3, Oméga-6 
Composés phytochimiques, 
Acides aminés, 
Protéines: 15% 

Poisson

Combien de régimes différents avez-vous tentés pour perdre du poids? Il est fort probable que vous soyez un peu découragé(e). Mais n'abandonnez surtout pas votre détermination de perdre des kilos !


Aimeriez-vous perdre au moins 1O kilos? Saviez-vous qu'il est possible de perdre du poids en suivant un régime basé sur la consommation de poisson? Voyons en quoi ce type de régime peut vous être utile.

Comment initier un régime poisson?

C'est très simple! Mangez du poisson ou des fruits de mer deux à trois fois par semaine. Veillez à accompagner vos plats avec des légumes frais. Evitez les fritures! Entre les repas, prenez l'habitude de boire beaucoup d'eau ou des tisanes sans apport de sucre.

yaourt

Facile à suivre et efficace, le régime yaourt s’impose aujourd’hui comme une méthode de premier choix. Vous voulez perdre du poids en peu de temps ? Ne pas à avoir à compter les calories à chaque repas ? Ce régime est fait pour vous ! Mais attention, ce régime, dont le principe implique beaucoup de privations, n’est pas sans dangers.

Au petit-déjeuner, pour tous les jours : il suffit de se réveiller un grand verre d’eau à la température ambiante; puis 200 grammes de yogourt à la nature, une cuillère à soupe de son ou de grains entiers sans sucre, le thé vert sans sucre ou de café.

Menu diététique yaourt

milieu de matinée , tous les jours: une tasse de thé vert non sucré.

une collation tous les jours: un fruits de saison.

Avant d’aller dormir , tous les jours: une tasse de camomille ou autre tisane, 3 pruneaux.

Premier jour : 

 pour le déjeuner : 300 grammes de yogourt à la salade verte naturelle et abondante (200 grammes) avec l’ajout concombre et / ou radis. – dîner : un bol de soupe de légumes, 300 grammes de yaourt, 2 cerneaux de noix.

jour après : 

 déjeuner : 50 grammes de salade de riz brun avec 1 boîte de thon dans l’eau, 200 g de tomates en salade. – dîner : 3oo grammes de yogourt faible en gras et 2 pour les fruits naturels de la saison.

Troisième jour :

  pour le déjeuner : 200 grammes de morue cuit à la vapeur avec une plaque généreux de carottes et fenouil (cru ou cuit, au goût). – Dîner : 300 g de yaourt avec une salade de fruits de saison.

Quatrième jour :

 pour le déjeuner : 150 grammes de saumon grillé avec du jus de citron et le persil, 200 g de chou-fleur cuit à la vapeur. – dîner : 300 grammes à 150 grammes de yogourt faible en gras avec des baies et une cuillère à soupe de flocons de maïs non sucré.

Cinquième jour : 

 déjeuner : 50 grammes de riz brun avec des asperges à la vapeur et 200 g de salade verte. – Dîner : 300 g de yaourt et une salade d’agrumes et de kiwis (et, si elles étaient dans la saison, les fraises).

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Chute des cheveux : solutions naturelles pour la stopper

Chute des cheveux : solutions naturelles pour la stopper

Cheveux moins denses et difficiles à coiffer, impression de se dégarnir... L'alopécie androgénique concerne de plus en plus de femmes. Heureusement, on peut activer la repousse et ralentir la chute.


Meilleures plantes pour lutter contre les problèmes de perte de cheveux sont :

Le Ginkgo Biloba : 

Cette plante médicinale améliore la circulation du sang dans le cuir chevelu et dans tout le corps. En améliorant la circulation sanguine vers la tête elle permet aux cheveux de mieux se régénérer


les orties

Les nutriments présents dans l’ortie dont de cette plante LA plante anti chute par excellence. Le fer, les acides aminés, le zinc, silice et vitamines B contribuent au renouvellement cellulaire du cuir chevelu.

Dans un demi-litre d’alcool à 60 °, laissez macérer 100 g de feuilles d’orties piquantes, 500 g d’eau, 500 g de vinaigre. Ce pendant 10 jours. Massez votre cuir chevelu avec cette préparation chaque soir au coucher.

un masque végétal

Essayez cette recette beauté pour renforcer vos cheveux et ralentir leur chute : faites macérer pendant 3jours 50 g de cresson, 15 baies de genièvre et deux cuillères à soupe de graines de capucine dans un quart de litre d’huile d’olive.

Appliquez ensuite le masque sur le cuir chevelu, puis étalez-le sur toute la chevelure. Enfermez vos cheveux dans une serviette et laissez agir deux à trois heures avant de procéder à un shampoing doux.

Le massage quotidien du cuir chevelu :

Il favorise et stimule la circulation sanguine dans le cuir chevelu. C’est primordial. Le massage permet ainsi de détendre les terminaisons nerveuses et d’oxygéner le système vasculaire capillaire. La circulation sanguine pourra ainsi à terme rejouer son rôle nourricier, apportant les éléments nutritifs nécessaires à la bonne santé du cuir chevelu et des cheveux. C’est un véritable soin pour les cheveux, que vous pouvez réaliser par vous même, en y consacrant 5 à 10 minutes par jour.

Attention, le massage du cuir chevelu est adapté aux cheveux secs. En cas de cheveux gras, le massage pourrait aggraver l’hypersécrétion de sébum. Consulter un professionnel.


Prenez du magnésium !

Une grosse période de stress peut entraîner une perte de cheveux. Dans ce cas, rien de mieux qu'une cure de magnésium ! Pourquoi ? Un, parce que cet oligo-élément préserve l'équilibre nerveux. Deux, "parce qu'il active la vitamine B", explique le Dr Nina Roos, dermatologue. Or, cette vitamine stimule la fabrication de la kératine, protéine essentielle à la formation des cheveux !

Mode d'emploi : Pour augmenter vos apports en magnésium, privilégiez les aliments qui en sont riches ! En clair, chocolat, légumes secs, céréales complètes, noix, germe de blé et eau Hepar. Sous forme de gélules, il est conseillé de ne pas dépasser 350mg de magnésium par prise pour éviter l'effet laxatif.

A noter : Les apports journaliers recommandés en magnésium sont de 420mg pour l'homme adulte et 320mg pour les femmes.

Attention : Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments à base de magnésium. Ce remède naturel ne peut en aucun cas se substituer à un traitement médical classique.


Shampoings et compléments alimentaires

Les différents shampoings revitalisants, stimulants ou densificateurs ne feront pas réapparaitre vos cheveux, dans le meilleur des cas, ils stopperont la chute sinon ils la limiteront. La gamme Redken propose une sélection de soins pour prévenir et ralentir la chute. Si vous souffrez d’une alopécie aiguë avec une chute de cheveux passagère des compléments alimentaires peuvent vous être prescrit. Si la perte est due à un manque de minéraux ou vitamines, une cure et ça repart !



Manger équilibré 

On ne le rappellera jamais assez, mais une bonne hygiène de vie évite pas mal de soucis. Je ne vous dis pas de manger 5 fruits et légumes par jour, de ne pas boire d’alcool, de ne pas fumer et de faire au moins 30 min de sport par jours, personne n’est parfait ! Manger un minimum équilibré ni trop gras ni trop salé, ce qu’on mange est important. Pensez aussi à bien laver vos cheveux et plusieurs fois par semaine. Pas trop non plus au risque de les rendre gras. Laissez-les respirer, éviter de porter casquettes et chapeaux à outrance, pareil pour le gel et la laque

La chute de cheveux chez les hommes

Plus de 85% des hommes souffrent d’une forme de chute de cheveux au cours de leur vie – ce qui devrait normalement être la calvitie masculine qui commence lentement et devient plus visible au fil du temps.

Pour certains hommes, la calvitie peut commencer dès la fin de l’adolescence ou dès 20 ans. Il a été constaté des cas de calvitie chez les hommes dès l’âge de 16 ans. Le problème avec le modèle de calvitie masculine, c’est qu’une fois qu’il se déclenche, il peut être difficile à arrêter si on s’y prend trop tard.

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Prendre du poids - Comment grossir

Prendre du poids - Comment grossir

JE VEUX GROSSIR

Certains ou certaines se trouvent trop maigres et aimeraient bien grossir. Mais ils n'y arrivent pas toujours. Comment s'y prendre ?


Ces maigreurs se rencontrent principalement dans les situations suivantes :

- A la suite d'un amaigrissement important (anorexie mentale, dépression, maladie grave, hospitalisation après polytraumatisme),

- En rapport avec un mode de vie de mauvaise qualité associant surmenage, tabagisme et prise de produits psychoactifs comme de l'alcool ou des anxiolytiques,

- En liaison avec l'avancée en âge, la personne âgée négligeant de se nourrir.


Stimuler l'appétit

Il est possible de se mettre en appétit en portant attention à de petits détails qui agrémentent le repas. Mais comment? Voici quelques trucs.

- Dresser une belle table avec de la jolie vaisselle, quelques fleurs ou une chandelle.

- S’il fait beau, prendre le repas à l’extérieur.

- Mettre de la couleur dans l'assiette : le poulet est plus appétissant s'il est accompagné de couscous aux canneberges et de brocoli que de purée de pommes de terre et de chou-fleur.

- Se faire plaisir! Manger les aliments qu’on aime.

- Quand cela est possible, prendre un repas en bonne compagnie (amis, collègues, membres de sa famille)1. La plupart des gens ont alors tendance à manger davantage.

- Puisque rire stimule l’appétit, il peut être indiqué pendant le repas d’écouter un film drôle, de lire des blagues ou de manger avec quelqu’un qui a beaucoup d’humour.

- Accompagner le repas d'un verre de vin de temps à autre (consulter un médecin pour s’assurer que sa santé le permet).

- Commencer le repas par un verre de jus acide, de tomate ou d’orange par exemple.

- Faire une promenade (ou un autre exercice léger) avant le repas pour se mettre en appétit.


Arrêter de fumer

Envisager l'arrêt du tabac qui représente un véritable coupe faim.


Des aides médicamenteuses.

Il existe des traitements pour stimuler l'appétit comme le fenugrec (plante voisine des fèves) qui a pour effet de stimuler la digestion et de favoriser l'assimilation des aliments.
Il existe également des médicaments pour grossir. Par exemple, Herbalife vous propose un programme riche en protéines avec un complément alimentaire à base de fibre.
Demandez toujours conseil à votre médecin ou à votre diététicien avant de prendre des médicaments.

Pratiquer une activité sportive

Certes, le sport fait brûler des calories, on pourrait se dire qu'il va freiner la prise de poids. Il est toutefois essentiel après un amaigrissement pour retrouver ses muscles. En effet, la fonte musculaire excessive entraîne une perte de force et de mobilité, ainsi qu'un affaiblissement des défenses immunitaires. Faites le point avec votre médecin sur les activités compatibles avec votre santé, et n'hésitez pas à pratiquer des cours d'essai avant de vous décider : pour persévérer, il faut que cela vous plaise !


Les aliments pour grossir

Manger plus calorique

- Si vous êtes maigre c’est parce que vous ne mangez pas assez de calories chaque jour. Les calories sont l’énergie dont votre corps a besoin. Pour augmenter le nombre de calories dans votre alimentation, une première stratégie est de privilégier certains aliments plus riches en calories que d’autres.

- Par exemple, un bol de riz contient 300 calories, alors qu’un bol d’épinard ne contient que 30 calories. Les légumes (épinard, salade, etc.) sont très pauvres en énergie, contrairement aux féculents (riz, pâtes, pain) qui sont très riches en énergie.

- En mangeant beaucoup de féculents, vous aurez plus d’énergie et commencerez à grossir. Privilégiez les féculents aux légumes, et n’hésitez pas à vous resservir de pates, de riz ou de semoule lors de vos repas.

- Les graisses (lipides) contiennent également beaucoup de calories. Manger trop gras est malsain, mais se priver de gras c’est se priver d’une très bonne source d’énergie. Pour grossir, mangez régulièrement des graisses : de l’huile, du beurre et de la crème.

- Les meilleures graisses sont les huiles végétales non cuites, comme l’huile d’olive. Vous pouvez en manger en grande quantité. Utilisez l’huile d’olive pour assaisonner vos salades, vos légumes et vos plats.

- Les poissons sont également une très bonne source de graisse. Mangez régulièrement du poisson gras tel que du saumon, de la truite ou de l’anchois. Si vous en avez les moyens mangez du poisson gras 2 fois par semaine.

- Vous pouvez aussi manger des viandes grasses, tel que du bœuf ou du porc. Ces viandes grasses ne sont pas mauvaises pour la santé, et la graisse leur donne un très bon gout. N’en abusez pas, mais ne vous en privez pas. Mangez-en au moins une fois tous les deux jours.

Le tableau des calories

De 0 à 50 Kcal

Les aliments trés faiblement caloriquesentre 0 et 50 Kcal
Top 3 des catégories d’aliments "zéro calorie":
- Les épices (0 Kcal),
- Les légumes (10 - 50 kcal)
- Les fruits frais (10 - 50 Kcal)

De 200 à 350 kcal

Les aliments assez caloriques entre 200 et 350 kcal
Catégorie des plats préparés et de la fast food (McDo, Quick, ...), des patisseries traditionnelles et industrielles. Aliments riches en graisses ou en sucres avec lesquels lavigilance est de mise!!

De 50 à 100 kcal

Tous les aliments faiblement caloriquesentre 50 et 100 kcal
On y retrouve: les fruits rouges et jaunes, lesproduits laitiers, et lespoissons. Faiblement nutritifs ces aliments permettent de se faire plaisir gustativement sans être vigilant sur la quantité !

De 350 à 500 kcal

Tous les aliments trés caloriques de 350 à 500 kcal
Ces aliments, très nutritifs, sont à manger en quantité limitée; mais à ne pas oublier car ils apportent des micronutriments essentiels. On y retrouve: les fromages, les farineset les patisseries industrielles.

De 100 à 200 kcal

Tous les aliments moyennement caloriquesentre 100 et 200 kcal
Dans cette catégorie sont présents: les légumineuxet les céreales complètes, les viandes blanches et rouges, certains alcools et plats préparés.

De 500 à 1000 kcal

Tous les aliments extremement caloriques de 500 à 1000 kcal
Voici les aliments pour prendre du poids : leur prise augmente les apports énergétiques, mais attention à maintenir l'équilibre et la diversité nutritionnels.

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