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Les meilleurs aliments pour la musculation
Cet article vous présente les meilleurs aliments à manger pour une alimentation saine et musclé.
S'entraîner dur éprouve votre corps et votre esprit. Il est important pour réussir de vous récompenser avec de bons aliments.
Les oeufs : les protéines des oeufs (y compris le jaune) ont le plus grand intérêt nutritif et contiennent tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer du muscle. Un ou deux oeufs par jour sont sans danger.
Les flocons d'avoine : les flocons d'avoine facilement solubles sont super pour les milk-shakes et apportent des glucides à votre corps sans effets négatifs. Très bon aussi : mélangez une cuillère à soupe de flocons d'avoine dans un verre de jus d'orange.
Les légumes secs : petits pois, haricots et lentilles fournissent les meilleures protéine végétale parmi les plantes. Ils favorisent le brûlage des graisses et accélèrent la digestion. Conseil : conservez-en toujours un peu, en boite ou surgelés.
Bifteck : la viande apporte au corps de précieuse protéines, les viandes bio contiennent plus d'acide-gras oméga-3. Mieux vaut acheter moins de viande de bonne qualité que beaucoup de mauvaise.
Pomme de terre : ceux qui ont du mal à prendre des muscles doivent manger des pommes de terre. Elles contiennent un fort pourcentage de glucides et constituent un bon en-cas.
Jus de cerise : une étude de l'université du Vermont, aux Etats-Unis, montre que boire du jus de cerise deux fois par jour maintient vos muscles en forme.
Café : boire du café avant de s'entraîner augmente la capacité de vos muscle à se contracter et réduit la douleur, ceci grâce à la caféine. C'est trop pour vous ? Dans ce cas, buvez de temps en temps un expresso avec de l'écume de lait.
Purée de fruits secs : géniales dans les milk-shakes. Fournit des calories concentrés provenant de graisses de grande qualité et ne doit pas contenir de graisse saturées. Trouvez une bonne purée de fruits secs pure dans un magasin bio.
Bananes : un encas idéal et délicieux. Elles contiennent des glucides, le super carburant pour la croissance de vos muscles, et fournissent des vitamines et de minéraux importants. Leur teneur en potassium combat aussi les crampes.
Fromage blanc : les bananes seules n'aident pas ceux qui ont du mal à prendre dumuscle : elles manquent de protéines. Un produit laitier comme le fromage blanc complète la collation. gardez-en sous le main au bureau.
Poulet : contient des protéines, du zinc, de la créatine et des vitamines B6 et B12, ainsi qu'une multitude de minéraux qui construisent le muscle et renforce le système immunitaire. Conseil : faites mariner le poulet dans la sauce Hoisin ou du Satay en poudre. Faites-le cuire à l'avance : il est très bon en viande froide.
Amandes et noix : l'en-cas turbo. En dépit de leur fort pourcentage en graisses, les graisses insaturées, les protéines, la vitamine E, les fibres et le magnésium élaborent plus de muscle et préviennent les crises de boulimie.
Graines de lin : mettez une cuillère à café de graines de lin dans votre mixeur et vous ajouterez des acides-gras oméga-3 à votre milk-shake protéiné. Ces derniers amènent les protéines vers les muscles et contribuent à leur croissance.
Chocolat noir : contient un fort pourcentage de flavonoïdes. Ceux-ci forment un groupe de molécules végétales très bonnes pour la santé et présentent une forte concentration de monoxyde d'azote, qui améliore la circulation sanguine. Et un bon débit sanguin est une excellente chose quand on s'entraîne. achetez du chocolat avec un pourcentage élevé de cacao et laissez-le fondre lentement dans la bouche.
Prunes : ces fruits aident votre corps à récupérer et à faire du muscle. Les prunes contiennent un fort pourcentage d'antioxydants, qui peut diminuer suite à l'entraînement et qui nécessite d'être remplacé.
Figue sèche : une source de fibres de premier ordre. Elles fournissent au corps une énergie de long terme et constituent un en-cas idéal avant un entraînement. Elles contiennent aussi beaucoup de potassium, qui est essentiel pour accélérer la récupération.
Poudre de lactosérum : beaucoup de vitamines et de minéraux, peu de calories. Ses protéines de grande qualité favorisent le développement des muscles et contribuent à conserver une bonne flore intestinale.
S'entraîner dur éprouve votre corps et votre esprit. Il est important pour réussir de vous récompenser avec de bons aliments.
Les oeufs : les protéines des oeufs (y compris le jaune) ont le plus grand intérêt nutritif et contiennent tout ce dont vous avez besoin pour fabriquer du muscle. Un ou deux oeufs par jour sont sans danger.
Les flocons d'avoine : les flocons d'avoine facilement solubles sont super pour les milk-shakes et apportent des glucides à votre corps sans effets négatifs. Très bon aussi : mélangez une cuillère à soupe de flocons d'avoine dans un verre de jus d'orange.
Les légumes secs : petits pois, haricots et lentilles fournissent les meilleures protéine végétale parmi les plantes. Ils favorisent le brûlage des graisses et accélèrent la digestion. Conseil : conservez-en toujours un peu, en boite ou surgelés.
Bifteck : la viande apporte au corps de précieuse protéines, les viandes bio contiennent plus d'acide-gras oméga-3. Mieux vaut acheter moins de viande de bonne qualité que beaucoup de mauvaise.
Pomme de terre : ceux qui ont du mal à prendre des muscles doivent manger des pommes de terre. Elles contiennent un fort pourcentage de glucides et constituent un bon en-cas.
Jus de cerise : une étude de l'université du Vermont, aux Etats-Unis, montre que boire du jus de cerise deux fois par jour maintient vos muscles en forme.
Café : boire du café avant de s'entraîner augmente la capacité de vos muscle à se contracter et réduit la douleur, ceci grâce à la caféine. C'est trop pour vous ? Dans ce cas, buvez de temps en temps un expresso avec de l'écume de lait.
Purée de fruits secs : géniales dans les milk-shakes. Fournit des calories concentrés provenant de graisses de grande qualité et ne doit pas contenir de graisse saturées. Trouvez une bonne purée de fruits secs pure dans un magasin bio.
Bananes : un encas idéal et délicieux. Elles contiennent des glucides, le super carburant pour la croissance de vos muscles, et fournissent des vitamines et de minéraux importants. Leur teneur en potassium combat aussi les crampes.
Fromage blanc : les bananes seules n'aident pas ceux qui ont du mal à prendre dumuscle : elles manquent de protéines. Un produit laitier comme le fromage blanc complète la collation. gardez-en sous le main au bureau.
Poulet : contient des protéines, du zinc, de la créatine et des vitamines B6 et B12, ainsi qu'une multitude de minéraux qui construisent le muscle et renforce le système immunitaire. Conseil : faites mariner le poulet dans la sauce Hoisin ou du Satay en poudre. Faites-le cuire à l'avance : il est très bon en viande froide.
Amandes et noix : l'en-cas turbo. En dépit de leur fort pourcentage en graisses, les graisses insaturées, les protéines, la vitamine E, les fibres et le magnésium élaborent plus de muscle et préviennent les crises de boulimie.
Graines de lin : mettez une cuillère à café de graines de lin dans votre mixeur et vous ajouterez des acides-gras oméga-3 à votre milk-shake protéiné. Ces derniers amènent les protéines vers les muscles et contribuent à leur croissance.
Chocolat noir : contient un fort pourcentage de flavonoïdes. Ceux-ci forment un groupe de molécules végétales très bonnes pour la santé et présentent une forte concentration de monoxyde d'azote, qui améliore la circulation sanguine. Et un bon débit sanguin est une excellente chose quand on s'entraîne. achetez du chocolat avec un pourcentage élevé de cacao et laissez-le fondre lentement dans la bouche.
Prunes : ces fruits aident votre corps à récupérer et à faire du muscle. Les prunes contiennent un fort pourcentage d'antioxydants, qui peut diminuer suite à l'entraînement et qui nécessite d'être remplacé.
Figue sèche : une source de fibres de premier ordre. Elles fournissent au corps une énergie de long terme et constituent un en-cas idéal avant un entraînement. Elles contiennent aussi beaucoup de potassium, qui est essentiel pour accélérer la récupération.
Poudre de lactosérum : beaucoup de vitamines et de minéraux, peu de calories. Ses protéines de grande qualité favorisent le développement des muscles et contribuent à conserver une bonne flore intestinale.
