Sports et santé: Mode--conseils mode

Affichage des articles dont le libellé est Mode--conseils mode. Afficher tous les articles

Vos verres de lunettes redeviennent neufs avec ces 4 astuces

Vos verres de lunettes redeviennent neufs avec ces 4 astuces

Porter des lunettes est déjà un fait gênant en soi, si on rajoute à cela le temps et la minutie qu’il faut consacrer à leurs entretiens, la seule chose qu’on souhaiterait, est de ne pas avoir à s’en servir. Hélas on doit pourtant faire avec ! Cependant, il existe des astuces simples et faciles pour rendre la vie facile aux porteurs de lunettes, elles permettent de débarrasser les lunettes de toutes les crasses.

Ce n’est jamais facile avec les lunettes, vous les jetez dans votre sac et lorsqu’elles en ressortent, vous remarquez qu’elles sont égratignées. Que faut-il faire ? Tout sauf acheter de nouvelles lunettes ! Nous vous présentons des astuces pour redonner à vos lunettes égratignées leur état neuf.

1. LIQUIDE À VAISSELLE ET VINAIGRE :
Pour cette première astuce, vous aurez juste besoin de quelques gouttes de liquide à vaisselle et aussi de vinaigre. Les deux ingrédients ont tous des propriétés nettoyantes, permettant de débarrasser vos lunettes de toutes crasses, et leur redonner leur brillance.

Pour cela, commencez par mouiller les verres de vos lunettes sous l’eau courant. Ensuite, mettez une goutte de liquide à vaisselle sur votre pouce et votre index et étalez-les des deux côtés des verres. Frottez doucement, puis rincez abondamment sous l’eau claire.

Après quoi, vous mélangez une part d’eau avec une part de vinaigre dans un petit flacon pulvérisateur. Puis, vous pulvérisez cette eau vinaigrée sur les verres. Pour finir, essuyez-les avec un chiffon en microfibre propre et sec. Vos lunettes seront brillantes comme neuves.

2. VOUS POUVEZ ÉGALEMENT UTILISER LE DENTIFRICE POUR NETTOYER VOS LUNETTES :

Ceci est un grand bidouille car tout le monde a du dentifrice, de sorte que vous pouvez éliminer le problème des rayures facilement chaque fois que vous en avez besoin. Le dentifrice est un hack rapide et facile pour les petites rayures, mais il peut aussi être utile pour les rayures plus profondes.

Pour cette astuce, déposez quelques gouttes de dentifrice « non abrasif » sur vos verres et frottez à l’aide d’un chiffon doux, en faisant des mouvements circulaires. Ensuite, rincez ensuite à l’eau froide et essuyez. Si les rayures sont persistantes, vous devrez peut-être répéter ce processus à quelques reprises pour avoir une satisfaction totale.

3. LE BICARBONATE DE SOUDE :
Si vous n’êtes pas sûr que votre dentifrice soit non abrasif, il est préférable d’éviter la précédente astuce. Cependant, vous pourrez utiliser l’alternative avec le bicarbonate de soude. C’est un autre élément de ménage à portée de main que vous trouverez facilement autour de la maison.

Il suffit de combiner du bicarbonate de soude et de l’eau dans un petit bol pour obtenir une pâte, puis frottez cette dernière sur les verres de vos lunettes à l’aide d’un chiffon doux, en faisant des mouvements circulaires. Rincez ensuite à l’eau froide et essuyez.

4. LA CIRE DE VOITURE :
Vous pouvez aussi effacer les égratignures à l’aide de la cire de voiture. Tout comme avec les précédentes astuces, appliquez la cire de voiture sur vos lunettes et frottez-les à l’aide d’un chiffon doux. Vous aurez aussi des résultats satisfaisants.

5 Astuces Efficaces Pour Éviter la Buée Sur Vos Lunettes.

5 Astuces Efficaces Pour Éviter la Buée Sur Vos Lunettes.

Porter un masque pour sortir, ce n’est pas super agréable…

Mais quand on porte des lunettes, c’est encore pire !

Pourquoi ? Car dès que l’on respire, la buée apparaît sur les verres !

Résultat, on n’y voit plus rien et on doit nettoyer ses verres toutes les 2 min.

En plus, on est obligé de mettre les mains au visage ce qui n’est pas recommandé contre le coronavirus.

Heureusement, voici 5 astuces efficaces pour éviter d’avoir de la buée sur les lunettes quand on porte un masque. Regardez :

Une femme qui a des lunettes plein de buée à gauche et pas de buée à droite grâce à ces astuces
1. Serrez bien le masque contre la peau
Il est important que votre masque soit bien serré contre votre visage.

Un masque bien positionné et qui adhère à la peau permet d’éviter que l’air ne sorte par le haut du masque.

Si ce n’est pas le cas, pensez à ajuster votre masque derrière les oreilles pour qu’il vous serre davantage.

Certains masques flexibles permettent d’ailleurs de coller au plus près des courbes du nez.

Si vous portez un masque maison, il est possible de rajouter un fil de fer flexible autour du nez pour qu’il adhère mieux.

2. Utilisez un mouchoir en papier
Un simple mouchoir en papier peut aussi venir à bout de la buée sur les lunettes quand on porte un masque.

Pour cela, prenez un mouchoir en papier et pliez-le à l’horizontale.

Ensuite, placez le mouchoir entre le visage et votre masque sur l’arête du nez.

De cette manière, il absorbe l’humidité contenue dans votre souffle et réduit la formation de buée.

Facile, rapide et efficace, n’est-ce pas ?

3. Utilisez du sparadrap micropore
Pour empêcher l’air de sortir en haut du masque, vous pouvez aussi utiliser du sparadrap micropore.

Comment ? C’est tout simple ! Découpez un bout de sparadrap puis collez-le sur le haut du masque autour de l’arête du nez.

C’est d’ailleurs quelque chose que beaucoup d’étudiants en médecine font lorsqu’ils utilisent des lunettes de protection.

C’est super efficace et simple à faire au quotidien même avec un masque fait maison.

4. Utilisez du savon liquide
Appliquez du savon liquide sur les verres (devant et derrière) en l’étalant avec un tissu microfibre est aussi efficace comme astuce.

Si les verres paraissent un peu graisseux, enlevez le surplus à l’aide d’un mouchoir en papier propre.

Technique testée et approuvée : la buée se forme, mais s’enlève immédiatement, bluffant !

En effet, le savon dépose une pellicule qui protège les carreaux et empêche la buée de se déposer.

Autre solution, tout aussi efficace : la mousse à raser.

Appliquez-en sur les 2 côtés des verres, avant de les rincer à l’eau chaude. Même résultat spectaculaire.

Attention cependant à bien utiliser ces méthodes sur des verres propres.

5. Coincez votre masque sous vos lunettes
Un conseil plus simple pour le port quotidien du masque est d’utiliser le poids de vos lunettes pour bloquer l’air.

Pour cela, rien de plus simple, il suffit d’utiliser le poids de vos lunettes !

Tirez le masque sur l’arête du nez aussi haut que possible tout en vous assurant qu’il est toujours sous votre menton.

Il ne vous reste plus qu’à laisser vos lunettes reposer sur le masque pour le maintenir pendant votre sortie à l’extérieur.

J’ai essayé cette méthode et elle fonctionne bien pour moi, mais cela dépend de la forme et du style de vos lunettes.

En dernier recours, vous pouvez aussi essayer de mettre vos lunettes un peu plus loin sur le bout de votre nez.

L’inconvénient est que cela peut légèrement déformer votre vision. Mais pour certaines personnes, cela fonctionne très bien.

Bonus : utiliser un spray anti-buée
Sachez qu’il existe aussi des sprays anti-buée efficaces pour les lunettes.

Ces sprays empêchent la formation de buée sur les verres.

Il suffit juste de les appliquer sur les lunettes à l’aide d’un tissu microfibre ou d’un chiffon doux.

Pourquoi il y a de la buée sur mes lunettes ?
Une fois placé devant le nez et la bouche, le masque oriente l’air chaud et humide vers le haut.

Résultat, de la condensation apparaît sur la surface froide des verres.

C’est à ce moment-là que se forme de la buée sur les lunettes.

Ce phénomène se produit aussi en hiver lorsque l’on passe d’un endroit froid à un lieu chaud ou lors d’une activité sportive.

9 conseils de nutritionnistes pour rééquilibrer votre alimentation et perdre du poids

Plusieurs personnes développent l’envie de perdre du poids, mais ne savent pas comment s’y prendre. Elles se ruent sur des régimes restrictifs pour y arriver en un moindre délai. Mais ces régimes causent souvent des carences alimentaires et favorisent la reprise de poids par la suite. Voici pour vous, un guide d’alimentation et d’exercice physique pour retrouver la ligne de façon saine.
Il ne s’agit pas d’une privation excessive, mais plutôt d’un rééquilibrage alimentaire, pour vous ressourcer en bon nutriments tout en perdant du poids. Avec un peu de motivation et de l’exercice physique, vous y arriverez sans difficulté.

Voici les recommandations du collège australien de nutrition pour un régime sain
Céréales
Ne lésinez pas sur les céréales entières. Selon une étude, elles ont un effet bénéfique quant aux mécanismes de synthèse d’insuline, ce qui permet de réduire la lipogenèse et le stockage excessif des graisses. Favorisez les flocons d’avoine pour votre petit-déjeuner, le riz brun et le quinoa, ainsi que le boulgour pour vos plats de résistance.

Fibres
Enrichissez votre alimentation de fibres, en consommant plus de légumes, notamment des légumes verts. Ces derniers sont utiles pour stabiliser le poids, réduire la quantité de graisses dans le corps et augmenter le sentiment de satiété. Une aide considérable pour réduire vos envies de manger entre les repas.

Graisses
Vous auriez tort de croire que toutes les graisses sont néfastes pour votre organisme. Il y en a aussi des bonnes, et qui sont nécessaires pour le maintien de votre état de santé. Des graisses provenant d’avocat, d’huile de coco ou encore du chocolat noir, vous conféreront plus de satiété. Elles permettent de limiter l’assimilation des glucides tout en ajoutant plus de goût à votre alimentation.

Noix
Prenez des noix pour faire face au petits creux entre les repas. Elles font partie des bonnes graisses que vous devrez incorporer à votre régime pour des collations saines qui n’induisent pas une prise de poids. Selon un article publié par The American Journal of Clinical Nutrition, la consommation quotidienne d’une poignée de noix pourrait faire partie d’un régime sain pour lutter contre l’obésité.

Protéines
Adoptez les protéines maigres comme le blanc de poulet pour compléter les bienfaits de votre régime. Ceci vous aidera à maintenir votre masse musculaire, pendant que vous réduisez la masse adipeuse.

Guide d’exercice physique
Il est vrai que ceci est la partie la moins glamour pour toute personne désirant perdre du poids. Néanmoins, il suffit d’un peu de motivation et de savoir s’y prendre de la bonne façon:

La sédentarité
La sédentarité est l’ennemi numéro 1 de la perte de poids. Même si votre mode de vie vous y encourage, essayez de trouver de petites occasions pour vous dépenser physiquement. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur si vous habitez au troisième étage, faites le ménage, ou une petite séance de marche rapide en promenant votre chien. L’essentiel étant de rester actif.

Le cardio
Adoptez les exercices de cardio. Oui cela peut paraître fastidieux, et peut vous amener à vous décourager facilement. Mais dites vous bien que c’est le moyen le plus rapide pour brûler des calories. Cela renforce vos capacités cardio-vasculaires et vous protège d’un cortège de maladies qui peuvent vous impacter avec l’âge. Commencez par des exercices à intensité modérée, puis augmentez-là au fur et à mesure, pour éviter de vous faire mal durant l’exercice.

La marche
Il ne faut pas sous-estimer la marche non plus. Une étude longue de 12 semaines a permis d’examiner l’effet de séances de marche sur des personnes atteintes d’obésité. Il en a résulté une perte de poids, moins de graisses corporelle et un tour de taille moins important. Vous pouvez commencer par marcher 30 minutes par jour, un jour sur deux, pour vous aider à adopter la cadence. Par la suite vous pouvez procéder à un rythme de 45 minutes par jour, 5 jour par semaine. La marche n’aura pas qu’un effet sur votre poids corporel, mais également sur votre santé mentale. Il a été prouvé que la marche permet d’améliorer votre humeur et d’évacuer le stress que vous auriez pu accumuler durant la journée. Cela vous confère également une meilleure qualité de sommeil et une amélioration de votre libido.

Ces 9 plantes nettoient les poumons et soulagent la toux, la bronchite et l’asthme

En France, on considère que près de 4 millions de personnes souffrent d’asthme. Cette maladie inflammatoire chronique affecte les voies respiratoires et peut provoquer des crises récurrentes. D’autres maladies telles que la toux ou encore la bronchite sont souvent assimilées à des « maladies d’hiver ». Mais en réalité, ces infections peuvent se manifester à n’importe quelle saison de l’année. Dans cet article, nous mettons l’accent sur 9 plantes efficaces pour nettoyer les poumons et soulager la toux, la bronchite et l’asthme.

Nez bouché, gêne respiratoire, écoulement, essoufflement, toux, faiblesse musculaire ou encore éternuements incessants donnent souvent lieu à une altération de la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Que ce soit une simple toux, une bronchite ou de l’asthme, les affections qui s’articulent autour des voies aériennes sont souvent pénibles à supporter. Mais certaines solutions naturelles peuvent soulager les symptômes de ces maladies en ouvrant les bronches et en facilitant la respiration.

9 plantes qui soulagent l’asthme, la toux et la bronchite
1. Eucalyptus
L’Eucalyptus est une plante qui peut faire l’objet de diverses utilisations grâce à ses propriétés antivirales et anti-inflammatoires. En inhalation, son huile essentielle permet de soulager les symptômes de la toux, de la bronchite ou de l’asthme, des bienfaits prouvés par une étude qui démontre son utilité pour soulager les symptômes des affections des voies respiratoires.

2.Origan
L’origan est une plante aromatique fréquemment utilisée en médecine chinoise pour ses vertus médicinales. Riche en antioxydants et en vitamines A, C et B9, elle posséderait des propriétés antibactériennes et anti-infectieuses qui en font un allié de taille contre les maladies d’hiver. Dans le cadre de l’étude citée plus haut, l’origan aurait également démontré une action efficace contre les symptômes des infections respiratoires.

3.Sauge
La sauge est une plante qui comporte des vertus anti-inflammatoires et antioxydantes et peut représenter un traitement naturel contre diverses pathologies. Selon une étude, la sauge a permis de traiter efficacement la pharyngite aigüe et de soulager ainsi les maux de gorge. Cette plante est considérée comme un remède naturel pour la toux et les infections des voies respiratoires.

4.Thym
Le thym est réputé pour soulager un grand nombre de pathologies respiratoires telles que la bronchite, la toux, l’asthme ou encore le rhume des foins. Ses propriétés antivirales et antifongiques le rendent particulièrement efficace contre les agents pathogènes. Les scientifiques considèrent qu’il s’agit d’un traitement complémentaire en cas de toux et de rhume.

5.Racine de réglisse
La réglisse est communément utilisée pour soulager les inflammations du système respiratoire, en particulier en cas de bronchite. Selon une expérience scientifique, la racine de réglisse contient des composants qui agissent comme antiviraux et peuvent combattre les virus responsables des maladies d’hiver.

6.Tussilage
Depuis l’Antiquité, les personnes qui souffraient d’affections respiratoires utilisaient le tussilage pour soulager leurs symptômes. En effet, cette plante contient des composés qui en font un antitussif efficace. Aussi connu sous le nom de “pas d’âne”, le tussilage peut apaiser la gorge et lutter contre la toux.

7.Menthe poivrée
La menthe poivrée est connue pour détendre les muscles et soulager les voies respiratoires. En effet, la menthe poivrée peut être recommandée en cas de toux, de bronchite ou encore d’asthme. Comme l’indique une étude, le menthol peut s’avérer efficace pour ouvrir les bronches et soulager les problèmes respiratoires.

8.Le clou de girofle
Le clou de girofle contient de l’eugénol, un principe actif qui présente des propriétés anti-inflammatoires et protège les poumons d’éventuelles lésions. Grâce à son principe actif, le clou de girofle a prouvé sa capacité à apaiser les symptômes liés à l’asthme.

9.La racine de guimauve
La racine de guimauve peut être une alternative naturelle à la toux, aux maux de gorge et aux affections bronchiques. Selon les scientifiques, cette plante peut soulager l’irritation au niveau des bronches et réduire la toux sèche.

Mises-en garde
Ces remèdes naturels ne se substituent en aucun cas à un avis médical ou au traitement recommandé par votre médecin. Si vos symptômes persistent, il est fortement conseillé de consulter un professionnel de la santé.

Comment éclaircir / blanchir sa peau naturellement ?

Comment éclaircir / blanchir sa peau naturellement ?

La peau blanche est l’un des plus recherchés après teint de la peau dans le monde entier. Indépendamment de l’âge et du sexe, les gens mettent tous leurs efforts pour obtenir la tonalité de peau plus pâle. Beaucoup de gens essaient beaucoup de produits cosmétiques disponibles sur le marché pour blanchir la peau, mais les résultats ne sont pas satisfaisants. Au lieu de produits cosmétiques, on peut toujours compter sur les remèdes maison pour blanchir la peau.

1- Jus de citron + Jus de concombre

Mélangez à parts égales le jus de concombre et de jus de citron, puis appliquez le liquide sur le visage. Laissez agir 15 minutes avant de rincer le visage à l'eau claire. Pour préparer le jus de concombre, râpez le concombre avec sa peau avant de le presser.

2- Jus de pomme de terre

Pour une peau uniforme; très efficace pour clarifier la peau et obtenir un ton uniforme. Coupe simplement une pomme de terre et applique sur la peau. Laisser agir et laver à l’eau tiède avec. Répéte tous les jours.

3- L'orange est un moyen efficace pour décolorer la peau naturellement

Vous aurez besoin d'écorces d'orange séchées et du lait pour faire de cette pâte à faire blanchir la peau. Broyer la pelure d'orange séchées dans un broyeur ou mixeur,ajouter le lait pour faire une pâte et l'appliquer uniformément sur le visage et le cou,pendant 15-20 minutes, puis lavez-le. Cette méthode est pour blanchir la peau ,qui peut être fait quotidiennement.

4- La farine de pois chiche

Mélangez ensemble:

- 2 cuillères à soupe de farine de pois chiches
- 1 pincée de curcuma
- quelques gouttes de jus de citron
- quelques gouttes de crème fraîche liquide
- Appliquez la pâte sur la peau et rincez quand c'est sec.

Pour aller plus loin, vous pouvez préparer ce masque naturel qui rend la peau plus douce et la nourrit de façon efficace. Cela peut être un excellent complément pour aider à mieux blanchir la peau, ou simplement l'éclairer.

5- Lait + Safran

Mélangez quelques brins de safran dans une demi-tasse de lait et laisser ce mélange macérer pendant la nuit. Au matin, vous remarquerez que le safran a perdu sa couleur naturelle. Ajouter à présent, trois cuillères à soupe d'amandes en poudre et laissez reposer la préparation pendant une heure. Après cela, vous pouvez appliquer cette pâte sur votre corps et la laisser sécher. Lorsque le masque devient sec, retirez-le en frottant la peau en douceur. Rincez à l'eau claire.

Trois recettes traditionnelles à vous proposer :

1 : miel+ cirton
2 : miel + jaune d'oeuf fermier
3: fenugrec(helba) en poudre + eau de fleur d'oranger et un peu d'huile si la peau est seche et faire un masque .

Blanchir le teint pour les uns, ou rendre la peau plus éclatante pour les autres, ces astuces naturelles sont à essayer... et peut-être à adopter.

Attention :

En aucun cas les conseils donnés et informations,qui sur le blog "Sports et santé" ne peuvent se substituer à une consultation auprès d'un médecin

Blanchir les dents naturellement

Blanchir les dents naturellement

Vos dents manquent d’éclat et vous aimeriez leur redonner de la blancheur ? Le citron, le bicarbonate et l'argile vont être vos nouveaux amis. Sourire éclatant garanti !

1. Le charbon naturel en poudre pour blanchir les dents

Le charbon végétal est un médicament naturel obtenu grâce à la carbonisation de plusieurs variétés de peupliers ou encore de noix de coco. Pour bénéficier de ses bienfaits, vous pouvez ajouter un peu de ce produit directement sur votre dentifrice quand vous vous lavez les dents.

Vous pouvez également verser un peu de charbon végétal en poudre dans une tasse ou une petite coupelle, tremper un coton-tige humide dedans puis l’appliquer sur vos dents en les frottant une à une. Puis rincez.

Vous constaterez très vite les effets blanchissants du charbon végétal ! Une fois vos dents plus blanches, appliquez cette astuce seulement 1 ou 2 fois par semaine, ce sera suffisant.

2. le citron

Grâce à son acidité, le citron est idéal pour redonner de la blancheur aux dents jaunies et tachées. Il est aussi parfait pour réduire le tartre et garder une haleine toujours fraiche. Grâce à la vitamine C qu’il contient, le citron va également renforcer et assainir vos gencives. Il a tout pour plaire !

Mode d’emploi :

Lavez-vous tout simplement les dents avec un peu de jus de citron fraichement pressé. Brossez-les doucement avant de rincer à l’eau claire. Renouvelez 2 fois par semaine, pas plus. Le citron est acide et pourrait abîmer l’émail de vos dents.
Pour offrir une cure de blancheur à vos dents, vous pouvez également mélanger 75g de bicarbonate de soude avec le jus d’1/2 citron. Mélangez et brossez vos dents avec ce mélange chaque matin durant 1 semaine.

Siwak, attention à la forme !

Beaucoup de personnes se demandent comment blanchir les dents, ce qui en fait un marché fructueux. Résultat : on trouve du siwak sous plusieurs formes.

Des écorces de noyer de couleur sombre sont parfois vendues sous cette appellation. Enroulées autour d’une branche, il faut les dérouler et les mâchonner. Elles sont très efficaces pour blanchir les dents à court terme mais elles peuvent éventuellement dessécher les lèvres. Elles rougissent aussi les gencives par frottement, ce qui augmente le contraste mais peuvent un peu les irriter. On recommande donc de ne pas le faire plus d’une fois par semaine. Cette écorce est originaire du Maroc.

Le bicarbonate

Le bicarbonate de soude est un ingrédient souvent recommandé pour blanchir les dents. Véritable détartrant naturel, le bicarbonate de soude possède des propriétés abrasives douces qui permettent de réduire la plaque dentaire et de lisser l’émail des dents. Il a également l'avantage d’assainir la bouche et de prévenir la formation de caries.

Comment l’utiliser ?

Appliquez une fois par semaine un peu de poudre de bicarbonate de soude sur la brosse à dent, à la place du dentifrice. Attention à ne pas l’utiliser trop régulièrement car le bicarbonate peut également être responsable d’un émail fragilisé.

Les bons aliments pour éviter la chute de cheveux

Les bons aliments pour éviter la chute de cheveux

Aliments contre perte de cheveux

Tous les hommes sont menacés par la calvitie… Et les femmes ne sont pas épargnées. Peut-on soigner ses cheveux et lutter contre les pertes capillaires à coup de fourchette ?
Une bonne hygiène de vie est importante… mais pas suffisante.

Les éléments essentiels

La kératine est un des constituants principaux du cheveu et sa synthèse se fait à partir de protéines, avec l’aide du soufre et du zinc. Des cheveux en santé ont également besoin de fer pour oxygéner leurs racines ainsi que de vitamines B pour les follicules pileux. Notez que les lentilles et le jaune d’œuf sont à la fois riches en protéines, vitamines B, fer, soufre et zinc.

Quelques autres bonnes sources de…

Protéines : soya, haricots, amandes, pistaches, viandes (thon, poulet, bœuf), fromage

Vitamine B : levure alimentaire, céréales, noix, champignons, chou-fleur, viandes

Fer : germe de blé, pistaches, cacao, légumes verts feuillus, foie, boudin, lapin, bœuf

Zinc : graines de citrouille, noisettes, germe de blé, huîtres, fruits de mer, viande

Soufre : noisettes, céréales, riz brun, pois, brocoli, crevettes, poulet, bœuf, agneau

Comment limiter la chute des cheveux ?

La chute saisonnière diminue progressivement.

Mais pour favoriser la repousse des cheveux, il est nécessaire d’augmenter sa consommation en certaines vitamines (B6, B5, PP), en fer et en zinc mais aussi en acides aminés pour activer la fabrication de kératine.

Quels sont les nutriments à favoriser ?

- Les aliments riches en fer : abats, viande rouge, fruits de mer, poissons, légumes secs, œufs.
- Les aliments riches en vitamines B : céréales complètes, levure de bière, poissons gras.
- Les aliments riches en acides gras insaturés.
- Les fromages à pâte dure.
- Les fruits et les légumes.

Essayez une plante tonifiante

Pour combattre la chute de cheveux, buvez une infusion d’ortie ; à utiliser aussi en rinçage. L’ortie, plante tonifiante, est vendue séchée dans la plupart des magasins de produits naturels.

Programme de musculation intermédiaire

Programme de musculation intermédiaire

ion, il est facile de différencier un débutant d'un pratiquant confirmé par l'apparence physique, le dernier étant beaucoup plus musclé mais aussi plus fort que le premier, mais il existe aussi des différences au niveau de leurs séances d'entrainement.

Les débutants en musculation suivent généralement un programme pour la totalité du corps, appelé « Full-body » et ce 2 à 3 fois par semaine. Cela convient bien au début quand on commence à développer sa force et qu'on est pas encore capable de faire des séances lourdes, intenses et épuisantes. Mais par la suite, si vous voulez encore progresser vous devrez répartir vos séances et passer en split.

L'inconvénient principal quand on fait tout le corps lors d'une séance de musculation c'est qu'on ne peut pas exercer chaque groupe musculaire à fond. D'abord parce qu'au fur et à mesure de l'avancement de la séance, l'énergie baisse, la fatigue se fait sentir et même si on attaque un autre groupe musculaire on n'est plus vraiment frais et dispo à se donner à 100%. De plus, quand on s'entraine en full body on ne peut choisir qu'un ou deux exercices pour un groupe musculaire sinon la séance serait trop longue. Le travail ne sera donc pas complet car il faut plusieurs exercices pour travailler complètement certains groupes musculaires.

Il est alors nécessaire, si l'on veut pouvoir mettre beaucoup d'intensité et s'entrainer à fond, de diviser l'entrainement et répartir ses groupes musculaires en plusieurs séances.

En retour, on s'accordera plus de temps de repos avant de retravailler le même groupe musculaire. Plus d'intensité nécessitera plus de récupération. De toute façon, avec les courbatures et les muscles raides, il ne sera souvent pas possible de retravailler le groupe avant 4 à 6 jours de repos.

Au niveau de la répartition des séances de musculation, les bodybuilders confirmés s'entrainent souvent le même groupe musculaire une seule fois par semaine mais si vous avez un niveau débutant à intermédiaire, mieux vaut exercer le même groupe 2 fois par semaine. Le split haut-bas peut être un bon choix dans ce cas : bas du corps un jour, haut du corps un autre.

Avant de commencer un programme de musculation on doit suivre quelques consignes pour éviter les blessures et être performant au cour de la séance d'entrainement:

1-Lorsque vous commencez un programme de musculation complet, comprenant tout exercice de musculation qu’il devrait inclure, vous devriez commencer par faire des exercices de cardio. S’échauffer est essentiel pour tout effort sportif, et cela vaut aussi voire plus pour la musculation, car vous devez avoir des membres détendus et le sang qui afflux. Ces exercices de cardio vous aideront également à brûler les graisses en excès. Courir, par exemple, est un moyen très courant de s’échauffer, mais pour avoir quelque chose de vraiment énergique, essayez de vous entraîner au saut à la corde comme le font les boxeurs.

2- Certains commencent souvent leur programme de musculation en travaillant les bras ou les jambes, mais ceci a vraiment peu de sens. Il est beaucoup plus sensé de finir vos exercices de musculation avec vos membres, puisque les fatiguer trop tôt signifie que vos bras, par exemple, ne pourront que porter des poids réduits durant le reste de votre programme, et que vos jambes ne pourront pas vous supporter avec autant de vigueur pendant votre programme complet. Travailler donc d’abord les pectoraux et le dos, par exemple, est une bien meilleure progression. Essayez d’utiliser des développés couché avec altères pour stimuler votre torse, et si vous avez un banc, utilisez-le. Il n’est pas si facile de travailler votre dos, mais vous pouvez faire des « tirages » bras tendus sur machine à poulie et des soulever de terre si vous avez accès aux bons équipements, et tout ceci devrait produire des résultats très satisfaisants.

3- Les bras peuvent venir après. Ils représentent une zone privilégiée chez de très nombreux passionnés de musculation. Vous pouvez regardez plus avant cette partie de votre programme de musculation, puisque vos bras peuvent offrir les résultats les plus visibles de votre dur travail. Trop de gens oublient qu’il existe 3 séries de muscles dans le bras ; vous devez donc les travailler chacune leur tour. Vous pouvez essayer des « flexions de biceps » qui avantagent bien entendu les biceps, certaines extensions à la poulie qui développeront vos triceps (travail difficile!), et ensuite des flexions de poignets en supination et en pronation pour améliorer vos muscles des avant-bras. Quand vous travaillerez tout ceci durement, vous verrez par vous-même pourquoi il n’est pas bon de commencer par là !

4- Même avec un programme de musculation en salle, de nombreuses personnes négligent leurs jambes, à moins qu’il ne s’agisse de culturistes faisant de la compétition. Comme les jambes travaillent beaucoup en supportant le reste du corps, elles répondent bien aux exercices. Commencez par faire des squats pour développer vos cuisses, et si vous essayez des soulever de talons sur un seul pied pour vos mollets, vous devriez les trouver hautement efficaces. Les ischio-jambiers correspondent à la dernière partie, et bien qu’ils soient travaillés par défaut durant vos exercices et votre échauffement, vous pouvez aussi faire quelques flexions basiques des ischio-jambiers qui en augmenteront l’effet.

Exemple de programme: