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Maigrir des cuisses. Comment perdre des cuisses ?
Fuseler cuisses et jambes
Sans exercice physique, l'intérieur des cuisses ramollit très rapidement chez la femme. Et d'autant plus que les muscles concernés, les abducteurs, sont rarement sollicités dans la vie quotidienne.
Les sports qu'il vous faut
- Le patin à roulettes
Idéal pour muscler les jambes, les fessiers, l'intérieur et le devant des cuisses.
Apprendre à faire du roller est quelque chose de réellement intuitif : sans être un expert vous pourrez arriver à réaliser des mouvement basique de patinage par pure intuition dés le premier jour. À la différence des patins à roulettes classique, les rollers nous permettent de gagner beaucoup de vitesse un utilisant un effort moindre. Pour cette raison il faut toujours être équipé de protection et choisir avec soin le terrain où nous allons pratiquer.
- Le vélo
Cette activité raffermira surtout les mollets, le devant et l'arrière des cuisses, mais moins les abducteurs. Patinage à roulettes et vélo ménagent vos chevilles et vos genoux puisque dans un cas vous glissez et dans l'autre votre poids est soutenu par la bicyclette.
Faire du vélo (que ce soit à l'extérieur sur la route ou à l'intérieur d'une salle de gym) est l'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse qui existent, surtout au niveau des fesses, partie qui repose quasi constamment sur les selles du vélo.
Le vélo ne fait pas seulement que muscler vos fessiers, il permet aussi de tonifier les jambes, les cuisses et les muscles abdominaux.
Faire du vélo est aussi un entraînement cardio-vasculaire (vélo elliptique ou vélo stationnaire) merveilleusement efficace. C'est un entraînement en force et endurance et également un entraînement cardio tout en un !
Vos derrières seront en forme en un rien de temps avec quelques entraînements au vélo par semaine.
- Le jogging
Cet exercice développera vos muscles en longueur et non en volume (voyez les jambes fuselées des marathoniens.) En outre, le jogging vous apprendra à rythmer votre respiration tout en améliorant votre endurance cardiovasculaire.
La course à pied c'est le top pour s'affiner mais il faut courrir min 20 min car c'est à partir de là que tu commence à puiser dans les graisses.
Un conseil : cours sur des sols terreux pour ne pas de friter les genoux et pense à t'étirer au moins pdt 20 min après tes jogging.
Le but du jogging pour ton cas c'est de t'affiner donc plus tu cours longtemps, mieux c'est ( regarde les coureurs de longue distance comme ils sont secs!!). Le mieux c'est de courrir sans trop forcer pour tenir longtemps. Si tu bourrines, à vouloir aller très vite pour que ce soit vite régler, tu vas pas t'affiner au contraire, tes muscles vont prendre en volume. Le Top c'est de courrir un jour sur 2 pour récupérer entre deux jogging. Au début t'auras des courbatures mais ça va vite passer!!
Je te conseil de manger avant, pas trop, ni trop gras et d'attendre 1h30 min pour ne pas avoir de renvois. Ne cours pas en plein cagnard car tu va te déshydrater et avoir des crampes (souvent la nuit). N'oublie pas de boire avant (un peu) et après (régulièrement, pas d'un coup). Si t'as des crampes c'est que tu ne bois pas suffisament et non parce que t'as pas l'habitude de courrir. Il faut savoir que l'exercice physique modifie naturellement les besoins du corps : Tu boiras plus et t'auras plus faim. Un conseil, ne grignotte pas entre les repas, pas de sodas (que de l'eau, ou du thé non sucré))et évite trop de graisse et de sucre (attention il faut quand même en manger, le corps en a besoin). Les jours ou tu fais pas de jogging je te conseil de faire des exos pour raffermir les cuisses et les fesses.
Bénéfice forme:
Assez rapidement, vos jambes et vos cuisses deviendront plus musclées et plus fermes, ce qui aura aussi pour effet d'améliorer le retour du sang vers le cœur (effet de pompe des muscles sur les veines). Donc: risque de varices à la baisse. Par ailleurs, vous vous déplacerez plus vite et aurez l'agréable sensation d'être plus légère. Des jambes musclées permettent d'aborder tous les sports avec plus de facilité.
Corriger la culotte de cheval et raffermir les fesses
Ici, il faut mener une double opération: raffermir localement les muscles fessiers et perdre de la graisse globalement à l'aide d'exercices aérobics. Pour travailler les fessiers au quotidien, montez le plus souvent possible des escaliers et faites de la marche rapide. Ces activités vont durcir en particulier le grand fessier au-dessous duquel se situe le fameux coussinet graisseux. C'est précisément lui qui contribue à donner une allure «triste» aux fesses.
Les sports qu'il vous faut
- La randonnée en pente
Les ascensions sont l'occasion de vous faire des fesses d'acier et pour peu que vous soyez chargée comme un sherpa (assurez-vous quand même que vous serez capable de soutenir la charge!), vos épaules et le haut de votre dos travailleront en même temps.
archer reste un exercice modéré, sans nécessiter de sauts, qui peut vous faire avancer doucement vers un meilleur niveau de forme physique et une meilleure santé. La marche à pied représente l'une des formes d'exercice les plus naturelles pour votre corps. Elle reste non dangereuse et simple, elle ne demande pas d'entraînement particulier et ses bienfaits santé sont nombreux.
Faire de la marche est particulièrement adapté au printemps et à l'été. Quand le soleil brille, quand les oiseaux pépient et la température grimpe, beaucoup de personnes veulent absolument sortir, profiter du beau temps et se remettre en forme. La marche à pied répondra à tous ces besoins tout en présentant des avantages pour la perte de poids et des bienfaits santé en prime.
- La natation
La brasse galbe en particulier la face interne des bras et des cuisses ainsi que les épaules. Le crawl, lui, muscle surtout le grand fessier, l'arrière des cuisses et les mollets. Quant au dos crawlé, il raffermit les pectoraux, les abdominaux, le devant des cuisses et les fesses. Vraiment complet comme sport si vous aimez nager.
La natation est un sport qui séduit beaucoup de jeunes femmes, et pour cause ! Moins éprouvante que la course à pied, la natation détend, participe à l’amincissement des cuisses, mais aussi à la disparition de la cellulite !
Pour mincir des cuisses, privilégiez une nage qui allonge les jambes et investissez dans des palmes. De plus, le massage de l’eau contre les jambes permet de faire disparaitre en douceur sa cellulite. De belles jambes allongées et une peau lisse : la natation a tout pour plaire !
Si enchainer les longueurs de piscine vous déprime, pensez aux autres sports aquatiques : l’aquagym ou l’aquabiking pour maigrir des cuisses rapidement !
Bénéfice forme:
Dix minutes d'exercices par jour, doublés d'une heure de natation ou de deux heures de marche sportive par semaine redonneront rondeur et fermeté à vos fesses tout en atténuant votre tour de hanche.
