TRANSFORMEZ VOTRE CORPS EN 4 SEMAINES AVEC CES CINQ EXERCICES SIMPLES

TRANSFORMEZ VOTRE CORPS EN 4 SEMAINES AVEC CES CINQ EXERCICES SIMPLES

Avoir une belle silhouette est ce que beaucoup de gens souhaitent le plus, mais peu de personnes y arrivent, souvent par manque de motivation, mais également par manque d’exercices adéquats. Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices simples pour vous aider à transformer votre corps et avoir la silhouette de vos rêves

1. Planche




C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus sous-estimés parmi les exercices qu’on peut faire à la maison. Cet exercice statique vous permet de travailler vos abdominaux et vos épaules. Prenez une position au sol et pliez les coudes à 90 degrés.



Mettez votre corps en ligne droite et soutenez-le avec vos coudes, les pointes de vos pieds et vos avant-bras. Tenez-vous dans cette position autant que vous le pouvez et veillez à ne pas bouger vos fesses ni votre taille.
2. Les pompes



Cet exercice fait travailler tout votre corps, car il implique tous les muscles. Mettez votre corps en position de planche et placez vos mains sous vos épaules en ayant les bras tendus. Gardez votre dos, vos fesses et vos jambes en ligne droite. Faites un mouvement lent de descente en pliant les coudes. Faites plusieurs répétitions de ce mouvement.
3. Le squat



Dans cet exercice vous allez renforcer votre tronc, vos quadriceps, vos mollets, et vos cuisses, en plus de stimuler un processus sain de combustion des graisses.

Gardez votre corps dans une position initiale accroupie. Étirez vos bras en avant puis levez-vous lentement jusqu’à une position droite. Votre tête doit être droite, votre visage tourné vers l’avant et votre colonne vertébrale bien droite. En redescendant, essayez de descendre le plus bas possible. Vos hanches doivent être parallèles au sol, mais ne vous forcez pas si vous êtes incapable de le faire.
4. Bird-dog



Placez votre corps dans une position de planche et tenez-vous sur vos mains et vos genoux. Étirez la jambe droite vers l’arrière et le bras gauche vers l’avant. Votre corps doit être équilibré et droit. Gardez cette position pendant quelques secondes. Puis changez de bras et de jambe. L’exercice Bird-dog renforce le bas du dos et les abdominaux.
5. Le pont



Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers et vos muscles fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.
Essayez ce programme d’exercices de 4 semaines

C’est un programme extraordinaire composé de 2 entraînements de bases différentes :
1er entraînement

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squat – 2 minutes;

Bird-dog – 1 minute;

Le pont – 1 minute;

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squat – 2 minutes

Faites des pauses de 10 secondes entre les exercices.
2ème entraînement

Planche – 3 minutes;

Bird-dog – 3 minutes;

Le pont – 3 minutes;

Pompes – 1 minute

Faites des pauses de 15 secondes entre les exercices.

Vous devriez avoir une journée de repos après ce programme d’entraînement de 6 jours.

Voici le programme à adopter après la semaine.
1ère semaine

1er jour – 1er entraînement

2ème jour – 2ème entraînement

3ème jour – 1er entraînement

4ème jour – 2ème entraînement

5ème jour – 1er entraînement

6ème jour – 2ème entraînement

7ème jour – repos
2ème semaine

1er jour – 2ème entraînement

2ème jour – 1er entraînement

3ème jour – 2ème entraînement

4ème jour – 1er entraînement

5ème jour – 2ème entraînement

6ème jour – 1er entraînement

7ème jour – repos

Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez le même programme pendant les deux semaines suivantes.

Ce programme d’entrainement renforcera tous les muscles de votre corps et vous vous sentirez en meilleure forme que jamais. Cependant, il ne faut pas oublier que pour avoir les meilleurs résultats, il faut également adopter une alimentation saine qui inclut des légumes et des fruits, en plus de boire beaucoup d’eau pendant toute la journée.

Lire la suite

6 meilleurs exercices pour réduire naturellement la graisse du ventre et perdre du poids à la maison

6 meilleurs exercices pour réduire naturellement la graisse du ventre et perdre du poids à la maison

LA GRAISSE ABDOMINALE EST AUJOURD’HUI LA PRÉOCCUPATION DE NOMBREUSES PERSONNES. LA SÉDENTARITÉ, LA MAUVAISE ALIMENTATION OU ENCORE LE STRESS SONT LES PRINCIPALES CAUSES DE CE PROBLÈME. DANS CET ARTICLE, NOUS ALLONS PARTAGER AVEC VOUS 6 EXERCICES QUE VOUS POURREZ FAIRE CHEZ VOUS POUR RÉDUIRE NATURELLEMENT LA GRAISSE DU VENTRE. MAIS N’OUBLIEZ PAS QU’UNE ALIMENTATION SAINE, UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL AINSI QU’UNE BONNE HYDRATATION SONT ESSENTIELLES À LA RÉUSSITE DE CE DÉFI.

Mesurer votre tour de taille est un moyen simple de savoir si vous avez ou pas trop de graisse abdominale. D’après un rapport de l’Organisation Mondiale de Santé, les femmes dont le tour de taille est supérieur à 88 centimètres ou les hommes dont le tour de taille est supérieur à 102 centimètres souffrent d’obésité et peuvent présenter un risque de maladie plus élevé. N’hésitez pas à parler avec votre médecin traitant au sujet de l’excès de graisse abdominal et de ses risques sur la santé.

IL EST TEMPS DE BOUGER !

Cette routine d’entraînement comprend des exercices de musculation, de gainage ainsi que d’autres poses de yoga. Ils visent tous à réduire la graisse du ventre et à renforcer votre corps. Vous devez effectuer cet entraînement trois fois par semaine et pour un meilleur résultat faites de la marche, de la corde à sauter ou de la natation. La bonne nouvelle c’est que vous n’avez pas besoin de devenir membre d’un club de gym, car vous pouvez effectuer ces mouvements chez vous. Alors, si cela vous intéresse, faites défiler la liste des exercices abdominaux efficaces afin de sculpter et de créer un joli ventre bien dessiné.

1. Le vélo

Allongez-vous sur le sol en soulevant les épaules les mains derrière la tête et en apportant les coudes vers les genoux dans un mouvement de vélo. C’est un exercice primordial pour brûler la graisse du ventre car il nécessite une stabilisation et une rotation abdominales profondes.

2. Le crunch twist

Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière de quelques centimètres tout en soulevant vos pieds du sol. Assurez-vous de garder le dos droit. Croisez vos bras devant vous et tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche, en répétant pendant une minute. Abaissez vos talons au sol si vous en avez besoin.

3. La Chaise du capitaine

Asseyez-vous sur une chaise solide avec vos pieds à plat sur le sol. En vous appuyant sur vos deux mains, soulevez vos jambes en pliant les genoux.

4. Le crunch oblique

Cet exercice fait partie des mouvements de musculation qui renforcent la ceinture abdominale notamment les obliques. Allongez-vous sur le sol avec les genoux et les bras comme sur la photo puis levez votre torse en touchant le genou droit avec le coude gauche. Faites des séries répétitives pour le côté droit puis le côté gauche.

5. Le crunch papillon

Allongez-vous, le dos et les épaules plaqués sur le sol puis collez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, ensuite pliez vos genoux vers l’extérieur comme un papillon. Cet exercice renforce à la fois la partie abdominale et le bassin !

6. La planche

La planche est un exercice indispensable pour perdre du ventre. Si vous avez du mal à maintenir vos bras bien droits, essayez cet exercice sur vos avant-bras. Veillez à garder vos coudes et vos épaules sur la même ligne puis à maintenir vos hanches, vos talons et vos épaules à la même hauteur.

Lire la suite

9 douleurs exprimées par le corps et qui sont sont en lien avec vos émotions

9 douleurs exprimées par le corps et qui sont sont en lien avec vos émotions

Saviez-vous que chaque pensée et chaque sentiment que vous avez dans votre esprit se manifeste physiquement dans votre corps d’une manière ou d’une autre ? Eh oui, si vous n’avez pas compris que vous subissez un stress et que vous allez mal, votre corps vous le fera savoir. Que vous soyez heureux ou triste, votre corps continue de sécréter des hormones, certaines vont renforcer votre système immunitaire tandis que d’autres vont l’affaiblir. Voici 9 douleurs physiques liées directement au stress !

Si vous ressentez beaucoup de tiraillement ou de douleur dans tout votre corps et que cela n’est pas dû à une activité physique, écoutez ce que votre corps essaie de vous dire. Lorsque la vie devient difficile, il est normal de ressentir plus d’émotions négatives que positives. Cet état émotionnel accablant se manifeste de différentes manières sur votre corps. Continuez de lire pour en savoir plus !

Votre corps vous parle…

1. Douleur à la tête

Les maux de tête indiquent souvent que vous êtes soumis à beaucoup de stress. Essayez de passer plus de temps à vous détendre et à faire les choses que vous aimez. Marcher dans la nature, lire, peindre, faire de l’exercice et méditer sont de bons moyens de réduire le stress.

2. Douleur dans le cou

Ce type de douleur est probablement le signe que vous avez du mal à laisser aller les choses et à pardonner aux autres. Vous devriez accepter le fait que tout le monde fait des erreurs et que c’est humain de pouvoir pardonner. Commencez à voir les gens avec amour et essayez de ne pas laisser leurs erreurs vous influencer.

3. Douleur aux épaules

La douleur à l’épaule est un indicateur d’un blocage émotionnel et d’un fardeau à l’intérieur de vous. C’est peut-être quelque chose qui vous dérange de l’intérieur, mais vous choisissez de l’ignorer. Essayez de creuser plus profondément et de trouver la cause réelle du problème, puis concentrez-vous sur sa résolution.

4. Douleur dans le haut du dos

La douleur dans le haut du dos signifie généralement que vous manquez de soutien émotionnel. Vous vous sentez peut-être un peu seul, mal apprécié ou même mal aimé. Si vous êtes célibataire, cela signifie peut-être qu’il est temps de trouver votre âme sœur.

5. Douleur dans le bas du dos

Ce genre de douleur peut être un signe que vous vous inquiétez trop de votre situation financière. Vous êtes peut-être en crise financière en ce moment, ou peut-être que l’argent est un sujet délicat pour vous et que vous en êtes toujours inquiet. Essayez de reprendre le contrôle de cette affaire en gérant votre argent avec précaution ou demandez à un expert financier de vous aider.

6. Douleur aux coudes

La douleur au coude peut indiquer que vous abordez la vie de manière rigoureuse et planifiée. En outre, c’est un signe de votre réticence à changer. Plus vos coudes sont raides, plus la vie que vous menez est raide. Essayez d’être plus flexible et secouez les choses de temps en temps.

7. Douleur au niveau des mains

La douleur aux mains signifie que vous ne pouvez pas tendre la main aux autres comme vous le devriez. Pensez à vous faire de nouveaux amis, à déjeuner avec un collègue et à établir de nouvelles relations.

8. Douleur dans les hanches

Les hanches étant reliées à vos jambes, la douleur dans la région des hanches peut être un signe de votre peur de bouger. La douleur que vous ressentez dans vos hanches peut être liée à votre résistance pour prendre une décision et progresser dans la vie. Vous devriez envisager de faire un saut de temps en temps sans trop vous inquiéter des conséquences.

9. Douleur aux genoux

La douleur au genou est associée à votre ego. Si vous éprouvez ce type de douleur, cela peut vouloir dire que votre ego est un peu trop gros et que vous pensez beaucoup à vous-même. Même si un petit ego ne fait de mal à personne, en avoir trop n’est pas une bonne chose. Commencez à apprécier les autres et soyez humble et attentionné. Faire du bénévolat peut aussi aider.

Lire la suite

5 exercices qui vont dégonfler votre ventre pendant que vous êtes assis

5 exercices qui vont dégonfler votre ventre pendant que vous êtes assis

Difficile de vous extirper de votre chaise de bureau et filer en salle de sport après une dure journée de boulot pour venir à bout de vos bourrelets et poignées d’amour ? Et si vous essayiez de perdre du ventre simplement en faisant des exercices sur votre chaise de bureau ?
Vous avez pris de la bedaine à force de rester affalé sur une chaise de bureau et à engloutir tout et n’importe quoi ? Vous remettre sérieusement à une activité physique faisait partie de vos fameuses résolutions de l’an mais vous n’en avez ni trop l’envie ni le temps.  Et si l’on vous disait que vous pouvez convertir votre temps passé devant votre ordinateur en entraînement discret mais efficace pour perdre du ventre tout en travaillant ? En voici la preuve en 5 exercices à réaliser loti sur une chaise.

Question de génétique ou pas, certaines d’entre nous affichent un ventre plat, et d’autres non ! Chez les dames, les cellules graisseuses ont plutôt tendance à s’installer dans la région des cuisses, des fesses mais aussi du ventre (la fameuse bouée abdominale). L’enjeu dépasse l’esthétique et affecte la santé : maladies cardiaques, diabète, AVC et bien d’autres pathologies.

Quels sont les facteurs mis en cause dans l’accumulation de la graisse abdominale ? 
Sacrée graisse qui s’accumule dans l’abdomen, là où le stockage est bien difficile à déloger.Les principaux facteurs qui entravent la fonte de la graisse abdominale peuvent provenir de :

Une alimentation inappropriée 
Troubles digestifs ou hormonaux 
Un métabolisme lent (l’âge y est pour quelque chose)
Le manque de sommeil
Le stress
La sédentarité 
La morphologie dite en forme de  “pomme”  
La ménopause qui pointe le bout de son nez
Une bonne posture aide à raffermir un ventre trop proéminent
Affiner son ventre c’est aussi une question de posture. Un aspect occulté mais qui intervient pourtant dans la perte du gras abdominal. Nous restons en moyenne 12 heures par jour en position assise et finissons par développer au fil du temps un syndrome répondant au nom de “patate de canapé”. Cette habitude entraine à la longue son lot de mal-être corporel et de troubles comme des maladies de la colonne vertébrale, voire les hémorroïdes. 

Il n y a pas de secret, pour affiner son ventre tout disgracieux, se tuer à faire des abdos matin et soir ne suffira pas, il faudra combiner entre un régime alimentaire adapté et un tant soit peu d’exercice physique. Heureusement qu’il existe des exercices rapides à faire, au bureau ou chez soi, sur une chaise. 

Exercice 1 
On muscle les transverses de l’abdomen en surélevant les genoux. Le transverse est le muscle de la sangle abdominalequ’il faut cibler par excellence si l’on veut gainer son ventre. Installez-vous sur votre chaise et assurez-vous d’avoir le dos bien droit, avant de poser vos mains en appui sur les côtés. Vous pouvez entamer l’exercice en ayant les bras relâchés, mais l’effet se ressent plus quand ceux-ci sont bien contractés et tendus. Soulevez la cuisse droite le plus haut possible, en fléchissant le genou, le dos bien étiré. Gardez cette position pendant 2 secondes, puis passez à la cuisse gauche. Une fois l’exercice maitrisé, vous pourrez ramener vos deux jambes vers votre poitrine.

Exercice 2
Enchainez sur une nouvelle série qui fera cette fois-ci travailler vos obliques, autrement dit, les côtés des abdominaux. Maintenez le ventre rentré, puis faites une légère rotation sur le côté. Contractez vos jambes et faites remonter vos genoux, inclinés, jusqu’à votre abdomen.

Exercice 3 
Entraînement tout aussi facile qui sollicite les obliques et les abdominaux frontaux. Gardez le dos bien droit, pieds à plat sur le sol, avant-bras et coudes levés et faites des mouvements de pirouette, en twistant de gauche à droite, histoire de bien travailler le haut du corps.

Exercice 4
Assis, dos droit, tendez vos bras de manière à former un “T” avec votre corps, puis basculez le haut de votre corps vers l’avant pour toucher vos orteils, un bras tendu, l’autre en arrière puis remontez.

Exercice 5
And last but not least le gainage, en appui sur les accoudoirs : C’est là où les choses se corsent avec un exercice un peu plus difficile mais tout aussi probant. Placez vos mains sur les accoudoirs, de manière à surélever tout votre corps comme un fakir en lévitation et levez les jambes, genoux fléchis de façon à ce que vous soyez suspendu.

Lire la suite

Un tableau du poids idéal pour les femmes selon leur morphologie et leur taille

Un tableau du poids idéal pour les femmes selon leur morphologie et leur taille

Le tableau du poids idéal pour les femmes selon leur morphologie et leur taille

L’une des questions que se posent beaucoup de femmes est la suivante : « combien devrait être mon poids idéal ? » Cependant, il y a une grande différence entre le poids désiré et le poids idéal. Alors que le poids désiré peut souvent être malsain, le poids idéal est celui dont votre corps a besoin pour une fonction optimale. Dans cet article vous saurez votre poids idéal et comment le calculer !
Certains professionnels de la santé suggèrent que le calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) est la meilleure façon de décider si votre poids corporel est idéal.

Il est bon de rappeler que le poids idéal d’une personne peut être complètement différent de celui d’une autre. Si vous vous comparez à votre famille et à vos amis, vous risquez soit de viser trop haut ou trop bas.

Comment est déterminé le poids ?
Votre taille, votre sexe, votre composition de graisse et de muscle et votre ossature sont tous des facteurs qui entrent en considération dans votre poids idéal. Il existe différents outils pour vous aider à connaitre celui-ci. L’un des plus populaires est l’IMC. Il utilise une formule qui implique votre taille et votre poids.

Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilos par votre taille en mètres au carré. 
IMC = poids/taille au carré 
Par exemple si vous pesez 60 kilos et mesurez 1m65, votre  IMC est le suivant : IMC = 60/ (1,65 x 1,65) = 20,06 
Une fois que vous connaissez votre IMC, consultez ceci pour déterminer où se il situe :

Poids insuffisant : en dessous de 18,5
Normal : entre 18,5 et 24,9
En surpoids : entre 25,0 et 29,9
Obèse : Supérieur à 30
Bien que cette méthode offre un bon point de départ, votre IMC peut ne pas toujours être la mesure la plus précise de votre poids idéal. Pourquoi ? Cela revient à des facteurs comme la morphologie, la composition musculaire et votre âge.

Les athlètes, par exemple, peuvent peser plus en raison de la masse musculaire élevée et obtenir un résultat en surpoids. Par contre, les adultes plus âgés ont tendance à stocker plus de matières grasses que les adultes plus jeunes.

Il existe un tableau dédié aux femmes, et qui détermine le poids idéal selon la taille et les différents types de morphologies.

Tableau du poids idéal pour les femmes
Image :

Conseils pour gérer et maintenir un poids sain
Garder un poids sain peut demander beaucoup de travail, mais cela en vaut la peine. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous pourrez également prévenir les maladies liées à l’obésité, comme :

Hypertension
Maladie de l’artère coronaire
Diabète de type 2
Maladie cardiaque
Si vous souhaitez maintenir un poids idéal, voici quelques étapes clés à suivre :

Mangez équilibré : Un quart de votre assiette devrait contenir une portion de protéines maigres, comme du poisson ou du blanc de poulet. Un autre quart de votre assiette devrait contenir une portion de graines entières, comme du riz brun ou du quinoa. La dernière moitié de votre assiette doit contenir des légumes, tels que le chou frisé, le brocoli, les poivrons, etc.

Mangez le petit déjeuner et ne sautez pas les repas : Votre corps a besoin d’une nutrition constante tout au long de la journée pour fonctionner à son meilleur niveau. Sans carburant approprié, vous ne vous sentirez pas bien et votre corps ne fonctionnera pas efficacement.

Mangez plus de fibres : Les femmes devraient consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour. Elles sont indispensables pour avoir une bonne digestion et procurent une sensation de satiété rapide réduisant ainsi votre appétit.

Bougez : Il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique modérée par semaine comme la marche, ou 75 minutes par semaine d’activité plus soutenue, comme la course ou le vélo.

Buvez plus d’eau : Les femmes devraient prendre neuf verres d’eau chaque jour. L’eau est la meilleure boisson en plus de contenir 0 calorie.

Lire la suite

3 recettes minceurs pour maigrir sans effort

3 recettes minceurs pour maigrir sans effort

1-Pétoncles rôtis aux épices minceur

4 portions • préparation : 15 minutes • cuisson : 10 minutes
Ingrédients
Patates douces
385 g (2 3/4 tasses) de patates douces, pelées et coupées en rondelles de 5 mm (1/4 po) d’épaisseur
2 c. à café d’huile d’olive
2 c. à café de graines de cumin
2 c. à café de graines de fenouil
1 c. à café de paprika doux
454 g (1 lb) de pétoncles 20-30

Yogourt aux épinards 
195 g (3/4 tasse) de yogourt grec nature 0 % M.G.
15 g (1/2 tasse) d’épinards hachés
2 c. à café de poudre de cari
3 oignons verts, ciselés finement
2 c. à soupe de coriandre fraîche hachée
Le jus de ¼ citron

Préparation
Préchauffer le four à 190°C (375°F).
Dans un bol, enrober les patates douces d’huile. Ranger sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin et cuire au centre du four pendant 8 à 10 minutes.
Entre-temps, à l’aide d’un mortier ou d’un moulin à épices, broyer grossièrement les graines de cumin et de fenouil (ne pas réduire en poudre).
Dans un bol, mélanger les épices broyées avec le paprika.
Sur un plan de travail, parsemer les pétoncles d’épices.
Ranger sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin et cuire au centre du four pendant les 4 à 5 dernières minutes de cuisson des patates.
Dans un bol, mélanger tous les ingrédients du yogourt aux épinards.
Servir avec les pétoncles et les patates douces.

Accompagnement: servir avec une salade au choix.

Valeur nutritive par portion (% besoins quotidiens)
Calories 250
Lipides 4 g 6 %
Saturés 0,5 g 3 %
+ trans / Trans 0 g
Polyinsaturés 0,5 g
Oméga-6 0,4 g
Oméga-3 0,3 g
Mono-insaturés 2 g
Cholestérol 40 mg 13 %
Sodium 250 mg 10 %
Potassium 850 mg 24 %
Glucides 27 g 9 %
Fibres 4 g 16 %
Sucres 5 g
Protéines 26 g
Vitamine A 1062 ER 110 %
Vitamine C 18 mg 30 %
Calcium 140 mg 10 %
Fer 3 mg 20 %
Phosphore 324,1 mg 30 %

2-Ragoût de veau à la sicilienne pour perdre du poids sans frustration

4 portions • préparation :  20 minutes • cuisson :  1 heure 30 minutes

Ingrédients
1 c. à soupe d’huile d’olive
1 oignon, haché
454 g (1 lb) de veau maigre haché
3 gousses d’ail, hachées
1 carotte, en brunoise
1 courgette non pelée, en brunoise
2 c. à café de graines de fenouil
1 c. à soupe d’origan séché
1 c. à soupe de flocons de piment broyés
125 ml (1/2 tasse) de vin rouge
3 c. à soupe de pâte de tomates
625 g (2 ½ tasses) de tomates en dés en conserve
180 ml (3/4 tasse) d’eau
1 courge spaghetti moyenne
Quelques brins d’origan frais, pour la décoration

Préparation
Préchauffer le four à 180°C (350°F).
Dans une casserole, à feu moyen vif, chauffer l’huile et faire revenir l’oignon et la viande pendant 5 minutes.
Ajouter l’ail, la carotte, la courgette, le fenouil, l’origan et le piment. Cuire pendant 4 minutes.
Incorporer le vin et la pâte de tomates,puis poursuivre la cuisson pendant 2 à 3 minutes. Ajouter les tomates et l’eau.
Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 40 à 45 minutes en remuant de temps à autre.
Entre-temps, couper la courge en deux sur la longueur et retirer les graines. Poser les moitiés de courge, l’intérieur vers le bas, sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin et cuire au centre du four pendant environ 30 minutes.
À l’aide d’une fourchette, effilocher la chair en spaghettis. Servir la courge avec le ragoût et décorer d’origan.

Accompagnement: servir le ragoût avec une salade au choix.

Valeur nutritive par portion (% besoins quotidiens)
Calories 320
Lipides 12 g 18 %
Saturés 4 g 20 %
+ trans / Trans 0 g
Polyinsaturés 1,5 g
Oméga-6 1 g
Oméga-3 0,2 g
Mono-insaturés 5 g
Cholestérol 95 mg 32 %
Sodium 520 mg 22 %
Potassium 1380 mg 40 %
Glucides 26 g 9 %
Fibres 6 g 24 %
Sucres 12 g
Protéines 26 g
Vitamine A 338 ER 35 %
Vitamine C 55 mg 90 %
Calcium 137 mg 10 %
Fer 3,5 mg 25 %
Phosphore 353,6 mg 30 %

3-Recette minceur de lasagne de courgettes aux fruits de mer pour maigrir sans se priver

6 portions • préparation : 20 minutes • cuisson : 30 minutes

Ingrédients

4 courgettes, en fines tranches

2 c. à soupe d’huile d’olive

1/4 bulbe de fenouil, en dés

1/2 poivron rouge, épépiné et coupé en dés

1/2 oignon rouge, en dés

3 gousses d’ail, hachées finement

1 c. à café de graines de fenouil entières

2 c. à café d’origan séché

6 c. à soupe de vin blanc sec

2 c. à soupe de pâte de tomates

375 ml (1 1/2 tasse) de coulis de tomate ou de sauce tomate maison

300 g (10 oz) de fruits de mer frais variés (crevettes, pétoncles, moules, etc.)

170 g (2/3 tasse) de ricotta 5 % M.G.

120 g (1 tasse) de fromage mozzarella râpé

Préparation

Préchauffer le four à 180°C (350°F).

Étaler les tranches de courgettes sur une plaque de cuisson tapissée de papier parchemin. À l’aide d’un pinceau, badigeonner de 1 c. à soupe d’huile. Cuire au centre du four pendant 5 à 6 minutes.

Entre-temps, dans une casserole, à feu moyen, chauffer 1 c. à soupe d’huile et faire revenir le fenouil avec le poivron, l’oignon, l’ail, les graines de fenouil et l’origan pendant 3 à 4 minutes. Déglacer au vin blanc. Ajouter la pâte et le coulis de tomate, puis porter à ébullition. Incorporer les fruits de mer et poursuivre la cuisson pendant 4 minutes.

Mettre une couche de courgettes au fond d’un plat de cuisson graissé de 23 x 23 cm (9 x 9 po) à hauts rebords.

Couvrir avec 1,25 cm (1/2 po) de sauce aux fruits de mer, puis étaler la ricotta.

Répéter l’opération jusqu’à épuisement des ingrédients. Couvrir de fromage et cuire au centre du four pendant 14 à 15 minutes.

Note: Au besoin, vous pouvez substituer les courgettes par des pâtes alimentaires, mais ce faisant, vous augmenterez considérablement le nombre de calories et glucides de cette recette.

Valeur nutritive par portion en utilisant des courgettes en fines tranches (% besoins quotidiens)

Calories 280

Lipides 13 g 20 %

Saturés 6 g 31 % + trans / Trans 0,1 g

Polyinsaturés 1,5 g

Oméga-6 1 g

Oméga-3 0,5 g

Mono-insaturés 6 g

Cholestérol 105 mg 35 %

Sodium 570 mg 24 %

Potassium 1060 mg 30 %

Glucides 19 g 6 %

Fibres 4 g 16 %

Sucres 8 g

Protéines 22 g

Vitamine A 207 ER 20 %

Vitamine C 64 mg 110 %

Calcium 292 mg 25 %

Fer 3,4 mg 25 %

Phosphore 360,7 mg 35 %

Lire la suite

Quels sont les bienfaits du jeûne ?

Quels sont les bienfaits du jeûne ?

Dans une société de surconsommation où l’abondance alimentaire laisse place à diverses incitations irrationnelles, certains se tournent vers le jeûne pour optimiser leur bien-être. Qu’il s’agisse d’un besoin religieux ou d’une pratique thérapeutique, le jeûne fait de plus en plus parler de lui pour ses multiples bienfaits. Démêlons le vrai du faux.
Maladies cardiovasculaires, diabète, surpoids ou obésité sont autant de risques liées à la surconsommation alimentaire. En connaissance de cause, de nombreuses personnes ont décidé de changer leurs habitudes alimentaires et d’opter pour un jeûne ponctuel.
En outre, cette pratique a inspiré de nombreux chercheurs. En 2016, Yoshinori Ohsumi, professeur à l’institut de technologie de Tokyo a reçu le Prix Nobel de physiologie et de médecine pour ses travaux sur l’autophagie. Un mécanisme qui s’appuie sur le jeûne pour permettre aux cellules de l’organisme de se réparer et de maintenir leurs fonctions, comme l’explique Patricia Lemarchand, enseignante-chercheuse au CHU de Nantes à France Culture.
En effet, si le jeûne fait autant parler de lui, c’est surtout parce qu’il permet de faire une pause et de laisser son organisme se reposer. Cependant, il est important de souligner que le jeûne ne peut être pratiqué trop longtemps, au risque de mener à une dénutrition et à la perte de la masse musculaire. Ainsi, le Dr Jean-Michel Cohen, spécialiste en nutrition, recommande le jeûne de courte durée, afin d’éviter tout danger pour la santé.

Plusieurs façons de jeûner :
Si le jeûne est une pratique très répandue, chacun s’y prend à sa manière pour l’adapter à sa routine.

1.Le jeûne de 24 heures :

Ce type de jeûne consiste à ne pas s’alimenter pendant toute une journée, soit 24 heures. Ainsi, la personne peut prendre son petit déjeuner, puis passer le reste de la journée sans manger et reprendre son alimentation le lendemain à la même heure.

2.Le jeûne séquentiel :

Ce jeûne consiste à ne plus s’alimenter pendant 12 à 16 heures et à s’octroyer une plage horaire de 8 heures où l’on peut manger, comme l’explique le Dr Saldmann, cardiologue nutritionniste. En pratique, la personne peut sauter le petit-déjeuner, et manger de midi à 20 heures. Néanmoins, elle peut boire durant la période de jeûne de l’eau, du café, du thé et tout autre boisson non calorique pour combler la faim.

3.Le régime 5 :2 :

Cette méthode, qui correspond au jeûne intermittent, consiste à s’alimenter normalement 5 jours par semaine, et à restreindre son apport alimentaire à 500 calories pour les femmes et à 600 pour les hommes pendant 2 jours. Ainsi, la personne choisit les deux jours de la semaine qui lui conviennent pour pratiquer cette diète.

Les bienfaits du jeûne sur le corps

Vous l’aurez compris, le jeûne est une pratique qui s’adapte aux capacités, aux envies et aux bienfaits escomptés par chacun. Voici les avantages du jeûne sur le corps :

1.Booste la perte de poids

Certaines personnes décident de jeûner pour perdre du poids et retrouver une silhouette plus harmonieuse. Selon une étude, la restriction alimentaire participe à l’augmentation de la dépense énergétique au repos. En effet, pendant un jeûne, le corps sécrète de la noradrénaline, une hormone qui stimule le métabolisme au repos et qui réduit les graisses corporelles.

2.Améliore le taux de glycémie

Dans une expérience scientifique réalisée sur des personnes souffrant de diabète de type 2, le jeûne intermittent a permis de réduire significativement le taux de glycémie. Ainsi, même si des recherches supplémentaires sur le sujet s’avèrent nécessaire, le jeûne intermittent pourrait représenter une approche préventive du diabète de type2.

3.Réduit le risques de maladies inflammatoires

Quand on cesse de s’alimenter pendant plusieurs heures, les marqueurs inflammatoires affichent des taux plus bas. Ainsi, un jeûne intermittent réduit le risque de souffrir d’un syndrome inflammatoire et ce, tout en réduisant le taux de graisses dans le corps.

4.Prend soin du cœur

Un taux élevé de cholestérol ou une hypertension artérielle sont autant de facteurs qui peuvent provoquer des maladies cardiovasculaires. Mais une étude montre qu’un jeûne de 3 semaines sous surveillance médicale a permis de réduire la pression artérielle et du taux de cholestérol chez des personnes obèses.

5.Améliore les performances cognitives

Le jeûne intermittent a fait ses preuves in-vivo pour améliorer certains processus cognitifs. Ainsi, jeûner pendant quelques heures peut être bénéfique pour améliorer les fonctions cérébrales et booster les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation.

6.Aide à vivre plus longtemps

Si le jeûne est de plus en plus pratiquée dans les quatre coins du monde, c’est pour tous les avantages qu’il offre à l’organisme. Selon les scientifiques, la restriction alimentaire imposée lors d’un jeûne favorise la longévité. Dans un article du Dr Saldmann relayé par RTL, ce dernier explique que le jeûne séquentiel stimulerait 

Lire la suite

9 conseils de nutritionnistes pour rééquilibrer votre alimentation et perdre du poids

9 conseils de nutritionnistes pour rééquilibrer votre alimentation et perdre du poids

Plusieurs personnes développent l’envie de perdre du poids, mais ne savent pas comment s’y prendre. Elles se ruent sur des régimes restrictifs pour y arriver en un moindre délai. Mais ces régimes causent souvent des carences alimentaires et favorisent la reprise de poids par la suite. Voici pour vous, un guide d’alimentation et d’exercice physique pour retrouver la ligne de façon saine.
Il ne s’agit pas d’une privation excessive, mais plutôt d’un rééquilibrage alimentaire, pour vous ressourcer en bon nutriments tout en perdant du poids. Avec un peu de motivation et de l’exercice physique, vous y arriverez sans difficulté.

Voici les recommandations du collège australien de nutrition pour un régime sain
Céréales
Ne lésinez pas sur les céréales entières. Selon une étude, elles ont un effet bénéfique quant aux mécanismes de synthèse d’insuline, ce qui permet de réduire la lipogenèse et le stockage excessif des graisses. Favorisez les flocons d’avoine pour votre petit-déjeuner, le riz brun et le quinoa, ainsi que le boulgour pour vos plats de résistance.

Fibres
Enrichissez votre alimentation de fibres, en consommant plus de légumes, notamment des légumes verts. Ces derniers sont utiles pour stabiliser le poids, réduire la quantité de graisses dans le corps et augmenter le sentiment de satiété. Une aide considérable pour réduire vos envies de manger entre les repas.

Graisses
Vous auriez tort de croire que toutes les graisses sont néfastes pour votre organisme. Il y en a aussi des bonnes, et qui sont nécessaires pour le maintien de votre état de santé. Des graisses provenant d’avocat, d’huile de coco ou encore du chocolat noir, vous conféreront plus de satiété. Elles permettent de limiter l’assimilation des glucides tout en ajoutant plus de goût à votre alimentation.

Noix
Prenez des noix pour faire face au petits creux entre les repas. Elles font partie des bonnes graisses que vous devrez incorporer à votre régime pour des collations saines qui n’induisent pas une prise de poids. Selon un article publié par The American Journal of Clinical Nutrition, la consommation quotidienne d’une poignée de noix pourrait faire partie d’un régime sain pour lutter contre l’obésité.

Protéines
Adoptez les protéines maigres comme le blanc de poulet pour compléter les bienfaits de votre régime. Ceci vous aidera à maintenir votre masse musculaire, pendant que vous réduisez la masse adipeuse.

Guide d’exercice physique
Il est vrai que ceci est la partie la moins glamour pour toute personne désirant perdre du poids. Néanmoins, il suffit d’un peu de motivation et de savoir s’y prendre de la bonne façon: 

La sédentarité
La sédentarité est l’ennemi numéro 1 de la perte de poids. Même si votre mode de vie vous y encourage, essayez de trouver de petites occasions pour vous dépenser physiquement. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur si vous habitez au troisième étage, faites le ménage, ou une petite séance de marche rapide en promenant votre chien. L’essentiel étant de rester actif.

Le cardio
Adoptez les exercices de cardio. Oui cela peut paraître fastidieux, et peut vous amener à vous décourager facilement. Mais dites vous bien que c’est le moyen le plus rapide pour brûler des calories. Cela renforce vos capacités cardio-vasculaires et vous protège d’un cortège de maladies qui peuvent vous impacter avec l’âge. Commencez par des exercices à intensité modérée, puis augmentez-là au fur et à mesure, pour éviter de vous faire mal durant l’exercice.

La marche
Il ne faut pas sous-estimer la marche non plus. Une étude longue de 12 semaines a permis d’examiner l’effet de séances de marche sur des personnes atteintes d’obésité. Il en a résulté une perte de poids, moins de graisses corporelle et un tour de taille moins important. Vous pouvez commencer par marcher 30 minutes par jour, un jour sur deux, pour vous aider à adopter la cadence. Par la suite vous pouvez procéder à un rythme de 45 minutes par jour, 5 jour par semaine. La marche n’aura pas qu’un effet sur votre poids corporel, mais également sur votre santé mentale. Il a été prouvé que la marche permet d’améliorer votre humeur et d’évacuer le stress que vous auriez pu accumuler durant la journée. Cela vous confère également une meilleure qualité de sommeil et une amélioration de votre libido.

Lire la suite

Confinement : 3 exercices de respiration pour réguler l’anxiété et éviter les débordements émotionnels (notamment face aux enfants)

Confinement : 3 exercices de respiration pour réguler l’anxiété et éviter les débordements émotionnels (notamment face aux enfants)

1. La conscience de soi et la concentration
Cet exercice simple (mais pas forcément facile) aide à gagner en conscience de soi et en concentration à travers la respiration. Cet exercice vise à juste reprendre contact avec le souffle, sans chercher à le modifier ou le maîtriser.  Le bénéfice de cet petit exercice est de saisir l’intérêt de bien respirer et l’efficacité de respirer lentement en respectant un temps d’apnée inspiratoire suffisant pour bien oxygéner le sang.

La conscience désigne l’attention, comparable à un phare dont le faisceau lumineux pivote dans toutes les directions.

S’allonger sur un tapis, sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras de chaque côté du buste, les paumes des mains sont dirigées vers le haut. Les jambes et les bras sont tendus sans raideur.
Décontracter les mâchoires et laisser les lèvres s’entrebâiller légèrement.
Orienter la conscience pour détendre successivement le menton, les joues, les lèvres, les oreilles, les sourcils.
Décrisper les ailes du nez, les sourcils et le front jusqu’au cuir chevelu.
Diriger ensuite la conscience à l’intérieur de soi et écouter le petit son que fait la respiration, produit par l’air qui entre par les narines puis en sort, emplissant et vidant successivement les poumons.
Le plus difficile dans cet exercice est de ne pas agir sur la respiration.

2. Pacifier l’esprit lors de débordement émotionnel
Il est possible de s’exercer à respirer en pleine conscience en dehors des détresses émotionnelles pour s’approprier cette manière de se pacifier lors de débordement émotionnel.

Je vous propose un exercice de respiration pour pacifier l’esprit lors de débordement émotionnel :

S’installer confortablement, les yeux fermés (assis le dos bien droit et les pieds à plat au sol ou bien couché)
Diriger la conscience sous le nombril et mettant son attention à cet endroit-là
Sentir le ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration en maintenant l’attention sous le nombril
Faire 3 ou 4 respirations ainsi afin de se sentir bien ancré dans le moment présent
Poser la main gauche sur le coeur et la main droite sur le ventre
Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4 et sentir la main droite se soulever avec le ventre qui se gonfle
Retenir le souffle en comptant jusqu’à 4
Expirer par le nez en comptant jusqu’à 4 et sentir la main droite s’abaisser avec le ventre qui se dégonfle
Recommencer 10 fois
Prendre un temps pour sentir le changement dans le corps et dans la tête après cet exercice de respiration (esprit clarifié, corps moins tendu, sensation d’ancrage et de refuge).

3. La respiration basse (énergie)
La respiration basse agit sur le plan de l’énergie.

Un exercice de respiration basse peut se pratiquer comme tel :

s’asseoir sur le sol, jambes croisées devant soi
maintenir le dos vertical, le corps en aplomb
croiser les bras devant le buste en posant la main droite sur le genou gauche et la main gauche sur le genou droit (ce geste ferme le haut de la cage thoracique et favorise le mouvement du diaphragme)
laisser la tête s’incliner vers l’avant, sans effort, le menton vers la poitrine
maintenir l’attention dans le ventre et écouter le son de la respiration et constater que celle-ci se localise dans cette partie du corps : c’est une respiration basse, abdominale, appelée aussi diaphragmatique.
Cet exercice doit être exécuté durant un temps suffisamment long pour obtenir un lâcher prise des muscles. Cet exercice peut être pénible au début pour les personnes sédentaire qui restent assises des heures car le diaphragme manque de souplesse. Avec la pratique, le diaphragme s’assouplit, donnant plus de force et améliorant le transit.

Lire la suite

5 exercices qui vont dégonfler votre ventre pendant que vous êtes assis

Difficile de vous extirper de votre chaise de bureau et filer en salle de sport après une dure journée de boulot pour venir à bout de vos bourrelets et poignées d’amour ? Et si vous essayiez de perdre du ventre simplement en faisant des exercices sur votre chaise de bureau ?

Vous avez pris de la bedaine à force de rester affalé sur une chaise de bureau et à engloutir tout et n’importe quoi ? Vous remettre sérieusement à une activité physique faisait partie de vos fameuses résolutions de l’an mais vous n’en avez ni trop l’envie ni le temps.  Et si l’on vous disait que vous pouvez convertir votre temps passé devant votre ordinateur en entraînement discret mais efficace pour perdre du ventre tout en travaillant ? En voici la preuve en 5 exercices à réaliser loti sur une chaise.

Question de génétique ou pas, certaines d’entre nous affichent un ventre plat, et d’autres non ! Chez les dames, les cellules graisseuses ont plutôt tendance à s’installer dans la région des cuisses, des fesses mais aussi du ventre (la fameuse bouée abdominale). L’enjeu dépasse l’esthétique et affecte la santé : maladies cardiaques, diabète, AVC et bien d’autres pathologies.

Quels sont les facteurs mis en cause dans l’accumulation de la graisse abdominale ? 

Sacrée graisse qui s’accumule dans l’abdomen, là où le stockage est bien difficile à déloger.Les principaux facteurs qui entravent la fonte de la graisse abdominale peuvent provenir de :

• Une alimentation inappropriée 
• Troubles digestifs ou hormonaux 
• Un métabolisme lent (l’âge y est pour quelque chose)
• Le manque de sommeil
• Le stress
• La sédentarité 
• La morphologie dite en forme de  “pomme”  
• La ménopause qui pointe le bout de son nez

Une bonne posture aide à raffermir un ventre trop proéminent

Affiner son ventre c’est aussi une question de posture. Un aspect occulté mais qui intervient pourtant dans la perte du gras abdominal. Nous restons en moyenne 12 heures par jour en position assise et finissons par développer au fil du temps un syndrome répondant au nom de “patate de canapé”. Cette habitude entraine à la longue son lot de mal-être corporel et de troubles comme des maladies de la colonne vertébrale, voire les hémorroïdes. 

Il n y a pas de secret, pour affiner son ventre tout disgracieux, se tuer à faire des abdos matin et soir ne suffira pas, il faudra combiner entre un régime alimentaire adapté et un tant soit peu d’exercice physique. Heureusement qu’il existe des exercices rapides à faire, au bureau ou chez soi, sur une chaise. 

Exercice 1 

On muscle les transverses de l’abdomen en surélevant les genoux. Le transverse est le muscle de la sangle abdominalequ’il faut cibler par excellence si l’on veut gainer son ventre. Installez-vous sur votre chaise et assurez-vous d’avoir le dos bien droit, avant de poser vos mains en appui sur les côtés. Vous pouvez entamer l’exercice en ayant les bras relâchés, mais l’effet se ressent plus quand ceux-ci sont bien contractés et tendus. Soulevez la cuisse droite le plus haut possible, en fléchissant le genou, le dos bien étiré. Gardez cette position pendant 2 secondes, puis passez à la cuisse gauche. Une fois l’exercice maitrisé, vous pourrez ramener vos deux jambes vers votre poitrine.

Exercice 2

Enchainez sur une nouvelle série qui fera cette fois-ci travailler vos obliques, autrement dit, les côtés des abdominaux. Maintenez le ventre rentré, puis faites une légère rotation sur le côté. Contractez vos jambes et faites remonter vos genoux, inclinés, jusqu’à votre abdomen.

Exercice 3 

Entraînement tout aussi facile qui sollicite les obliques et les abdominaux frontaux. Gardez le dos bien droit, pieds à plat sur le sol, avant-bras et coudes levés et faites des mouvements de pirouette, en twistant de gauche à droite, histoire de bien travailler le haut du corps.

Exercice 4

Assis, dos droit, tendez vos bras de manière à former un “T” avec votre corps, puis basculez le haut de votre corps vers l’avant pour toucher vos orteils, un bras tendu, l’autre en arrière puis remontez.

Exercice 5

And last but not least le gainage, en appui sur les accoudoirs : C’est là où les choses se corsent avec un exercice un peu plus difficile mais tout aussi probant. Placez vos mains sur les accoudoirs, de manière à surélever tout votre corps comme un fakir en lévitation et levez les jambes, genoux fléchis de façon à ce que vous soyez suspendu.

Lire la suite

Un petit geste à faire chaque matin pour perdre du poids

Un petit geste à faire chaque matin pour perdre du poids

Processus long et éprouvant, la perte de poids n’est pas une partie de plaisir ! Beaucoup de personnes ont du mal à suivre un régime équilibré ou à faire du sport régulièrement et finissent par baisser les bras. Perdre du poids est certes difficile, mais certainement pas impossible. Voici une recette de boisson naturelle pour stimuler la combustion des graisses et donc la perte de poids.
L’obésité est un problème des plus courants. Adultes, enfants ou personnes âgées, tous peuvent être touchés par ce phénomène et en subir les conséquences.
L’obésité qui double le risque des maladies cardiovasculaires, et augmente les risques de cholestérol et de diabète, est le résultat d’un mode de vie malsain.

En effet, il s’avère assez difficile de trouver un créneau pour inclure une petite séance de sport. Un emploi du temps chargé pousse les gens à faire de mauvais choix alimentaires en se jetant sur les produits de la restauration rapide, parce qu’ils ne peuvent pas préparer leur repas eux-mêmes.

Les contraintes sont nombreuses mais pas insurmontables. Il faut apprendre à gérer son temps et anticiper pour ne pas tomber dans les mêmes erreurs. Essayez de préparer des repas sains pendant les weekends, pour avoir une petite réserve de côté. 

Côté sport, sachez qu’une séance d’entraînement ne doit pas forcément durer une heure. 20 à 30 minutes d’exercices à haute intensité suffisent à vous faire transpirer comme jamais !

Une boisson pour perdre du poids sainement
Ingrédients :
1 tasse d’eau
Le jus d’un citron
1 cuillère à café de vinaigre de cidre
1 cuillère à café de miel
¼ de cuillère à café de gingembre
Préparation :
Mélangez soigneusement tous les ingrédients dans la tasse d’eau, pour obtenir une mixture homogène. Consommez cette boisson chaque matin pendant une semaine.
Il est très important d’utiliser des citrons biologiques et non du jus de citron concentré que l’on trouve sur le marché. Ce dernier contient beaucoup d’agents de conservation et autres additifs qui peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.

Bienfaits des ingrédients :
En plus de stimuler la perte de poids, cette boisson va permettre de renforcer le système immunitaire, soulager les maux de gorge, réduire les inflammations et réguler l’acidité du corps.

Le citron
Le citron est riche en nutriments et permet de renforcer le système immunitaire mais aussi de soulager plusieurs problèmes de santé.
Cet aliment permet aussi de stimuler le métabolisme pour accélérer la perte de poids. Grâce à sa teneur en pectines, il offre une sensation de satiété durable, qui limite les envies de grignotage.
Le gingembre
Le gingembre est un puissant anti-inflammatoire aux multiples vertus thérapeutiques. Il est souvent utilisé pour traiter les rhumes, soulager les douleurs et faciliter la digestion.

Cette plante médicinale possède également des vertus amincissantes. En effet, le gingembre active la thermogenèse, ce qui pousse le corps à augmenter ses dépenses énergétiques et donc à puiser dans ses réserves de graisses.

Attention, le gingembre est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et aux personnes qui souffrent de maladies du sang, ainsi qu’aux diabétiques.

Le miel
Le miel est un aliment aux multiples bienfaits. Utilisé dans les soins de beauté, cet ingrédient aide à nourrir les cheveux ainsi qu’à assainir et hydrater la peau. Le miel possède aussi des vertus curatives et permet de renforcer les défenses immunitaires grâce à sa richesse en antioxydants, en minéraux, en vitamines et en oligo-éléments.

Il s’agit d’un édulcorant naturel qui représente une excellente alternative au sucre de table. Il offre une énergie durable à l’organisme, puisqu’il n’est pas assimilé rapidement et procure une sensation de satiété plus longue.

Le vinaigre de cidre
Riche en vitamines et minéraux, cet aliment aide à renforcer le système immunitaire et permet de soulager plusieurs problèmes de santé et de peau. En usage interne ou externe, le vinaigre de cidre n’apporte que des bienfaits au corps.

Par ailleurs, le vinaigre de cidre aide à améliorer le transit, facilite la digestion et peut contribuer à la perte de poids. En effet, il régule la glycémie dans le sang, réduit l’appétit, booste le métabolisme et stimule la combustion des graisses grâce à l’acide acétique qu’il contient.

Lire la suite

“Je pleure en me réveillant”: le témoignage poignant de soignants face à la crise

“Je pleure en me réveillant”: le témoignage poignant de soignants face à la crise

FRANCE Ils y vont avec détermination, certains la boule au ventre, tous avec courage. Face à la déferlante de patients infectés en France, le personnel soignant s’accroche pour ne pas sombrer, avec l’aide de psychologues si besoin. “Il faudra qu’on survive à tout ça”, confie un réanimateur parisien

“Les équipes ont peur de l’incertitude à laquelle nous allons faire face cette semaine et tout le mois d’avril” constate le Pr Elie Azoulay, dont le service de réanimation à l’hôpital Saint-Louis, à Paris, a déjà triplé sa capacité d’accueil avec 50 lits (déjà pleins) pour accueillir des victimes du coronavirus – “On ouvre et ça se remplit”.

“Ils ont peur pour eux et leurs proches et les gens qu’ils aiment, peur de pas y arriver, d’être submergés. Mais ils sont stoïques aussi; je les trouve dignes et franchement, ils forcent le respect. Les infirmières m’en mettent plein la vue” enchaîne-t-il.
“Ce matin, je pleure”

“Ce matin, en me réveillant, je pleure. En déjeunant, je pleure. En me préparant, je pleure (…) Là, dans les vestiaires de l’hôpital, je sèche mes larmes. J’inspire. J’expire. Les gens dans les lits pleurent aussi et c’est à moi qu’il incombe de sécher leurs larmes”.

Ainsi témoigne Elise sur facebook, infirmière du CHU de Besançon, prise dans un dédoublement d’elle-même entre le soignant qui réconforte et l’individu qui craque, rentrée chez elle.

“On parle de vague, de tsunami, par définition ça laisse entendre qu’on va être submergés, que les urgences vont nous appeler et l’angoisse, c’est de devoir dire face à trois malades sur des brancards: on n’a plus de lits”, rapporte le Dr Benjamin Davido, directeur médical de crise de l’hôpital Raymond-Poincaré à Garches, qui dispose de 26 lits en réanimation.


Dans les équipes, surgit aussi, dit-il “la crainte de retrouver des soignants dans les lits, on en a discuté. On va se retrouver à soigner dans un cercle relativement proche, ce qui n’est souhaitable au plan éthique. Tout le monde le réalise et commence à le verbaliser”. Le psy de l’établissement autrefois dédié aux patients s’occupe maintenant surtout du personnel.

Au CHU de Clermont-Ferrand (centre), la psychiatre Julie Geneste a organisé la plateforme d’accompagnement psychologique bien avant l’arrivée de la “vague”. Outre la peur de “ne pas y arriver”, les premiers appels traduisent déjà “l’insécurité, la difficulté à gérer l’angoisse des proches, la crainte de contaminer l’entourage…”.

Cette insécurité touche tout le monde, insiste-t-elle: “Personne ne peut prétendre être à l’abri. C’est quelque chose de nouveau, que notre génération n’a pas connu avec une telle ampleur”.

“On n’a pas été préparé à ça”, confirme Etienne (prénom changé à sa demande), jeune médecin hospitalier en région parisienne, dont un patient a été refusé en réanimation. “On a tous peur de ce qu’on voit arriver, on n’est pas bien équipés, on est tous angoissés… Je vois des états de stupeur chez certains collègues, des arrêts de travail motivés par la peur des familles”.
“Double pression”

Nicolas Dupuis, psychologue pour la plateforme Pro-consult de soutien aux personnels soignants, voit le nombre d’appels monter de la France entière, “surtout des petits établissements et des Ehpad” précise-t-il : “beaucoup de jeunes qui ne savent pas comment se comporter”.

“La pression des familles” déclenche souvent l’appel, confirme-t-il, cette “double pression du service et des proches”, y compris au sein des couples: chez une infirmière, c’est le conjoint qui la presse de se déshabiller à peine arrivée et “la reprend tout le week-end quand elle se touche le visage – alors qu’elle est chez elle les mains propres”.

Chez d’autres, ce sont les parents, ou les enfants : “Ma fille de 7 ans m’a dit :+ maman si tu es malade ne rentre pas à la maison+”, lui a confié une aide-soignante.

La plateforme est passée d’une moyenne de 1.100 appels par mois à plus de 200 par jour la semaine dernière.

Fanny Weytens, psychologue à l’origine du programme d’écoute “PsyForMed” (www.psyformed.com) prévoit aussi un soutien à long terme: “Ce que nous craignons le plus: des décompensations post-crise, du stress post-traumatique et une recrudescence massive du nombre de burnouts” énumère-t-elle.

“Je réfléchis: combien de temps je vais pouvoir tenir à ce rythme ?” poursuit Elise, à Besançon. “Alors j’inspire, j’expire, et j’espère”.

Lire la suite

UTILISEZ FEUILLES DE GOYAVE POUR BATTRE LES RIDES, ACNÉ, TACHES SOMBRES ET LES ALLERGIES DE LA PEAU (COMMENT UTILISER).

UTILISEZ FEUILLES DE GOYAVE POUR BATTRE LES RIDES, ACNÉ, TACHES SOMBRES ET LES ALLERGIES DE LA PEAU (COMMENT UTILISER).

Nous avons tous souffert de certains problème de la peau, y compris les rides, l’acné, les taches, les hypersensibilités ou des taches sombres sur le visage. Mais heureusement, si nous mettons de côté les nombreuses procédures cosmétiques et crèmes coûteuses, nous avons beaucoup d’alternative naturelle à choisir et à profiter de leurs effets extrêmement bénéfiques dans le traitement de ces affections de la peau.

Dans cet article, nous vous présentons les feuilles de goyave comme une alternative qui se révèle être très efficace dans les cas de problèmes de peau. Voici quatre utilisations:

Élimination des rides

Il a été prouvé scientifiquement que les feuilles de goyave sont encore plus bénéfique que le fruit.Ils contiennent des propriétés anticancéreuses, et peuvent réussir à détruire les radicaux libres dans le corps. Par conséquent, les feuilles de goyave représentent un outil anti-rides puissant. En outre, ils sont extrêmement bénéfiques pour améliorer la qualité de la peau.

Traitements de l’acné

The American Journal of Chinese Medicine a publié une étude qui a révélé que les feuilles de goyave sont très bénéfiques contre les organismes microscopiques qui causent l’acné, car ils possèdent extrêmement puissants des propriétés antibactériennes. Outre l’élimination des causes de l’acné, les feuilles de goyave peuvent apaiser votre peau et de réduire l’apparition de boutons.

Allégez taches sombres

feuilles de goyave peuvent également être utilisés dans les traitements de défauts tels que des taches rouges et sombres sur votre visage. Ils agissent comme un agent de virage, et aider à réduire l’irritation en détruisant les organismes microscopiques.

Cure dermatite atopique

Ces feuilles soulager la rougeur et l’irritation causée par la dermatite atopique. De plus, ils contiennent des propriétés anti-allergiques qui inhibent la création d’histamine (substances chimiques qui sont libérés dans le corps dans le cadre d’une réaction allergique, ce qui provoque les démangeaisons typiques, des éternuements, une respiration sifflante et l’enflure des symptômes d’allergie).

Méthode de traitement:

La dermatite atopique – Vous avez besoin de prendre des feuilles de goyave séchées, les écraser en petits morceaux et les ajouter à un bain d’eau chaude. Ce remède permettra de soulager les démangeaisons et les rougeurs efficacement, facilitant ainsi le sentiment désagréable qu’ils produisent.

Avec d’autres conditions, prendre quelques feuilles de goyave, les écraser et les ajouter à une casserole d’eau bouillante. Lorsque l’eau bouillante se brunâtre et semble concentré, retirer la casserole du feu. Laisser refroidir, puis l’utiliser.

Ce tonique doit être appliqué sur le visage ou sur la zone touchée à l’aide d’une boule de coton.Après 15 minutes, laver la zone avec de l’eau tiède. Répétez cette procédure deux fois par semaine pour de meilleurs résultats.

Les feuilles de goyave peuvent arrêter à 100% votre perte de cheveux et les faire pousser comme jamais.

Les hommes et les femmes sont tous deux affectés par la perte de cheveux et rien ne peut résoudre le problème, peu importe ce que vous utilisez.

Mais, vous avez de la chance car nous avons de bonnes nouvelles. Nous vous offrons une solution naturelle qui peut être extrêmement efficace pour la perte de cheveux – les feuilles de goyave!

Les feuilles de goyave sont probablement la meilleure solution naturelle pour la perte de cheveux. Et sont également efficaces pour augmenter les plaquettes chez les personnes souffrant de la fièvre de dengue. Selon les scientifiques, l’utilisation régulière des feuilles de goyave peut arrêter la perte de cheveux et stimuler la croissance des cheveux. Les feuilles sont riches en vitamine B, une vitamine essentielle pour une saine croissance des cheveux.

Utilisation des feuilles de goyave

Faites bouillir une poignée de ces feuilles de-goyave dans l’eau pendant 20 minutes, puis laissez le mélange refroidir. Utilisez-le pour masser votre cuir chevelu – laissez-le pendant quelques heures, puis lavez vos cheveux comme d’habitude. Massez le cuir chevelu avant d’aller au lit et laissez le mélange travailler durant la nuit pour obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez également appliquer le tonifiant après avoir lavé vos cheveux.

Les feuilles de goyave vont sûrement résoudre le problème de la perte de cheveux. Et son utilisation régulière va stimuler la croissance des cheveux et renforcer les follicules pileux et les racines.

Lire la suite